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小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]
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发表于 16-12-2014 03:37 PM
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您可以试下看barbell lunge，就腿部而言，我通常aim barbell squat, barbell lunge |
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发表于 16-12-2014 05:55 PM
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要有耐心 做squats要恒久持续 我之前大腿也是健壮的那种 但没有特别去注意 就跑步squats了一年多 意外的发现腿竟然变小了 也不知道为什么 我想耐心很重要 |
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发表于 16-12-2014 06:33 PM
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世界上没有局部减肥这回事，想要单单肚子瘦或者手臂瘦这类的是不可能的，唯一的办法就是重训，在这些部分增加肌肉的含量来燃烧那些脂肪，肌肉是磨掉脂肪的最大功臣。
否则只能一直努力运动了。 |
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发表于 16-12-2014 08:37 PM
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发表于 17-12-2014 02:03 AM
来自手机
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可能是肌肉来的, |
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楼主 |
发表于 18-12-2014 02:49 AM
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楼主 |
发表于 18-12-2014 02:50 AM
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OK，我尝试下。。如果有效果，在po照片。。.gif)
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楼主 |
发表于 18-12-2014 02:53 AM
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我算是有用心有耐心去减了其实整体上我是瘦了，但就是大腿部分我觉得很大。。好像不Balance。。所以想强调减大腿。。
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楼主 |
发表于 18-12-2014 02:56 AM
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我的运动有包括重训哦。。我相信我的肌肉也增加了。。只是我就是觉得大腿是粗的。。可能肌肉量还帮不了我吧。。
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楼主 |
发表于 18-12-2014 02:57 AM
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应该不可能。。弹它一下还会有涟漪。。是脂肪准没错。。 |
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发表于 18-12-2014 08:34 AM
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我想如果是脂肪的话就有救了。cardio还是要做下去，但是为了保住其他部位的肌肉，还是要吃些whey protein。很多女生都说怕跑步，因为会让自己的大腿小腿变粗（肌肉会壮大），那根本是无稽之谈。其实楼主的问题很小。只是大腿而已。跑步会紧致腿部肌肉，也是消脂肪的利器，但也不要忘了squat。很多女生都只是用自身的重量来做squat，但我觉得可以加个个位数公斤的dumbbell来做，我觉得效果更好。
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发表于 18-12-2014 10:50 AM
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我也只是菜鸟，不过这两个几乎是我必做的。。。leg press也可以试下，不过当你玩了barbell squat基本上你觉得leg press简单很多
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楼主 |
发表于 18-12-2014 12:08 PM
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我有时会喝男朋友的Whey，Squat 也有加铁 10－15Kg 酱。。 |
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楼主 |
发表于 18-12-2014 12:09 PM
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发表于 18-12-2014 09:23 PM
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哇。。你比我厉害，我只是用barbell旁边加上5kg(一边5kg)...
haha...做10reps。。然后做5个set
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楼主 |
发表于 23-12-2014 09:06 PM
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我是拿10Kg barbell －15Rep 3Set
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发表于 23-12-2014 10:53 PM
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尝试把barbell拿掉，然后15reps看能不能做到4set ?
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发表于 26-12-2014 02:00 PM
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楼主 |
发表于 26-12-2014 11:36 PM
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楼主 |
发表于 26-12-2014 11:37 PM
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有问题吗？有就要告诉我叻。。我怕练错.gif)
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