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发表于 3-11-2010 05:02 PM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 3-11-2010 05:03 PM 编辑
简大
你是怎样把健身死力放在日常生活中的？
因为健身的都不是functional strength，打个例子有些人可以bench press 100 kg 很容易，不过当他们干粗活的时候却无法把bench press时的力量派上用场
虽然我知道健美就是健美，不是举重
也知道李小龙说过一句话，是针对一个健美人士的"Yes He is Big and Huge,but is he powerful ? “
李小龙问我们说，有没有办法完全运用到我们身上辛辛苦苦建起来的肌肉，完全发挥力量？
怎样把我们训练得，放在日常生活上？ |
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楼主 |
发表于 3-11-2010 08:11 PM
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简大
你是怎样把健身死力放在日常生活中的？
因为健身的都不是functional strength，打个例子有些人可以b ...
牛奶大侠 发表于 3-11-2010 05:02 PM 
肌肉其实是有力量的，不过因为练习的方式不一样关系所以造成这样的局面，
你健身时候要练的是“集中”肌肉的感觉，就好像你练biceps时候，
尽量不要用到forearm和其他肌肉来举，集中biceps来练..........biceps才会美，
但一块biceps的力量再强也还是一块肌肉，我们全身上下的肌肉那么多块，
你用一块肌肉的力量来比全身几千块肌肉，结果当然是不用说了，
如果你要得到的不只是美，也希望得到的是力量，
那你就要比别人辛苦，
因为你需要多做瑜伽或拉筋的东西，cardio和打沙包，squats,，deadlift的练习，
这些都能帮助协调肌肉，不是协调肌肉的美观，而是协调肌肉的感觉和配合，
不然因为身体长期习惯了单块肌肉用力，而造成运用不到全身的力量.......
就好像一位手臂很健美的人，没练习拉筋和协调的运动，每天都专注集中感觉的练习，
如果他用全身的力挥出拳头，他的肩膀关节可能会承受不了突然的力量而脱离，
这也是常见的例子，而武术家都不鼓励太多块的肌肉也是因为这样 |
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楼主 |
发表于 3-11-2010 09:23 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 3-11-2010 09:29 PM 编辑
吃高蛋白不会肥？不吃脂肪的食物就不会肥？？
还是那句，什么食物多了都一样是会变成脂肪，
这才是真正的数据，这影片后面也是有说BMI并不适合健美计算，
也不是一个一定数
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楼主 |
发表于 3-11-2010 09:37 PM
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如果身体里面脂肪不够，身体会把糖或蛋白质去转化填补脂肪的位置，
蛋白质不够，一样会把脂肪或糖去转化为蛋白质运用，
糖不够，身体同样能够转化.................
脂肪唯一的坏处就是热量比糖和蛋白质高，
我不明白为什么说没有淀粉质不行或缺少蛋白质不行这类型的说法，
种种的例子，或你可以看回以前的力士，武士之类的是不是饮食都足够蛋白质？
他们是不是都比我们脆弱或小只？？
或许是我太笨了，看不懂那么多专家的言论说法吧 |
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楼主 |
发表于 3-11-2010 09:55 PM
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Self management 3.11.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 水饺三粒
dinner - 鸡胸，菜，煎蛋，鸡肉
fruit - 黄梨，mangga
snack -
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1400
protein - 120
fat - 80
carbohydrate - 120
supplement - multivitamin,vit c,Q10
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consumer -
activities -
mood - 轻松放松
massage hair - 5m
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notice - 放慢体重下降的速度，让身体习惯现在的体重
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楼主 |
发表于 3-11-2010 10:57 PM
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发表于 4-11-2010 10:31 AM
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用了一整天爬了简大的帖，实在受益良多。
可是我想问简大，我有时就像你吃得那么少，workout了几下，就觉得没有力了。
所以进度就一直停滞不前。。。 |
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楼主 |
发表于 4-11-2010 10:42 AM
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用了一整天爬了简大的帖，实在受益良多。
可是我想问简大，我有时就像你吃得那么少，workout了几下，就觉得 ...
edwinc43 发表于 4-11-2010 10:31 AM 
虽然说没有一个百分百，不过基础是很重要的，
基础，就是标准性动作，用最直接的动作刺激你要练的肌肉，
打个比如，你要练肩膀这个动作，
其实你只要出力推一下长bar就会很顺利整个推起来了的，
只是推上的煞那间时候出力一下罢了，只是推10下就算完成 1set了，
体力用在对的地方，直接是最好的基础
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发表于 4-11-2010 12:10 PM
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简大，想请教你deadlift比较适合用来锻炼hamstrings还是背部？
今天试做deadlift发现到比较能感觉到后腿的肌肉在发力。然后到lower back。
今天把deadlift放在第一个动作。结果接下来的动作都没什么Power了... |
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发表于 4-11-2010 12:55 PM
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简你好，果然很有决心要减肥哦，小妹也是开始要地狱式减肥了，可以 PM 我你的 MSN 吗？得空向你讨教一下！我现在体重： 56kg，身高： 154cm, 目标： 46kg!! |
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楼主 |
发表于 4-11-2010 01:55 PM
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简大，想请教你deadlift比较适合用来锻炼hamstrings还是背部？
今天试做deadlift发现到比较能感觉到后腿的 ...
我是是坏人 发表于 4-11-2010 12:10 PM
你很少练后腿肌肉啊？？？？
deadlift属于是全身肌肉，轻重量你可以很感觉后腰，腋下肌肉
中等重量你可以感觉肚子，后腿，胸部
超重重量你可以感觉到手腕，颈部，三角肌 |
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楼主 |
发表于 4-11-2010 01:58 PM
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简你好，果然很有决心要减肥哦，小妹也是开始要地狱式减肥了，可以 PM 我你的 MSN 吗？得空向你讨教一下！我 ...
Giggles 发表于 4-11-2010 12:55 PM
我很少开msn，给你FB吧 |
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发表于 4-11-2010 02:35 PM
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回复 391# 天浪星-简
后腿我只是躺在一个机器那里我腿举起来罢了。放7-8块铁 看来我的加强我后腿的训练了。今天第一个动作做deadlift，然后站着做双手哑铃划船。后腿有点虚弱 |
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楼主 |
发表于 4-11-2010 02:38 PM
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回复 天浪星-简
后腿我只是躺在一个机器那里我腿举起来罢了。放7-8块铁看来我的加强我后腿的训练了。 ...
我是是坏人 发表于 4-11-2010 02:35 PM
当你玩很重的重量时候，你就会发现腿，后腰和forearm占很重要的位置，
由其是你拉背这些动作，往往会被这些肌肉阻挡了你的进步，
所以这些肌肉“很重要”，不是美观的重要，而是实用的重要 |
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发表于 4-11-2010 02:49 PM
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回复 394# 天浪星-简
收到。我之前做杠铃划船也是也是前臂不够力...所以这次换新的计划打算一个星期锻炼前臂两次。 |
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楼主 |
发表于 4-11-2010 09:27 PM
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Self management 4.11.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 苦瓜鱼丸汤
dinner - 鸡胸，蒸鱼，鸡肉，菜
fruit - 黄梨，青苹果
snack - 咖啡
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workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs -
leg - 60m
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1550
protein - 120
fat - 70
carbohydrate - 160
supplement - multivitamin,vit c,Q10
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consumer -
activities - 在家多休息
mood - 放松
massage hair -
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notice - |
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发表于 5-11-2010 12:31 AM
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简~
我最近时常来这里
我现在只想知道怎样才能加重体重~
因为我从来没有超过50公斤..
可以的话
我也要你的fb |
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楼主 |
发表于 5-11-2010 08:53 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 5-11-2010 09:03 AM 编辑
简~
我最近时常来这里
我现在只想知道怎样才能加重体重~
因为我从来没有超过50公斤..
可以的话
我 ...
救苦救難搖頭族 发表于 5-11-2010 12:31 AM
pm你了.............
很久没遇到你了，别来无恙吧 |
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楼主 |
发表于 5-11-2010 09:10 AM
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发表于 5-11-2010 01:09 PM
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那你的post workout meal通常是吃什么食物？我通常是吃几汤匙的燕麦(carb)和鸡胸肉(protein)，有时我会吃香蕉和葡萄干。但是我还会觉得我的fatigue很严重。所以下午workout完了后，不管是cardio还是玩铁，过后一直会很想睡觉，无法专心。 |
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