|
|
发表于 1-5-2007 04:27 PM
|
显示全部楼层
原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 1-5-2007 02:16 PM 发表
有什么推荐？？
在家做的。。
我现在只是做哑铃上举而已
我做亚拎上举， 每一个哑铃最少load 上 20kg+ 的重量才够. 通常我都是左右各一个哑铃来玩， 所以哑铃上举，通常都举40kg++
不过每一个人的能 力都不同， 所以重量的标准， 拿上举的次数为maximum大约6-8下, 为标准。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-5-2007 10:11 PM
|
显示全部楼层
可是三角肌很多时候也看GENETICS的，有些人练了十多年也不会大。。反而有些人练了1-2年的很标准。。大哥。。有什么办法把它弄得像canon ball?
我的SHOULDER的ROUTINE：
1.dumbellpress and Arnold press, 4sets 10 reps each max weight:30kg on barbell and 20kg a side for dumbell
2.Lateral raise 4 sets of 10 reps each set, max weight 10kg a side(dumbell)
3.Barbell upright row, 4 sets 10 reps each set, max weight 25kg(dumbell)
请给下意见~~
三围噢？
45-38-？？
高度：178CM
重量：88KG |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 1-5-2007 10:48 PM
|
显示全部楼层
原帖由 weisely 于 1-5-2007 08:42 AM 发表
我觉得重点就是在整个deltoid （三角肌肉〕那里。 也许你的肩膀的骨骼和骨架看起来比较小， 但是如果你把这个部位的肌肉练得好象一粒球那样， 在视觉上你的肩膀也会看起来很阔。
我在这个部位下过很大的 ...
三角肌在那里??是不是每次打针那里? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-5-2007 12:14 AM
|
显示全部楼层
原帖由 我是大牛 于 1-5-2007 10:48 PM 发表
三角肌在那里??是不是每次打针那里?
就是那里了~~
如果大的话。。很容易吸引MM的眼睛噢。。哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-5-2007 12:37 AM
|
显示全部楼层
我明白了weisely 讲的了..
希望可以变大...还有,我要需要吃PROTEIN吗??因为我够肉来锻炼了... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-5-2007 04:53 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-5-2007 01:27 PM
|
显示全部楼层
原帖由 weisely 于 1-5-2007 04:27 PM 发表
我做亚拎上举， 每一个哑铃最少load 上 20kg+ 的重量才够. 通常我都是左右各一个哑铃来玩， 所以哑铃上举，通常都举40kg++
不过每一个人的能 力都不同， 所以重量的标准， 拿上举的次数为maximum大约 ...
你做多久才有成果的???
我还以为10一组呢...我做十次一组的..
今天需要改改了...
拿到手断都没有办法了.  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-5-2007 03:42 PM
|
显示全部楼层
我就没那么厉害。。。一边20lbs....
不敢举那么重因为没同伴帮忙在旁边撑
不过我觉得是时候加重了。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-5-2007 03:53 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-5-2007 09:31 PM
|
显示全部楼层
回复 #23 weisely 的帖子
weisely, 你好象是健身教练喔!在那儿任教？
我的资料：
173cm
65kg
三围：32， 32， 32 
其实不清楚，只知道腰围32寸，而且还在增加中。:@ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-5-2007 10:36 PM
|
显示全部楼层
现在流行是苗条肌肉型，也就是别人所说的＂ＬＥＡＮ ＴＯＮＥ ＂
据说男子腰围不能超过３２＂， 少过２９＂，不过亚洲男子应该可以到２８＂腰围吧！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-5-2007 01:17 AM
|
显示全部楼层
現在的三圍﹐應該是如下吧﹕
身高:182cm
體重:72kg
三圍:38,31,38 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-5-2007 01:28 AM
|
显示全部楼层
我的是
胸围：40
腰围：32.5
下围：忘了！
身高：178cm
体重：77.5kg
过重吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 28-5-2007 11:06 AM
|
显示全部楼层
原帖由 dannie1986 于 1-5-2007 10:11 PM 发表
可是三角肌很多时候也看GENETICS的，有些人练了十多年也不会大。。反而有些人练了1-2年的很标准。。大哥。。有什么办法把它弄得像canon ball?
我的SHOULDER的ROUTINE：
1.dumbellpress and Arnold press, 4se ...
可以用华文的吗?我不会看英文 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-7-2007 11:53 AM
|
显示全部楼层
HEIGHT :178cm
WEIGHT : 80 kg
胸围 : 35寸
腰围 : 37 寸
下围 : 忘了
肥吗??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-7-2007 10:13 AM
|
显示全部楼层
原帖由 weisely 于 1-5-2007 04:27 PM 发表 
我做亚拎上举， 每一个哑铃最少load 上 20kg+ 的重量才够. 通常我都是左右各一个哑铃来玩， 所以哑铃上举，通常都举40kg++
不过每一个人的能 力都不同， 所以重量的标准， 拿上举的次数为maximum大约 ...
三角肌次数多还是大重量比较有效果？以前我常做8－10rep，但是cutting久久都不出现。。。体积也不再增加了。现在常做轻重量15－25rep。还没有看到效果。
想听听别人的意见。
三围？不知道，没有量。174，72 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2007 11:34 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2007 11:38 AM
|
显示全部楼层
原帖由 jason_81 于 12-7-2007 10:13 AM 发表
三角肌次数多还是大重量比较有效果？以前我常做8－10rep，但是cutting久久都不出现。。。体积也不再增加了。现在常做轻重量15－25rep。还没有看到效果。
想听听别人的意见。
三围？不知道，没有量。174，72
要lining继续做多下,重量不必过重.
要Build Up就把重量提到你的极限...包你3个月有明显效果! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-7-2007 07:57 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-7-2007 07:59 AM
|
显示全部楼层
原帖由 肥扬够帅 于 11-7-2007 11:53 AM 发表
HEIGHT :178cm
WEIGHT : 80 kg
胸围 : 35寸
腰围 : 37 寸
下围 : 忘了
肥吗???
-.- 老实说很像怪物酱
怎么可能腰围大过胸围 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2172 
29
