羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法

Blake_oh

原帖由 光宗 于 19-11-2006 09:58 PM 发表

是AH SAK GOR吗？？总行现在是他那不长进的儿子在虚度

原来如此,哎

Blake_oh

刚刚去试了一下,还是有少少痛,但不打又很难忍!!!

等一下

原帖由 Blake_oh 于 21-11-2006 01:04 AM 发表
刚刚去试了一下,还是有少少痛,但不打又很难忍!!!

是咯，看到别人在场上打，就很automatic回家拿拍的了。。。痛的时候才打算

Blake_oh

原帖由 等一下 于 21-11-2006 01:23 PM 发表


是咯，看到别人在场上打，就很automatic回家拿拍的了。。。痛的时候才打算

而且是打一球痛一次,痛苦中打球,不过痛的很爽.

simwc

原帖由 Blake_oh 于 23-11-2006 01:17 AM 发表

而且是打一球痛一次,痛苦中打球,不过痛的很爽.

从痛打到不痛就好了!!!

光宗

原帖由 simwc 于 23-11-2006 01:24 AM 发表

从痛打到不痛就好了!!!

我觉得还是休息比较好－－还记得上次你介绍那位KL下来的老前辈怎么说吗－－他的经历相信这里我们大家都听到的－－不能不小心谨慎啊

等一下

不知道，自己看铁打书，卒铁打药，扭两扭，加长热身时间。。。会好很多。。。

[ 本帖最后由 等一下 于 24-11-2006 01:09 AM 编辑 ]

雪儿与小鱼儿

请问一下，有没有人试过打球后手掌虎口部分黑青或肿呢？

这是因为握拍方式不对还是球拍的握拍处太大了？




欢迎分享

GeoLink

原帖由 雪儿与小鱼儿 于 31-1-2007 03:38 PM 发表
请问一下，有没有人试过打球后手掌虎口部分黑青或肿呢？

这是因为握拍方式不对还是球拍的握拍处太大了？




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有几种原因..比较常见的是握拍姿势不对．或着是你的羽毛球拍不适合

雪儿与小鱼儿

原帖由 GeoLink 于 31-1-2007 04:16 PM 发表


有几种原因..比较常见的是握拍姿势不对．或着是你的羽毛球拍不适合

之前我也是用同一支拍打球，没有问题。

有没有可能是拍框歪了而影响我的握拍姿势 ?

水晶麒麟

原帖由 Blake_oh 于 18-11-2006 12:06 PM 发表
小弟最近因姿势不正确所引起的肌肉受伤而在休养之中.
请各位有经验的大大给于一些指教该用什么药物可有效治疗,和需要休息多久?

我不知道你是什么情况弄伤的。。。
不过我从小就很好动，肌肉酸痛，拉伤，扭伤甚至是骨裂都试过。
有一次受伤去医院，护士给我搽一种药物，蛮好的，我妈把那药名给记住，之后我凡事有拉伤，扭伤都有拿来搽，蛮快好的，不过最重要要休息，好了才运动回。
另外，扭伤，记得晚上睡觉时把扭伤的部位垫高，尤其是觉得有肿的时候。

那药是Emulgel，很多药房(pharmacy)应该会有卖。如果担心的话，可以考虑当场问了其功用在决定要不要买lo!
有伤口的话不能搽这药，搽的时候轻揉就可以了。

这是小弟的经验，希望能帮到你。。

Blake_oh

原帖由 雪儿与小鱼儿 于 31-1-2007 03:38 PM 发表
请问一下，有没有人试过打球后手掌虎口部分黑青或肿呢？

这是因为握拍方式不对还是球拍的握拍处太大了？




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我没试过黑青这种情况,肿Grip用好的一定会有改善,因为可能足磨伤的.

[ 本帖最后由 Blake_oh 于 31-1-2007 05:41 PM 编辑 ]

雪儿与小鱼儿

原帖由 Blake_oh 于 31-1-2007 05:38 PM 发表

我没试过黑青这种情况,肿Grip用好的一定会有改善,因为可能足磨伤的.

有什么 grip 可以介绍一下吗？

我现在用着的是滑面的

雪儿与小鱼儿

哈罗，大家好，又是我。。。

上次的手黑青比较好一点了，现在换了腰部（脊椎骨附近）疼痛。。。

当右脚一使上力时，就会感觉到隐隐作痛。。。


是不是因为我的 landing 姿势不对，所以造成疼痛的呢？

Blake_oh

我想这应该是跟你打球时的post和timing跑不了关系.

Blake_oh

羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法

摘要：通过对羽毛球大众健身爱好者进行问卷调查分析，结果显示：爱好者的运动损伤结果和专业运动员
相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩袖
处。


引言：在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者
中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差
距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因
素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因，对有效预
防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。
1 调查对象及方法
本文在网上进行随机调查(调查时间为期一个月:2005年1月1日-1月31日)。结合近十多年羽毛球损伤调
查的研究结果进行设计调查问卷。让羽毛球爱好者进行问卷填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。
2 调查结果与分析
2．1 运动损伤总患病率
调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比(专业
运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率
较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤工作。
2．2 运动损伤种类
表一
创伤情况
急性 225 35.27%
慢性 204 31.97 %
急性、慢性都有 209 32.76%
从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明,在专业运动员中，专
业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打
球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。
在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大
腿肌肉拉伤。

[ 本帖最后由 Blake_oh 于 23-4-2007 02:15 AM 编辑 ]

Blake_oh

表二 运动损伤发生率
受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数* 重复受伤发病率
手腕损伤 275 36.37% 145 52.73%
肩袖损伤 240 31.74% 122 50.83%
踝关节扭伤 207 27.38% 102 49.28%
腰肌扭伤 181 23.94% 108 59.67%
足跟痛 162 21.42% 74 45.70%
大腿肌肉群拉伤 141 18.65% 60 42.55%
膝关节韧带扭伤 103 13.62% 64 62.14%
网球肘 86 11.37% 46 53.49%
手指受伤 79 10.44% 32 40.51%
小腿骨肉群拉伤 51 6.74% 20 39.22%
眼部损伤 25 3.3% 1 4%
骨折 9 1.19% 3 33.33%
跟腱断裂 6 0.79% 3 50%
*重复受伤人数：在被调查的受过伤的爱好者中，运动中重复受过该种伤病的人数
从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患
病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动
员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们
在打球中技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和
肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在
运动中也要注意这一种伤病的预防。

Blake_oh

2.3 爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施
2．3．1 手腕关节损伤
在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、
挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动
鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出
不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱
好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用
砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
2．3．2 肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击
球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右
（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩
关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举
至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后
绕环练习。

Blake_oh

2．3．3 膝关节损伤
调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，
瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一
旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，
特别要注意这种重复发生率高的损失。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，
运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小
到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以
上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
原因。

Blake_oh

2．3．4网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关
节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋
前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最
大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是
十分必要的。
网球肘的改善措施：
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。
握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。