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发表于 16-6-2006 03:52 PM
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不吃点苦头那里开到呢？ |
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发表于 16-6-2006 09:27 PM
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原帖由 Nash 于 6-6-2006 01:34 PM 发表
忘了很重要的事情！！！
当你要收腿的时候， 千万不可以说收就屈脚然后
回来，当脚还开着的时候，先把脚从两边合起来，
然后靠着墙转身，变成睡着的L字型，停留大约两分钟再坐起来。
这个方法要练几久? |
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发表于 16-6-2006 09:27 PM
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原帖由 Nash 于 3-6-2006 11:27 AM 发表
如果是以yoga方法开腿的话，首先躺在地上靠墙的地方，
然后把脚抬起顶在墙上，这时候你就是躺在地上成 L 字型，
屁股这时候必须黏着墙壁，双脚慢慢打开到limit，每天练习，
脚就可以越开越大咯！
每天maintain多久? |
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发表于 24-6-2006 05:03 PM
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小弟开始时是从跆拳道学会的，后来就用到舞蹈及戏剧方面去了。。呵呵！
嗯。。以下是小弟在小时候教练训练时用的方法：
1。先脚板对脚板晃一下，放松大腿筋。
2。先做正面劈腿，就是脸向前方，双腿向左右打开，然后往前俯（按个人状况进行，膝盖要向上哦！），再向左右俯，全面放松双腿。
3。最后，试试往左右其中一方转，顺势换成一字马。
4。成功！！！
试试看吧！不过请按个人状况来试，以免出现被以一字马的姿势抬往医院骨科。。*笑*。。。说笑啦！！
不过还真的要小心。。各位加油吧！ |
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发表于 28-6-2006 03:19 AM
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我是练yoga的。。。
这种东西有些人是要慢慢练的。。。
或者你可以试试每天做拉腿的动作，久而久之就可以了。。。
我是这样练到的。。。 |
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发表于 30-6-2006 11:35 PM
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原帖由 kerby87 于 28-6-2006 03:19 AM 发表
我是练yoga的。。。
这种东西有些人是要慢慢练的。。。
或者你可以试试每天做拉腿的动作，久而久之就可以了。。。
我是这样练到的。。。
练了几久 |
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发表于 9-7-2006 09:08 PM
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我是因为小时候学过一阵的芭蕾舞
所以至今还能做一字马
小时筋骨都较软，容易练上
现在才开始
需时及要有耐心和恒心
而且还要忍痛噢
每天就现KEEP着练拉腿的动作吧
加油噢！ |
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发表于 13-7-2006 01:24 PM
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发表于 14-7-2006 01:01 PM
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发表于 9-12-2006 12:43 AM
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练举重吧!肌肉发达便能了... 一字马?小case |
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发表于 13-12-2006 09:07 AM
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不记得是哪个明星说过她慢慢练
每天开一点
最后就练到了
不过很疼哦 |
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发表于 13-12-2006 10:04 AM
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我可以了， 不过事前的拉筋要做的够才能下。
没有足够的warm up会痛到不行。。 |
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发表于 15-12-2006 11:15 AM
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我。。。。。。。。。。。。。不会开。。。。。。。。 |
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发表于 24-12-2006 12:41 PM
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我还有20%才开完  |
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发表于 24-12-2006 11:29 PM
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小儿科咯....
偶老早就会料.... |
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发表于 7-1-2007 05:43 PM
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原帖由 LVgirl 于 13-12-2006 10:04 AM 发表
我可以了， 不过事前的拉筋要做的够才能下。
没有足够的warm up会痛到不行。。
请问＂拉筋＂是要怎么做？ |
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发表于 14-1-2007 03:37 AM
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发表于 24-1-2007 03:07 AM
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原帖由 fei_chai 于 7-1-2007 17:43 发表
请问＂拉筋＂是要怎么做？
压腿（拉筋）其实有很多种姿势／方法的。以下一些是小弟曾经在练习武术竞赛套路时常用的压腿方式。
通常比较不激烈的方式：
找一些体积较高的物体，类似桌子，栏杆，篱笆，矮墙等水平线比较接近你的腰部的物体／地形。然后把其中一只腿抬到上面去，另外一只腿则保持９０度的原地站立恣势。接下来再以腰部做为轴，尽量把你的上身贴紧大腿，以头部碰触到脚尖为标准（有些人真的可以弄到，需要一些时间而已）这时你必须一直压直到你感觉痛楚为止，然后尽量保持着压腿动作一段时间（靠紧大腿），才放开休息一下。
另外一个小弟本身觉得比较吃力，不过相对滴，效果较明显的：
需要找个稍为宽阔的地方（大概四尺x四尺吧，因体型高度而异），然后坐下把双腿尽量张开，能开多大就多大。接着呢，再把上身紧贴地面（记得以腰部为轴），双手就摊开放在前端，头部必须要抬起来，眼睛要盯着前面，也把视线放在前方。然后跟之前的一样，你需要维持着那动作一段时间，直到你觉得关节／根处传来疼痛的感觉才放松些许。
（小弟我就是酱做，然后很快地就可以劈腿了）
拉筋的时候有很多人都会忽略了一点：那就是压胯。所谓的压胯就是每当我们在拉筋时，上半身与下半身的姿势都一定要协调。换句话说，我们的大腿根部（胯的位置）务必和上半身保持着一条直线，连接大腿和胯间的关节才可以受到压力和推挤，酱子拉出来的效果才会显着。有些人就是没有做到这一点，他们都忘了矫正错误的姿态，压腿的时候不是没有摆正大腿就是送胯，所以都拉不到。另外，持之以恒的决心，耐力，跟意志力都是拉筋过程少不了的。
这是小弟的对拉筋的小小感想与分享
[ 本帖最后由 小杨 于 24-1-2007 03:41 AM 编辑 ] |
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发表于 27-1-2007 10:27 AM
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发表于 27-1-2007 10:59 AM
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