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发表于 15-12-2015 05:47 PM
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姐姐，加油哦…
我也在做一休训练运动…体重没有太大改变，但身形骗不了…开始结实，有线条起来了。
减肥=运动+"吃得对”
真的很重要，少油，少盐，少调味…可以让减肥更轻松。
姐妹们，加油咯…～…
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楼主 |
发表于 23-12-2015 06:40 PM
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在面書上寫的，懶惰的姐姐直接粘在這裏了
附上醜照一張，慎入
大家好，姐是來自馬來西亞的休粉 ，2寶媽媽。 從9月25日開始了90日減脂增肌計劃，來到了今天已經88日了。
因為12月25日聖誕節打算帶孩子們到新加坡環球影城去，所以今天來跟大家報告一下。
02／10／2015 体重57.3 kg 体脂30
09／10／2015 体重56.3kg
23／12／2015 体重55.8 kg 体脂29.9
體重減了些，體脂只下了0.1 ^^|||
雖然很慢，但是慢慢來比較快。聖誕節過後會開始第二波的90日減脂增肌計劃，會每日到粉絲團來看大家的照片，讓大家裏b死姐姐滴~
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发表于 29-12-2015 05:33 PM
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姐，你好。。我也是接触到一休粉丝才激励要去健身了半年多。。
有点点成绩了，可最近又懒惰了。。
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发表于 5-1-2016 12:45 PM
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本帖最后由 Marcowong2016 于 5-1-2016 12:54 PM 编辑
馒头，米饭，豆包，通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦，yogurt，豆奶也可以不用，豆类产品不是人人可以尽量吸收，换成羊奶最好，鸡蛋连黄吃一个就好，另一个只吃蛋白；看你照片只是减了水，脂肪还是一堆喇，別幻想短时间就能高速减脂，即使可以也会伤及你的内部，现在内分泌没问题，以后老了肯定慢慢浮现。
算了TDEE而不算好蛋白质，淀粉质，油和水的摄取量也是不行，而且你的运动方式只是普通程度的有氧较多，而且无氧方面时间过度，身体会拿肌肉开刀拿营养，再就是姿势动作不对，就不会破坏肌肉纤维再生，所以你的歺单和运动方式都显示你不会有肌肉，增肌是很好的减脂方式，先无氧后有氧更好，把歺单和训练方式修正一下，用几个月时间摸索好健身动作，再就是休息时间好好安排，不能乱来。
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楼主 |
发表于 5-1-2016 07:38 PM
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本帖最后由 思君 于 6-1-2016 06:16 AM 编辑
Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头，米饭，豆包，通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦，yogurt，豆奶也可以不用，豆类产品不是人人可以尽量 ...
再仔細閱讀了一次，發現大大很詳細的指出我的不足之處，你好厲害~我會認真改過滴~ ^^
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发表于 7-1-2016 06:37 PM
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加油....加油....加油.......
Keep Calm....Keep on workout..........Gambateh!!!  |
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发表于 14-1-2016 02:47 PM
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思君 发表于 23-12-2015 06:40 PM
在面書上寫的，懶惰的姐姐直接粘在這裏了
附上醜照一張，慎入
天啊！姐好强！我也一直喊运动少吃，可是每次都会偷吃！看姐煮的好像都很可口。我是厨房白痴.只会炒菜.姐是怎么办到的！好羡慕 |
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发表于 14-1-2016 02:49 PM
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Marcowong2016 发表于 5-1-2016 12:45 PM
馒头，米饭，豆包，通心粉都必须换为燕麦或其他穀麦，yogurt，豆奶也可以不用，豆类产品不是人人可以尽量 ...
想问一日三餐该怎么吃？ |
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发表于 20-1-2016 03:58 PM
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.gif) 重训怎么算卡路里？ |
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发表于 20-1-2016 04:01 PM
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可以请教一下，我很少做跑步这些运动，最近leg day,chest day & back day循环做。大概有两个月吧，我想转换运动方法，有routine可以参考吗？
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发表于 22-1-2016 05:18 AM
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cat5654 发表于 20-1-2016 03:58 PM
重训怎么算卡路里？
http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/ |
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发表于 22-1-2016 05:21 AM
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esthertein 发表于 14-1-2016 02:49 PM
想问一日三餐该怎么吃？
参考这里先算好TDEE，然后再根据设定好的卡路里，蛋白质，碳水，油，来配合食物。
http://www.gymbeginner.hk/2015/02/25/nutrition-for-muscle-growth/
把一天三歺改为六歺吧... |
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楼主 |
发表于 11-8-2016 10:30 PM
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发表于 27-8-2016 09:01 AM
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可以请教一下吗？我用了一年半减了20KG，整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大，而且重点是，胸部也跟着小了几号 。。。该怎么办才好？？ |
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发表于 30-8-2016 11:49 AM
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abygiew87 发表于 27-8-2016 09:01 AM
可以请教一下吗？我用了一年半减了20KG，整体看是小了几号。。。从XXL - M/L,可是手臂还是比较粗大，而且重点是，胸部也跟着小了几号。。。该怎么办才好？？
什么cup到什么cup? |
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发表于 1-9-2016 11:23 AM
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秘密。。。。。
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发表于 1-9-2016 11:28 AM
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abygiew87 发表于 1-9-2016 11:23 AM
秘密。。。。。
要知道才能知道正不正常呀！
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发表于 1-9-2016 10:02 PM
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我很确定不正常 |
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发表于 3-9-2016 09:47 AM
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abygiew87 发表于 1-9-2016 10:02 PM
我很确定不正常
D掉到A? 
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发表于 5-9-2016 02:11 PM
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没那么恐怖啦。。。
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