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发表于 27-12-2014 08:13 PM
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楼主 |
发表于 27-12-2014 08:19 PM
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左边的是之前的他吗 感觉好扁 如果是右边的 需要增肥后再pump吗 因为我现在蛮肥的 如果做成右边的话 就不需要减太多的肥先?
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发表于 27-12-2014 10:51 PM
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发表于 27-12-2014 10:58 PM
来自手机
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发表于 27-12-2014 11:13 PM
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拿铁+饮食+睡眠=最重要
先别烦要怎么练, 马上开始体验健身的乐趣。
怕人看你的照片就自己拍自己看, 6个月后再拍做比较, 有进步就敢敢放上来晒)
一面练一面学, 不用急, 一下知道太多会乱。
先start Mon + Wed + Fri, 每次1小时, 练好form先。(Beginner 拿铁plan可以自己爬看)
要看到muscle就别吃煎炸油炒的食物, 白饭换吃糙米。( 餐单这里很多可以爬)
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发表于 27-12-2014 11:49 PM
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是的。。所以我就说他激发我新一轮的目标。。肥的话要练大只应该不是问题。。问题在于恒心+饮食控制。。可以参考我刚才给的link，里面真的有很多有用的资讯。。。一天内先做重训再做cardio来结束，这是我（还有我的gym友）的建议。。。加油吧。。。
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发表于 28-12-2014 12:18 AM
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本帖最后由 sadly 于 28-12-2014 03:54 AM 编辑
 我有看啊 这两句我很记得
如果你喝whey protein, 然后施行high calorie diet,重量训练，whey protein 会帮你bulk up,gain muscle.
如果你喝whey protein, 然后施行low calorie diet,重量训练，whey protein 会帮你保持肌肉量，get ripped,cutting.
所以，protein 本
这句我觉得很有道理 可是我两个朋友的回答弄到我头疼 毕竟他们也有拿铁 可能资讯没那么掌握的全面吧
我想变fitness 大只的话有点over 我体重80多 可能逼近90
好吧 只能跑多点了
练fitness的话 从你刚给我的bodybuilding 我刚看了 ultimate begineer plan 30days 你觉得可以吗
大大有在rawang或者cyberjaya吗 希望能指点指点 刚刚我再爬了一下贴 图下也是fitness吗？
如果不希望我用图片 可以告诉我 我会删掉
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发表于 28-12-2014 12:25 AM
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已爬 大大在哪里 有机会请指点我
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发表于 28-12-2014 12:26 AM
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 不要将拉 第一次是比较紧张的
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发表于 28-12-2014 12:35 AM
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其实呢，你应该要先lifting了然后才去cardio..不要先cardio再lift..这样会导致你身体的不知什么成分流失了，不能拿重。。
以你所言，你不缺重量，你可以尝试吃clean...如果你有喝protein那么三餐最好放菜和水果为主（fiber多一点，不然你去厕所时，就知道什么叫火烧后烂）。。
我不敢乱给意见，毕竟我也是刚开始不久，不过呢，我的目标很简单，就是穿着衣时，人家可能觉得没什么看头，一脱就要人家wa wa 声，，那种爽的感觉绝对是值得的。。
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发表于 28-12-2014 12:37 AM
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我在怡保。。我也不是高手。。我在cari学了很多这方面的知识。。这的很感谢各路高手。。。
至于其他的theory和pratical，MikeChang的video也给了我不少知识（youtube）。。。加油吧
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发表于 28-12-2014 01:06 AM
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本帖最后由 sadly 于 28-12-2014 03:38 AM 编辑
 那么严重 不知道是不是我爬贴的时候眼小 没看到 还有什么是lift=3= 我找到了 好像是这个
如果某人先做cardio,再去重量训练。
体内的状况是，cardio 会消耗你的glycogen(肝糖）。
力量的主要来源。
意味着你的重量训练不是你的最佳状态，
不能举你最重的重量，也意味着你的肌肉得不到最佳的刺激，
就偏离了建肌肉的目的。
所以，cardio 应该在健身后。
最主要的是，瘦身或减低体脂肪，还是calorie deficit. 去纠结于那一个前后都好，饮食不注意，还是一样
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发表于 28-12-2014 03:56 AM
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本帖最后由 sadly 于 28-12-2014 03:59 AM 编辑
请问下1 3 5 拿铁 2 4 6 跑步 建议吗 跑步应该不会对肌肉修复有太大影响吧？想增加心肺功能 因为之前差不多都没运动 所以stamina很差
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发表于 28-12-2014 11:13 AM
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对，所以我建议说如果可以，还是先拿铁，然后再cardio..我的训练通常都是1小时拿铁，然后30分钟打沙包（通常和朋友打赌，输了请喝100 plus）这样更加刺激，。。哈哈哈哈
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发表于 28-12-2014 11:42 AM
来自手机
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sadly 发表于 28-12-2014 12:18 AM
我有看啊 这两句我很记得
如果你喝whey protein, 然后施行high calorie diet,重量训练，whey prot ...
这个plan适不适合你，我就不知道。因为这个是30天的workout 。如果你觉得可以在30天里完成就练这个吧。
不过只要是beginner 的plan就准没错。我本身知道自己是比较懒的人，所以就选一星期4次的plan，虽然是12week。但是用了10个月。==ll 我觉得不要在说是不是什么fitness不fitness的问题了。一图胜万语。没有图靠agar agar 猜等下给错意见就糟了。
只要你要往什么身材目标就去吧。我也不是很专业的，资讯来自cari，youtube。rawang和cyber jaya离我家太远了。哈哈。 |
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发表于 28-12-2014 11:48 AM
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supeerring 发表于 28-12-2014 12:35 AM
其实呢，你应该要先lifting了然后才去cardio..不要先cardio再lift..这样会导致你身体的不知什么成分流失 ...
我刚开始也是和你的目标一样，想深藏不露的身材。但是现在想练到穿衣服能给人看到会问，你有健身哦？这样就满足了。哈哈。
有可能过后又会有进一步的目标又不一定。 |
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发表于 28-12-2014 04:21 PM
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本帖最后由 再生者 于 28-12-2014 04:23 PM 编辑
肌肉没修复很容易伤的
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发表于 28-12-2014 05:21 PM
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你是bulk了后再cut 还是直接lean?我现在70kg,是可以直接lean了。不用特地去bulk
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发表于 28-12-2014 09:23 PM
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 一图胜万语是指我把照片send给你吗？
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发表于 28-12-2014 10:17 PM
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lifting的意思是能增加肌肉的运动吗？还有你的签名不错.gif)
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