|
|
发表于 26-11-2014 09:20 AM
|
显示全部楼层
w-chean 发表于 25-11-2014 02:33 PM 
上pearl hill真的是会死。哈哈
你也跑过吗？？那non stop的斜度真的要了我的命！！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 09:23 AM
|
显示全部楼层
我在2012年的初半马是2:50,2013就2:20，接着下来才做到sub2，不过在10月的初马表现嘛嘛，应该会加强独跑的感觉，最近都团跑，搞到意志力都下降了。。
可能会做个人LSD30k,一个月至少一次，再来平常就是交替训练，速跑，歇息跑之类的。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 09:27 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 09:27 AM
|
显示全部楼层
cezanne 发表于 25-11-2014 06:12 AM
我是看自己的半马才决定要不要跑全马的。我开始跑时，目标就是半马跑到sub 2才跑全马。
第一次跑半马时 ...
我半马一年sub2了4次，在10月（初马）和11月的全马也是做不到4:30的成绩，两次都是在30+km出状况，end up 5:08和4:58的差强人意的成绩
我想说的是，未必要sub2才去参加全马的。。
我的跑友从来没有sub2，在头两次的全马，都manage用不走的方式，跑完42km，最近在PBIM直接PB,拿出4:38的成绩，两次都快过我。。 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 09:29 AM
|
显示全部楼层
jogawei 发表于 26-11-2014 09:27 AM
对啊，当时想为pbim做最后一次的lsd，所以就去了
我跑上坡比较快，下坡时就很慢，每次看到其 ...
未必要在下坡的时候快，一定要让自己的脚能适应那个impact，因为gravity的影响，你会tend to 冲下坡，不过如果你的膝盖没有足够的耐度去承受那么个冲击力，我还是建议你用自然方式下坡，让双脚用最轻松的方式下坡，顺便可以给身体松一口气的时候
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 10:20 AM
|
显示全部楼层
必能郎 发表于 26-11-2014 09:20 AM
你也跑过吗？？那non stop的斜度真的要了我的命！！
跑过~~真的要命~今年newton run见识到了。明年newton的不参加了，很危险下，灯不明又暗马路很多石头，好多人跌倒
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 11:09 AM
|
显示全部楼层
必能郎 发表于 26-11-2014 09:27 AM
我半马一年sub2了4次，在10月（初马）和11月的全马也是做不到4:30的成绩，两次都是在30+km出状况，end up ...
哦。。没有啦，这只是我的计划而已，并没有说一定要先尝试半马然后拿sub2。
我对自己跑全马没信心，可是又很想跑 （我的wishlist啊），又想进步，跑更快，所以才这样为自己设定。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 11:23 AM
|
显示全部楼层
w-chean 发表于 26-11-2014 10:20 AM
跑过~~真的要命~今年newton run见识到了。明年newton的不参加了，很危险下，灯不明又暗马路很多石头，好多 ...
这就是问题，主办当局的准备不足，我觉得还需要改进~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 11:25 AM
|
显示全部楼层
我今年3月開始參加跑步, 11月檳城就選了全馬(初馬)
用了6小時54分才完成, 差點超時了
之前有跑過Mizuno Wave 16km 用了2小時7分鐘.
接著跑CICM Responsible Run 21km 用了 2小時56分(時限3小時)
不容易, 樓主加油!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 11:26 AM
|
显示全部楼层
cezanne 发表于 26-11-2014 11:09 AM
哦。。没有啦，这只是我的计划而已，并没有说一定要先尝试半马然后拿sub2。
我对自己跑全马没信心，可是 ...
我了解也赞同，所以做多一点LSD 30k， 那么你的身体就会慢慢适应长距离了，那么到时候就会比较有信心！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-11-2014 03:18 PM
|
显示全部楼层
我也打算明年第一次跑全马。
不过，会选择晚上还是凌晨时间开始的赛事来跑。
会考虑BSN Putrajaya Night Marathon...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-11-2014 04:26 PM
|
显示全部楼层
cyrus_sun 发表于 24-11-2014 11:00 AM
跑full需要多少时间来准备？
我今年PBIM half 2：48
就看你需要花多久才能做到 lsd 35km咯！
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-11-2014 09:22 PM
|
显示全部楼层
sss333 发表于 27-11-2014 04:26 PM
就看你需要花多久才能做到 lsd 35km咯！
好的，打算现在开始。。。用五个月来准备！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-11-2014 09:22 AM
|
显示全部楼层
LSD 正得很重要，我深刻在初马体会到
练习时只成功做到25km，当时体力已接近干枯了。。
在跑初马时，在半马阶段（22km）左右就开始进如撞墙区，然后多一下脚板就开始很痛了，意志力也变得无比脆弱。。
下一次的全马，我练习一定要做到LSD30km以上，多慢也好，至少得让脚适应下30km的距离，和体会一下那种长时间流汗的滋味。。 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-11-2014 10:54 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2014 08:50 AM
|
显示全部楼层
Nick246 发表于 28-11-2014 10:54 PM
弱弱的问一下什么是lsd?
LSD 意思就是 Long Slow Distance 長程低速練習
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-12-2014 02:34 PM
|
显示全部楼层
w-chean 发表于 24-11-2014 09:44 AM
加油~明年的PBIM我也打算跑全马，今年只跑半马
那大家为明年全马加油吧。你今年的半马时间多少？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-12-2014 02:38 PM
|
显示全部楼层
wilsonlay 发表于 3-12-2014 02:34 PM
那大家为明年全马加油吧。你今年的半马时间多少？
半马的成绩是2:21:54.不是很好，临尾脚还抽经
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-12-2014 02:38 PM
|
显示全部楼层
cyrus_sun 发表于 24-11-2014 11:00 AM
跑full需要多少时间来准备？
我今年PBIM half 2：48
你的半马成绩和我差不多。我是给自己一年时间啦。目标每个月参加一个赛事。12月已经报名takasima了。2月的是BSG property run。一月还没决定
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-12-2014 02:47 PM
|
显示全部楼层
gunner10 发表于 24-11-2014 04:29 PM
基本上明年的计划是
2月的newton challenge, 12km ，目标1小时半
6月的PBIM半马，目标2小时半
大大我目标和我很接近。半马今年就是跑2小时40分。全马的目标也是6小时内。希望可以达标吧
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2029 
24
