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跑了这么多年，FM要sub 5 也不容易啊！！
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发表于 21-3-2014 10:47 AM
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发表于 21-3-2014 10:50 AM
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chaucky 发表于 21-3-2014 10:47 AM 
最近已经不懂怎样再进一步了 已经卡住很久了
我也是卡了很久。。。。。。最后就是“平常心”，能跑多少就多少。 有时候比赛的时候会有惊奇的。
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发表于 21-3-2014 10:54 AM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:50 AM
我也是卡了很久。。。。。。最后就是“平常心”，能跑多少就多少。 有时候比赛的时候会有惊奇 ...
我也想的一样，练到爽就好. 跑那么少，要好成绩也难
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:10 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 10:19 AM
脚酸酸几天就可以进步了，上上厕所吐吐几次
请问非要跑到脚酸，呕吐酱激烈为止吗？？？
酱才会进步？
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:11 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:02 AM
不用客气，也建议多参其他跑者跑。
如果你是在槟城的话，星期一星期三可以来Youth Park，下午615有一群跑 ...
我的确是缺少跑友，多是一个人练跑。 |
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:12 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 10:25 AM
我最近时常都跑到脚酸 很怕脚痛 很久没做recovery run。
吐吐几次，就需要你建议一些营养 ...
recovery run是什么意思？ 是如何进行？？ 多久一次？ 多长时间？
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:15 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 10:35 AM
基本上盐份是没有那么容易降低，除非身体真的出了状况或者一些疾病。一般上训练或者比赛之后，从平常的饮 ...
我不太会抽筋，只是跑得快会很喘，所以都中等步伐跑，才能完成FM。
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发表于 21-3-2014 12:29 PM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 12:10 PM
请问非要跑到脚酸，呕吐酱激烈为止吗？？？
酱才会进步？
我也不确定，目前的我已经卡在某个阶段 不过对你有帮助。
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发表于 21-3-2014 12:32 PM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 12:12 PM
recovery run是什么意思？ 是如何进行？？ 多久一次？ 多长时间？
recovery run是恢复跑，当你做了激烈跑后的另一天。大约30分钟左右不错了
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:41 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 12:32 PM
recovery run是恢复跑，当你做了激烈跑后的另一天。大约30分钟左右不错了
是激烈跑的隔一天吗？？还是阁两天？？
激烈跑后一定要做recovery 吗？
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发表于 21-3-2014 12:47 PM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 12:41 PM
是激烈跑的隔一天吗？？还是阁两天？？
激烈跑后一定要做recovery 吗？
不一定，有时候我反而选择休息。 或者去游泳，隔一天或两天都可以。
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发表于 21-3-2014 12:59 PM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 12:11 PM
我的确是缺少跑友，多是一个人练跑。
你的时间不差下，有机会的话，就参我们一起跑，相信对你有帮助的。
星期一及星期三，你来Youth Park，草场跟大路car park之间，你会看到很多跑友集合，大约615-620出发。我几年前刚来到槟城，也是随意jion他们到现在，欢迎。
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楼主 |
发表于 21-3-2014 12:59 PM
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icic, 如果跑完FM , 隔天肯定不想动，也动不了。哈哈。
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发表于 21-3-2014 01:30 PM
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rickyzing 发表于 21-3-2014 12:59 PM
icic, 如果跑完FM , 隔天肯定不想动，也动不了。哈哈。
这个想法。。。。。其实是可以改的。
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发表于 21-3-2014 01:48 PM
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还是要看身体反应，如果很累很酸痛，隔一天就多多休息就好。
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发表于 21-3-2014 02:04 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 01:30 PM
这个想法。。。。。其实是可以改的。
我每次比赛后的隔天一定有跑或游泳的，不然全身肌肉很酸
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发表于 21-3-2014 02:06 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 02:04 PM
我每次比赛后的隔天一定有跑或游泳的，不然全身肌肉很酸
最重要热身，stretching要做的足够；跑完之后，stretching一定要做。。。。。。隔天也是一样，身体很快就恢复。
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发表于 21-3-2014 02:13 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 02:06 PM
最重要热身，stretching要做的足够；跑完之后，stretching一定要做。。。。。。隔天也是一样，身体很快就 ...
我很少做stretching，通常是热身跑1-2公里。有时候赶时间直接跑快五公里就收工回家了。
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发表于 21-3-2014 02:17 PM
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chaucky 发表于 21-3-2014 02:13 PM
我很少做stretching，通常是热身跑1-2公里。有时候赶时间直接跑快五公里就收工回家了。
我本身很注重warm up及stretching，因为都有帮助于在训练及比赛时候降低肌肉拉伤。
在跑完之后，stretching帮助于把肌肉的组织恢复原本位置，这样及能减少隔天甚至72小时之后的疼痛。
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发表于 21-3-2014 02:20 PM
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饼干及面包 发表于 21-3-2014 02:17 PM
我本身很注重warm up及stretching，因为都有帮助于在训练及比赛时候降低肌肉拉伤。
在跑完之后，stretch ...
原来如此，我通常是隔天去游泳让自己身体恢复状态，轻轻松松的。 我知道warm up和stretching很重要，只是我本身没有领悟到
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