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发表于 22-10-2013 01:55 PM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 01:46 PM 
这个可以burn fat嘛？
熊猫的chest因为以前爱吃鸡所以有点多fat
然后stomach之前tank女友食物从体重55飞 ...
可以burn...没问题的。。。
不要tank食物。。。其实是不好的。。。对我们健康很不好。。听起来sweet..事实是不好的。。。
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发表于 22-10-2013 06:18 PM
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发表于 22-10-2013 06:20 PM
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发表于 22-10-2013 07:50 PM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 01:41 PM
就是说，熊猫只要做weighting的比较多？
那么treadmill也是还有很多嘛？
最近因为treadmil那些才做lift ...
专注在重量训练，如果饮食顾得好，根本不需要cardio。。 |
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发表于 22-10-2013 07:58 PM
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viplim 发表于 22-10-2013 06:20 PM
cardio 不是拿来减脂的吗 ？
怎么说拿铁的效果会比 cardio 好呢 ？
高密度的重量训练，燃烧的卡路里比有氧还多。。
肌肉增加，代谢率怎加。。
weightlifting>cardio
适度cardio就好。。
在我练习的gym，很多人常常在cardio机器上做cardio。。没有/很少lift weight。。做了一个月，两个月，三个月。。体型还是一样。。
其实如果你留意，大部分来健身房一直死命cardio的，体脂都属于偏高。。几个月一直死命cardio，还是一样。。
不要为了减脂而成为cardio queen。。 |
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发表于 22-10-2013 09:05 PM
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KaySea 发表于 22-10-2013 07:58 PM
高密度的重量训练，燃烧的卡路里比有氧还多。。
肌肉增加，代谢率怎加。。
差不多30分钟的leg 训练足够吗（不同的squat训练target不同的muscle）？差不多3 round。。 16reps。。休息20秒左右。。
我之前是做10分钟leg训练，然后增加到30分钟。。我直接想呕。。还很喘。。是不是因为增加强度/时间所以才会这样？过后如果维持30分钟的话，应该就习惯了也就不会有这种情况出现了吗?
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发表于 22-10-2013 09:12 PM
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KaySea 发表于 22-10-2013 07:58 PM
高密度的重量训练，燃烧的卡路里比有氧还多。。
肌肉增加，代谢率怎加。。
没办法我觉得这是一个很大的陷阱。
大量cardio导致肌肉大量breakdown，bmr大幅度下降而照成减重瓶颈或者轻易复胖。之后就走入一个死胡同，进行更大量的cardio和更糟糕的饮食，然后一直循环。
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楼主 |
发表于 22-10-2013 10:52 PM
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viplim 发表于 22-10-2013 06:18 PM
其实 LZ 好像没有提到身高
74 kg 应该不算肥吧 。。。除非 LZ 很矮 。。。
抱歉笨熊猫的错...
笨熊猫很矮...高度只有175cm...完全没有182cm.gif)
笨熊的朋友都叫我矮子...个个高过我..
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楼主 |
发表于 22-10-2013 10:57 PM
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KaySea 发表于 22-10-2013 07:50 PM
专注在重量训练，如果饮食顾得好，根本不需要cardio。。
早上=protein+cretaine
下午=糙米+steam的brocolli
晚餐=oat 4汤匙
完全没有涉及油和盐..
偶尔吃red apple
因为有肚腩,如果不treadmill,肚腩会因为连weighting而不见嘛？【真心发问的】
笨熊想要有abs，那边的大大都叫笨熊去treadmill到gao gao...
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楼主 |
发表于 22-10-2013 11:10 PM
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cher 发表于 22-10-2013 09:12 PM
没办法我觉得这是一个很大的陷阱。
大量cardio导致肌肉大量breakdown，bmr大幅度下降而照成减重瓶颈或 ...
以这位大大的看法是
大量的weighting比起cardio减肥更有效..
比如30分钟treadmill剩下的2个小时笨熊去weighting，正确吗？
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发表于 23-10-2013 12:23 AM
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发表于 23-10-2013 12:39 AM
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楼主 |
发表于 23-10-2013 12:45 AM
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viplim 发表于 23-10-2013 12:39 AM
班尼比你还矮
只是想说 175，74kg 是个很好的身材，拿来练肌肉刚刚好，不用减，不用增 ...
笨熊信大大了哦.
明天的笨熊就去练weighting哦..
可是肚腩没关系？
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发表于 23-10-2013 12:48 AM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 10:52 PM
抱歉笨熊猫的错...
笨熊猫很矮...高度只有175cm...完全没有182cm
笨熊的朋友都叫我矮子...个个 ...
175cm叫矮子....那我不就是侏儒
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发表于 23-10-2013 12:54 AM
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楼主 |
发表于 23-10-2013 12:55 AM
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mike0602 发表于 23-10-2013 12:48 AM
175cm叫矮子....那我不就是侏儒
笨熊的朋友都180++
笨熊就一点认为男生应该180的...何况熊应该大只的 T.T
熊真的觉得本身高度不满意
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发表于 23-10-2013 02:13 PM
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viplim 发表于 23-10-2013 12:54 AM
肚腩暂时不用理吧
班尼比你还瘦小，却已有肚腩了 （绝对是饮食不当的关系）
笨熊今天把chest练习到不懂竟然是手臂很酸的说...
很迷死的说
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发表于 23-10-2013 02:39 PM
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左右无缘 发表于 22-10-2013 09:05 PM
差不多30分钟的leg 训练足够吗（不同的squat训练target不同的muscle）？差不多3 round。。 16reps。。休息 ...
我通常训练都没什么理时间的，练完该练的就走。。
练腿时想呕或晕是正常的，因为血都会输到下半身去。造成脑部缺氧。
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发表于 23-10-2013 02:40 PM
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熊猫一号 发表于 22-10-2013 10:57 PM
早上=protein+cretaine
下午=糙米+steam的brocolli
晚餐=oat 4汤匙
减肚腩/减脂肪重点在于calories deficit... |
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发表于 24-10-2013 12:03 AM
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KaySea 发表于 23-10-2013 02:39 PM
我通常训练都没什么理时间的，练完该练的就走。。
练腿时想呕或晕是正常的，因为血都会输到下半身去。 ...
其实如果我今天吃多（没有calorie deficit），然后后一天才做运动。。因为那天吃太多结果calorie 超过了。。会不会这样而变肥去啊？
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