各位是如何测量cadence的？

alexsoon

转速能练习的越快，骑车就跟轻松。
好好的练习转速，收益无穷！

hnclee

其实蹬踏頻率有一定的学问在里面，基本上这和能量的来源有关系。所以如果要提高performance，提高踏频是很重要的。
再者，若要骑长途，消耗脂肪的能量更是不可缺的。（人体内储存的肝糖有限，如果单纯靠肝糖的能量，骑三四个小时就消耗掉了）

source: http://blog.udn.com/giveman/2957593

自行車手不管是在山路還是平地，快速蹬踏（大約80-85rpm）比慢速蹬踏的時候效率要高。
一份最新發表的文章表明，這和快收縮肌纖維在低頻率大力量蹬踏時候的肝糖快速消耗有關係。（注：rpm: rotations per minute每分鐘轉速）

       為了檢驗慢速和快速蹬踏對腿部肌肉細胞的實際效果，美國威斯康星大學和懷俄明大學的科學家們找來了8位有經驗的單車手，分別在兩種條件下，用他們最大耗氧量（VO2max）85%的強度騎行30分鐘。
一組車手用高齒比以50rpm的踏頻騎行。另一組車手用低齒比以100rpm的轉速騎行。
在兩種情況下，他們的速度完全相同。因此50rpm踏頻的車手腿部肌肉的收縮是需要非常用力的，而100rpm踏頻的車手蹬踏用力相對輕鬆，但是頻率更高。
結果顯示，兩組運動員的氧氣消耗水準幾乎相同，心跳和呼吸頻率、總體的做功效率、血液的乳酸水準也幾乎相同。

       然而，以50rpm騎行的車手分解肌肉裏面的碳水化合物的速度更快，而用100rpm頻率騎行的車手則更多的依賴於脂肪。
50rpm時更快速的肝糖消耗僅存在於快收縮肌肉細胞。慢收縮肌肉細胞在50rpm和100rpm時消耗的肝糖量相等。但是快收縮肌肉細胞在50rpm時肝糖損失了大約50%，而在100rpm時損失了僅33%，雖然鍛煉的回合只持續了30分鐘。在低速、大力蹬踏時快收縮肌肉細胞裏面碳水化合物的快速消耗可能解釋了為什麼低踏頻沒有80-85rpm的高踏頻有效率。
基本上由於快收縮肌纖維在低速、大力蹬踏的時候快速消耗了肝糖，他們的收縮會變得相對無力，所以更多的肌肉細胞會被調動起來以保持同樣的速度，結果就是更多的氧氣消耗和更低的效率。

       在這個例子裏面，低踏頻更容易消耗快收縮肌肉裏面的肝糖，也許聽起來比較奇怪。
其實這並不矛盾，因為低踏頻是和高齒比和大力蹬踏聯繫在一起的，而高踏頻是和低齒比和輕鬆的肌肉收縮相聯繫的。因為快收縮肌肉比慢收縮肌肉更有力，快收縮肌肉在低速的情況下工作，需要更多的肌肉力量來推動單車前進。

       另一方面，80-100rpm的蹬踏頻率對於慢收縮肌肉是不困難的。慢收縮肌肉每分鐘可以收縮80-100次，可以輕鬆的應付低齒比所需要的力量。
威斯康星-懷俄明研究的另一個看似矛盾之處就是高踏頻導致更高的脂肪消耗。最大的脂肪燃燒通常是和低頻率的運動聯繫在一起的。100rpm之所以有更高的脂肪分解是因為慢收縮肌肉細胞在處理高轉速低力量的收縮。慢收縮肌肉相比快收縮肌肉而言是更好的脂肪燃燒機！

    幸運的是，我們只要記住要點：在訓練和比賽的時候，不管是平地和上坡，車手應該用80-85rpm的快速踏頻。

cj1768

hnclee 发表于 23-10-2013 05:56 PM
其实蹬踏頻率有一定的学问在里面，基本上这和能量的来源有关系。所以如果要提高performance，提高踏频是很重 ...

如果看回我们garmin 的数据，我们在平路维持30km/h以上的speed时的cadence都是在80-85rpm的。。。只有爬坡时掉到65-70rpm。。。

讨论

alexsoon 发表于 23-10-2013 03:15 PM
转速能练习的越快，骑车就跟轻松。
好好的练习转速，收益无穷！

最近你越练越有心得的了！嘿嘿！

我就没法，每天都在下雨！唉！

讨论

cj1768 发表于 23-10-2013 06:34 PM
如果看回我们garmin 的数据，我们在平路维持30km/h以上的speed时的cadence都是在80-85rpm的。。。只有爬坡 ...

很不错的了。基本已经算很好的了。

alexsoon

讨论 发表于 23-10-2013 06:58 PM
最近你越练越有心得的了！嘿嘿！

我就没法，每天都在下雨！唉！

讨论哥，我还以为你出国去了。。。。

讨论

alexsoon 发表于 23-10-2013 07:11 PM
讨论哥，我还以为你出国去了。。。。

没得骑，每天都在下雨，搞到我身体都不舒服。上来都懒惰。

这个月才骑没几天。

alexsoon

讨论 发表于 24-10-2013 09:15 AM
没得骑，每天都在下雨，搞到我身体都不舒服。上来都懒惰。

这个月才骑没几天。

的确没得骑是一件让人沮丧的事。。。
这个月讨论哥骑的少，我感到孤单

sky_wei23

讨论 发表于 24-10-2013 09:15 AM
没得骑，每天都在下雨，搞到我身体都不舒服。上来都懒惰。

这个月才骑没几天。

买roller在家骑

jim913

alexsoon 发表于 24-10-2013 09:41 AM
的确没得骑是一件让人沮丧的事。。。
这个月讨论哥骑的少，我感到孤单

无敌果然是寂寞的。。。我感同身受。。。

alexsoon

jim913 发表于 24-10-2013 10:01 AM
无敌果然是寂寞的。。。我感同身受。。。

你也曾经无敌过？？？？

jim913

alexsoon 发表于 24-10-2013 10:13 AM
你也曾经无敌过？？？？

每次跟在魔王的后面。。。看着他无敌的背影。。。怎能不感同身受呢?
问天能有几多愁?只能怪自己不争气。。不能分担魔王的忧愁。。。呵呵呵。。。
再给我几年的时间也达不到魔的境界。。。

cj1768

讨论 发表于 23-10-2013 07:00 PM
很不错的了。基本已经算很好的了。

我们的average speed还是比大哥你慢。。。而且我们比你还年轻嘞。。。

alexsoon

jim913 发表于 24-10-2013 10:30 AM
每次跟在魔王的后面。。。看着他无敌的背影。。。怎能不感同身受呢?
问天能有几多愁?只能怪自己不 ...

身同感受，就好像我跟着明光一样，
能吸的到已经很开心了。。。。
这一楼是在讲“转速”。。。他能这么强，他的转速是超快的。

hnclee

cj1768 发表于 23-10-2013 06:34 PM
如果看回我们garmin 的数据，我们在平路维持30km/h以上的speed时的cadence都是在80-85rpm的。。。只有爬坡 ...

有机会你跟KP爬坡，跟他的踏频看看。（基本上是他爬坡还是用一样的踏频）
那天我跟着他的踏频爬Labu>Gadong的坡，不会辛苦，而且可以快。

cj1768

hnclee 发表于 24-10-2013 11:36 AM
有机会你跟KP爬坡，跟他的踏频看看。（基本上是他爬坡还是用一样的踏频）
那天我跟着他的踏频爬Labu>Gad ...

平路/爬坡有两种骑法。。。我之前是使用high cadence light gear ratio 的骑法，很接近KP的骑法。。。PD 猴子山 80km distance, average rpm是在80rpm左右。。。但是KB已经是使用heavy gear ratio 的high cadence了。。。

3个月前，Pinang CFAL前，我师傅就叫我试heavy gear ratio的骑法。。。cadence 尽量维持在80rpm， 但是因为是heavy gear ratio，所以我average cadence只有70-75rpm。。。现在是在练力量型的脚踏。。。如果是短陡坡，我比较常抽车上坡。。。但是如果是长坡，那就没办法，只有下会轻牙来spin着上。。。
而且渐渐地，我发觉我的compact crank在高速前进时，我是用到前大54 ，后11的飞轮，然后cadence 已经是到85rpm了。。。（那天破表来追Hing的新Cosmic，接近50km/h。。。）也就是说，我的力量在慢慢增加。。。但是还是要继续使用heavy gear ratio来增加这combination的cadence。。。浆才可以追到KB和阿梦。。。

gmalvin

@cj1768
@讨论

想请问一下关于cadence的疑惑。
1）骑onroad和offroad的cadence有分别吗？续航VS爆发？
2）骑onroad时，踩踏应该是不间断的还是间中可以休息（i.e.在一定速度情况下比如跟尾风/下坡/平路时可以休息几秒再踩还是得一直保持踩踏）？
3）crank length会影响cadence speed和efficiency吗？

下面的链接有我的cadence骑行数据。
https://www.runtastic.com/en/use ... -sessions/285086107

可以的话请分享下cadence的数据供参考谢谢了

MTB肉脚

gmalvin 发表于 6-8-2014 12:07 AM
@cj1768
@讨论

Paiseh，你的问题不回答，但看到你用Runtastic。。。

很少看到有人用Runtastic，这里好像用Strava和Endo比较多。。。
你用蓝牙踏频器来连接手机？

我是用Sigma码表，带踏频的，无法分享上来。
平路一般都95rpm左右吧！
最近不懂怎么搞的，时常上到100+，
不太喜欢上到100左右，觉得呼吸不太跟得上，但下一档又觉得有点重，无法保持长途骑行。肉脚的无奈！

cj1768

gmalvin 发表于 6-8-2014 12:07 AM
@cj1768
@讨论

我是RB脚，所以我没法答你Off road的事情。。。
如果是on road，我们是建议使用你脚可以负荷的cadence。。。没有绝对的rpm speed。。。但是参考是平路建议80-90rpm。。。如果是pro的脚，他们是在90-110rpm。。。爬长坡，建议60-75rpm。。。如果你的脚可以承受，建议75-80rpm。。。

脚踏的习惯是看个人。。。没有绝对。。。