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发表于 5-10-2013 10:57 AM
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jason_81 发表于 4-10-2013 05:21 PM 
"做back最后一setz重量维持体重的1倍，chest跟体重一样，leg体重1倍-1。5倍，arm 体重 1/3, shoulder 体重 ...
打错子~sorry~误导人= =
back 体重一样。。。deadlift是major在leg的，然后lower back,本人不是很喜欢deadlift workout,我通常分开back 和 leg workout不同天....
做back无论是row 还是 pull up，跟体重一样最好。。瘦子要bulk up还是要做重的。。。。
瘦子练肌肉，bulk到了真的很好看，又不用cutting就有shape了,虽然是很辛苦。。。。真的要锻炼strength,如果不是要赶着交成绩，whey protein 和 lean mass gainer mix着喝，效果更好。。。一次够够力的workout大概也只需要700卡左右吧~虽然说高卡增肥，但是肥肉会affect你body shape....
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发表于 5-10-2013 11:00 AM
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Gymboy 发表于 4-10-2013 05:34 PM
但是健身初哥也不能拿太重吧？
之前每个星期up 5kg，结果受伤了。
而且瘦底的人没有太多肌肉保护，是非 ...
赞同~但有时真的会bottleneck~哎。。。。
我的strength好像up不到了。。。只好做多点sets弥补。。。。。
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发表于 5-10-2013 02:59 PM
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同是瘦子的路过，谢谢经验分享 |
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发表于 10-10-2013 05:57 PM
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发表于 10-10-2013 09:34 PM
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楼主 |
发表于 14-10-2013 11:15 AM
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ahpan 发表于 5-10-2013 11:00 AM
赞同~但有时真的会bottleneck~哎。。。。
我的strength好像up不到了。。。只好做多点sets弥补。。。。。 ...
最近肩颈旧患又发作了。
打算专注squat，deadlift 还有练腿部+core workout
再打好一点底盘，才来练上半身。
相信这样有助提高力量。
你可以试试。
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发表于 14-10-2013 11:40 AM
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168,65kg+-.....
5或8kg dumbell.......
少肉多菜水果..........
应该可以？
没吃vitamin.........
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楼主 |
发表于 14-10-2013 12:04 PM
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hanford 发表于 14-10-2013 11:40 AM
168,65kg+-.....
5或8kg dumbell.......
168 ,65kg 算不错了啊。
你的目标是什么？还要再长肉还要增肌？
还是要雕塑了？
还是你的问题是stuck在65上下，想要再增重却不会再上了？ |
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发表于 14-10-2013 12:42 PM
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Gymboy 发表于 14-10-2013 12:04 PM
168 ,65kg 算不错了啊。
你的目标是什么？还要再长肉还要增肌？
还是要雕塑了？
长肉?
增肌?
雕塑?
我喜欢运动，只是没有muscle，shape。。。。。
像林丹那种，灵活，又fit又shape又有muscle
像激战里的贱辉都可以，条件是一定要灵活不笨重。 |
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楼主 |
发表于 14-10-2013 01:19 PM
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hanford 发表于 14-10-2013 12:42 PM
长肉?
增肌?
雕塑?
哦。。。
那我误会你了，以为你要谈我们在说的这个主题 |
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发表于 14-10-2013 02:32 PM
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Gymboy 发表于 14-10-2013 01:19 PM
哦。。。
那我误会你了，以为你要谈我们在说的这个主题
是我先误会
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发表于 14-10-2013 03:49 PM
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Gymboy 发表于 14-10-2013 01:19 PM
哦。。。
那我误会你了，以为你要谈我们在说的这个主题
楼主 我现在就去买了一罐有30粒 Rm3x/
不知道有效吗 现在是169cm 53体重 希望有效.gif)
因为我真的好小只啊 楼主多高了？
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发表于 14-10-2013 04:21 PM
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发表于 14-10-2013 04:57 PM
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受教了  |
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楼主 |
发表于 14-10-2013 05:54 PM
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发表于 14-10-2013 07:03 PM
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Gymboy 发表于 14-10-2013 05:54 PM
如果你有爬帖，仔细看。
我并没有说multi vitamin是吃了会肥。
没有啦=(
不是那个意思 那么multi vitamin 有什么作用的能告诉我吗？
我现在是个瘦子.gif) |
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发表于 14-10-2013 07:09 PM
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Gymboy 发表于 14-10-2013 05:54 PM
如果你有爬帖，仔细看。
我并没有说multi vitamin是吃了会肥。
再问问 你吃了 多少粒？
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楼主 |
发表于 15-10-2013 12:00 AM
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chinfai520 发表于 14-10-2013 07:03 PM
没有啦=(
不是那个意思 那么multi vitamin 有什么作用的能告诉我吗？
我现在是个瘦子
就如第一页第二楼所说了。
是某位大大介绍我，说我可能比较难吸收营养。
所以我吃一罐试试咯。
当然这只是提供参考，吃了没有增重不能怪我。
就如我第一页第二楼所说的，要尝试不同的方法。
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发表于 17-11-2013 09:03 AM
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chinfai520 发表于 14-10-2013 07:03 PM
没有啦=(
不是那个意思 那么multi vitamin 有什么作用的能告诉我吗？
我现在是个瘦子
健身导致你身体能量消耗很大，免疫力会因此而降低。所以必须补充适当的维他命以增强身体素质。而且维他命也能把你身体的各种循环提高。比如optiman就会说他们的品牌加了testosterone,能激发肌肉生长（虽然deadlift ,squat也能）但适当的补充，我觉得ok。
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发表于 6-1-2014 02:15 AM
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为何肌肉长不出？
小弟去健身大概半年了，一星期平均三次，一次一小时，但是肌肉只是那么稍微大了一点。 请问这是不是和基因有关呢？因为我的爸爸真的是皮包骨那种 （注：每次做完gym都有喝mass) |
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