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发表于 19-8-2013 11:24 AM
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jem467 发表于 19-8-2013 11:14 AM 
其实像其他人所说，请了教练就相信教练，这是起码的尊重。还有，有时单纯的把全副精神投入你的锻炼，胜于 ...
谢谢这位大大的指导
我会继续努力的
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楼主 |
发表于 26-8-2013 11:18 PM
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jem467 发表于 19-8-2013 11:14 AM
其实像其他人所说，请了教练就相信教练，这是起码的尊重。还有，有时单纯的把全副精神投入你的锻炼，胜于 ...
其实有一点我不是很清楚
我认识了一个健身大大
告诉我健身前半个小时去跑步流汗一段时间
可是我教练说不必的
因为我时间比人多
而且是做快的
我不懂
只是知道他们之前不合的
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发表于 27-8-2013 08:01 AM
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tmk05147 发表于 26-8-2013 11:18 PM
其实有一点我不是很清楚
我认识了一个健身大大
告诉我健身前半个小时去跑步流汗一段时间
因人而议，给我本身的看法，我是和你的教练一致认为不需要这么做。如果你真的要跑步，我建议你就不要做任何的无氧锻炼（健身） ，就那天全全的专注你的有氧运动。不用去理会别人合不合，重要的是你的目的是锻炼。你说你的时间比别人多，做的比别人快，请问你的锻炼时拿的时间多久？
本帖最后由 jem467 于 27-8-2013 08:04 AM 编辑
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楼主 |
发表于 5-9-2013 09:28 PM
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jem467 发表于 27-8-2013 08:01 AM
因人而议，给我本身的看法，我是和你的教练一致认为不需要这么做。如果你真的要跑步，我建议你就不要做任 ...
2～3个小时这样
一天里面锻炼至少2部位
手，脚，腹部（听说练腹部要天天练的）
胸部，腹部
最近我还制定了一个专属的健身套餐
早上喝一杯牛奶
健身后吃橙一颗
《健身后一个小时》蛋白4粒，鸡肉（胸与腿）200g,萝卜片～适量，花椰菜6粒（全蒸）
大概5点左右吃些小菜（尽量不油腻）
晚上进食苹果1颗
不进食饭食
这样可以吗？
我不怕什么
只是担心营养不足
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发表于 6-9-2013 08:36 AM
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tmk05147 发表于 5-9-2013 09:28 PM
2～3个小时这样
一天里面锻炼至少2部位
手，脚，腹部（听说练腹部要天天练的）
你是说你的教练教你一次用上2-3个小时来锻炼 ？？！！！营养不良最长见的就是贫血，如果你没有这个症状，那就ＯＫ。至于腹部嘛，这个我不是很专，因为我也少练腹部，是不是要得天天练，你可以问看那些腹肌练得很美的人的意见。（ 你是在新山哪间锻炼的）。脚呢，是一定要练的，你可以看到很多很多人都没练脚，可能初期时很多人会没发觉没练脚的坏处，但到了中期尤其是你发现你的上半身练来练去都不能再上了，也没所谓的变化进步，关键就在脚了。 |
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发表于 6-9-2013 09:49 AM
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觉得新手（包括我）都有2个通病
一是一开始都会说：不要练大只~ （以为是吹气球那么容易变大）
二是很心急要看到成果 （以为像捏粘土那么容易雕塑）
其实真的是需要耐心和慢慢摸索。。。
话说我刚刚开始也有这些通病
就算有经验的人再怎么指导都要到了自己亲身走错路再慢慢找到适合自己的路裁决的有效果哦
建议楼主健身的时间表 饮食计划 可能都需要try and error 来找到最适合自己的~
我的领吾是每个人都有自己的想法（尤其是健身有一段时间的人）
而且每个人都有自己“成功”的秘诀。。。不过不见的每个人都可以用。。。
所以真的建议楼主观察自己的身体来找出最适合你的方法
一起加油吧！我也还是新手~ |
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楼主 |
发表于 12-9-2013 12:04 AM
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饮食问题
什么食物是建身时不能吃的。
我师傅叫我吃橙但是有建身前輩说绝对不能吃
不是很清楚所以请教线上的大大 |
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发表于 12-9-2013 07:40 AM
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可以吃。
任何食物健身都能吃，看你如何把它纳入你的饮食罢了。
没有说健身不可以吃这个或那个的，除非是比赛前要准备。
以后你的谁谁给意见都好。
你要问，为什么。原因？道理？
本帖最后由 gnne84 于 12-9-2013 07:43 AM 编辑
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发表于 26-9-2013 05:34 PM
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发表于 7-10-2013 09:27 PM
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身材不达标～希望得到大大们的建议
体重82.4kg
身高172.0cm
B.M.I:27.9
Ideal weight:56~7.3kg
body fat index:36.7%
mass body fat:30.2kg
i deal body fat:18~17%
tdeal body fat mass:14.8~22.2kg
daily energy requiement~1880kcal
blood pressure 109/62mmHg
pulse rate:73ppm
《这是我最近量身体的资料》
（早餐喝一杯牛奶
健身（2～3个小时）
健身后吃一颗橙子
大约过了一个小时进食早餐（椰菜花6粒，萝卜少许，鸡胸腿肉200g，鸡蛋白4粒）
下午5点进食午餐（炒肉类菜类少许，荷包蛋一粒）
晚餐吃一颗苹果
睡眠时间：晚上十二点，十二点半～早上六点半～七点
《以上是我的饮食方面，并没有进食米饭》
我想请教大大们
最近我常去健身
体重却没下到
（我的身体是上半身偏胖的）
这是什么原因？
希望健身的大大们可以指教下小弟
是我的饮食出现问题还是休息出问题？
健身至少四天以上
有时累的时候会去做有氧运动
只有休息那天不去 本帖最后由 tmk05147 于 8-10-2013 09:01 PM 编辑
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发表于 7-10-2013 11:42 PM
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发表于 8-10-2013 08:05 AM
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SkyDriver 发表于 7-10-2013 11:42 PM
你维持多久了？
肌肉有少许但是没有那么明显
体重却没下降（我是属于油性皮肤的）
是脂肪变换去肌肉了吗？
我身形是变小了但是就是下不到那个体重
维持了2个月了
比较好奇我的方式对吗？
担心营养不足导致肌肉不起
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本帖最后由 tmk05147 于 8-10-2013 08:13 AM 编辑
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发表于 8-10-2013 09:04 AM
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熊猫一号 发表于 26-9-2013 05:34 PM
好奇一下，请教练要额外付出多少钱啊？
我的教练是在那边认识的
所以不必花费
可是要请教练不便宜
所以我不请
偶遇之下认识了我的教练
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发表于 8-10-2013 09:02 PM
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顶上去
希望下次上线有大大可以帮我的难题
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发表于 9-10-2013 09:46 AM
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你的body fat 36.7% 真的很高，要看到成绩真的要一段时间。我用1年 才减掉9%body fat。现在20%。要够坚持就可以了。我每天都去gym的 |
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发表于 9-10-2013 09:49 AM
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发表于 11-10-2013 10:07 AM
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stc007 发表于 9-10-2013 09:49 AM
cardio要做半小时以上才会有效果
cardio是否要做同样的才行
不一样的器材行得通吗？
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发表于 11-10-2013 10:13 AM
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stc007 发表于 9-10-2013 09:46 AM
你的body fat 36.7% 真的很高，要看到成绩真的要一段时间。我用1年 才减掉9%body fat。现在20%。要够坚持就 ...
其实照我的资料这样看来
我应该放弃重量训练换去有氧运动吗？
脂肪虽然比之前少很多了
但是还是有
希望可以得到前辈们正确的指点
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发表于 11-10-2013 03:41 PM
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重量还是要做，但不必做到太多，30~45分钟。然后就去做有氧 多过30分钟。
有氧运动可以做到一半换别的，可是不好听或休息太久。有氧是要一直让心脏跳快，超过20分钟就会开始燃烧我们的脂肪了 |
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发表于 11-10-2013 03:43 PM
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像你这样要慢慢瘦，一个月1.5~3公斤就好了。瘦太快皮以后会很松 |
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