lee__69健身日记

lee__69

牛奶大侠 发表于 13-3-2013 11:37 PM
脚是地基。。。

我只听人家说过练脚搞不好就去练上半身才真的让人家笑话

怎么我做练身那边没人跟我提起的。。。真的要安排安排过了。。谢谢你的指点～

lee__69

ek9 发表于 13-3-2013 11:56 PM
肚腩大有几种因素：
1）脂肪集中在腹部，基因关系，男士的脂肪是比较集中在腹部，女的话的平衡点，是全身。 ...

要怎么cut掉去呢？

gnne84

朋友最要紧是肯学。
脚重要是因为是身体最大的肌肉群。
练脚能促进身体释放激长素和睾丸激素（Growth Hormone & Testosterone），帮助增肌。
脚通常人们指的主要core workout是squat. 因为是compound workout,就是复合训练。
意思是一个workout会用到几个肌肉群。
其它compound workout 有 deadlift, pull up,bench press, military press 等等。
compound workout 对初学者的好处是可以很快看到力量的进步。
晚安。

jason_81

ek9 发表于 13-3-2013 11:56 PM
肚腩大有几种因素：
1）脂肪集中在腹部，基因关系，男士的脂肪是比较集中在腹部，女的话的平衡点，是全身。 ...

ek9大大，
关于
腰部姿态走了，肚凸出来。
有什么方法能够纠正？
唉，屁股太翘，肚子前凸。。。不知道是不是腰部姿势走了。。。
谢谢。

SkyDriver

jason_81 发表于 14-3-2013 12:30 AM
ek9大大，
关于
腰部姿态走了，肚凸出来。

把肩膀练大，腰部看起来就会小了

jason_81

SkyDriver 发表于 14-3-2013 12:41 AM
把肩膀练大，腰部看起来就会小了

肩膀要几大才能纠正腰？ 自认为肩膀已经不算太小了，但是腰看起来还是很大啊。。。

SkyDriver

jason_81 发表于 14-3-2013 12:46 AM
肩膀要几大才能纠正腰？ 自认为肩膀已经不算太小了，但是腰看起来还是很大啊。。。

没图很难了解你的状况

jason_81

ek9 发表于 14-3-2013 01:39 AM
我也不清楚。不过市面上有卖一种站板结构很简单而已，脚板斜踏上去。站上15分钟会感觉到小腿的筋会拉到有 ...

唔。。。大部分的动作，包括lateral raise 我都是坐在 bench 做的。。。Squat 跟 deadlift 要弓腰，反而更加翘了。。。 哈哈但是不幸中的大幸，有些朋友做deadlift 时很难弓腰，我就自然而然都弓腰了。。。 有时候能的想这是不是一个缺陷。。。

我也试过平躺，但是不舒服，很难入睡。。。但是又怕侧睡压歪肩膀。。。 有点好奇，你们是平躺还是侧睡的？

stc007

workout : monday - chest,tricep
               tuesday - cadio
               wednesday-back,traps
               thursday -cadio
               friday - bicep,shoulder
               saturday rest
               sunday - cadio

lee__69

gnne84 发表于 14-3-2013 12:06 AM
朋友最要紧是肯学。
脚重要是因为是身体最大的肌肉群。
练脚能促进身体释放激长素和睾丸激素（Growth Hor ...

你说的这些compound workout要安排在什么时间做才好呢？？
还是每天都叁着做？

lee__69

stc007 发表于 14-3-2013 10:14 AM
workout : monday - chest,tricep
               tuesday - cadio
               wednesday-back,trap ...

没有练脚 ！！ 哈哈～～

lee__69

SkyDriver 发表于 14-3-2013 12:41 AM
把肩膀练大，腰部看起来就会小了

恩～～我看过肩膀练到很大的，腰围看来确实有点小。。看起来很打只！
但是我的肩膀很难练哦～～在努力这！！

lee__69

刚刚做完gym..今天练chest和tricep...大概一小时吧。。回到家喝protein+milk。。。饱～～
现在chest的感觉是实实的。。比较偏腋下那边。。中间就没有了。。

gnne84

lee__69 发表于 14-3-2013 06:16 PM
你说的这些compound workout要安排在什么时间做才好呢？？
还是每天都叁着做？

compound movement 通常都是放前面坐。
原因是你不要isolation workout 影响你的 compound workout 的perfomance.
例如
back day 就做，deadlift, pull up
leg day 就做 squat
shoulder day 就做 military press

lee__69

gnne84 发表于 14-3-2013 08:57 PM
compound movement 通常都是放前面坐。
原因是你不要isolation workout 影响你的 compound workout 的pe ...

例如多几个^^

jason_81

lee__69 发表于 14-3-2013 09:12 PM
例如多几个^^

back 的 barbell row
chest 的 press
shoulder 的 power clean

所谓的　compound exercise 指的是需要许多肌肉一起做的。 Isolation exercise 是单一肌肉做的。
其中 deadlift 和 squat 是compound exercise 中运动到最多部位的。所以 deadlift 和 squat 很重要。

lee__69

jason_81 发表于 14-3-2013 09:15 PM
back 的 barbell row
chest 的 press

chest的什么press ?

jason_81

lee__69 发表于 14-3-2013 09:18 PM
chest的什么press ?

Bench press。 包括 incline press, flat bench press 和 decline press 都是 compound。 相对的，chest 的 isolation exercise 是 fly, cable cross over 这些。常常看到新人很喜欢做 butterfly machine，但是那是 isolation 来的。做 press 对增长体积比较有效果。
一般上 compound exercise 都会做很重的。

jason_81

传统的做法是先做 compound，拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵，有没有效我就不知道啦。。。现在多了很多理论，我没有去读。 gnne84就常常读这些，他比我懂。

lee__69

jason_81 发表于 14-3-2013 09:26 PM
传统的做法是先做 compound，拿重重。最后结束时用 isolation 充血。
呵呵，有没有效我就不知道啦。。。现 ...

哦哦～谢谢分享～你们两是师兄弟吗？