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发表于 9-1-2013 10:21 PM
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nayiq 发表于 9-1-2013 10:13 PM 
那又不可以太轻，瘦也要瘦到在BMI标准范围内，LOL，以它的高度，应该在65kg左右是极限。所以应该破不到亚 ...
也许..他瘦的话反而更慢!以前他很瘦下,半马好象跑到要抽的对吗? 反而重后,更快....也许到了95KG,他可以330了...
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发表于 9-1-2013 10:31 PM
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哈哈。。我现在也是自然的。。体重也没有太过注意。。不过继续练下去,体重应该很自然下到80公斤 |
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发表于 11-1-2013 11:32 AM
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星期里数一提高，包你一定跑到瘦，肌肉消失掉。 |
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楼主 |
发表于 11-1-2013 02:18 PM
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nanoman 发表于 11-1-2013 11:32 AM
星期里数一提高，包你一定跑到瘦，肌肉消失掉。
對..這次打算上到90公里以上..那段時期應該會瘦
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发表于 11-1-2013 07:27 PM
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chaucky 发表于 11-1-2013 02:18 PM
對..這次打算上到90公里以上..那段時期應該會瘦
肥一点比较leng zai... 比较象老板。。。
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楼主 |
发表于 11-1-2013 08:27 PM
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nayiq 发表于 11-1-2013 07:27 PM
肥一点比较leng zai... 比较象老板。。。
也有可能还是保持一样.哈哈...
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楼主 |
发表于 11-1-2013 08:54 PM
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11/1/2013 - 中距离十八公里 v 十公里MacroWay
今天做中距离长跑十八公里，前面八公里算是热身跑保持心跳率153bpm以下, 然后第九公里才开始Macro Way训练，今天的训练的目标看着心跳跑而已,一点没有在乎什么配速,因为这次的全马的跑法也是打算用这个方法而已.. 今天的天气一级棒,下完雨后才跑...
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发表于 11-1-2013 10:31 PM
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chaucky 发表于 11-1-2013 08:54 PM
11/1/2013 - 中距离十八公里 v 十公里MacroWay
跑到这么美的chart，很难做到咯。。。LOL。。。你的Marco HR用什么HR，我看不出。。。
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发表于 11-1-2013 10:45 PM
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26星期的训练，现在想到你比赛当天的结果已经很兴奋了。
你有很好的恢复期～我还在养伤呢～
应该可以破4，只是看破多少罢了～ |
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楼主 |
发表于 11-1-2013 10:48 PM
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nayiq 发表于 11-1-2013 10:31 PM
跑到这么美的chart，很难做到咯。。。LOL。。。你的Marco HR用什么HR，我看不出。。。
哈哈。macro hr 是153 到 163 可是最后一公里上到167bpm
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发表于 13-1-2013 11:00 PM
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军师的精算学果然不是盖的！大白鲨一定能跑出佳绩！加油！
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楼主 |
发表于 13-1-2013 11:15 PM
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青菜 发表于 11-1-2013 10:45 PM
26星期的训练，现在想到你比赛当天的结果已经很兴奋了。
你有很好的恢复期～我还在养伤呢～
应该可以破4， ...
希望训练中不会有什么意外受伤就偷笑了..我已经很注意不要受伤了...哈哈
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楼主 |
发表于 13-1-2013 11:24 PM
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13/1/2013 - 双峰坡简单跑 v 78% -11.61公里 - 1小时11分钟25秒
这个星期本来没有上吉隆坡,不过有些私事就到来了，就觉得和cari runner跑10公里,这个星期跑了三个key run，所以今天就打算简单跑就好了,也没有限定什么速度，只是只要平均心跳率少于80%就好了..一路都和derrick thow 简单跑,他跑起来很轻松...最后几人轻松的边聊天一起跑回终点，也下雨了.
基本上今天的训练对我来说算是跑斜坡了,平时很少机会跑到斜坡.
完成了基本期的第一个星期训练.
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楼主 |
发表于 14-1-2013 10:16 PM
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14/01/2013 十公里v节奏跑v五公里v82%
今天在穿雨衣在雨天里做节奏跑, 开始热身两公里的时候,只是下着毛毛雨,开始节奏跑的时候,就忽然下起大雨,看到今天的平均pace/公里比上个星期快了5秒左右,平均四分四十六秒/公里,然后发现太快,就觉得跑五公里节奏跑就好了,然后再冷身三公里完成了. 最高心跳 - 184bpm
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发表于 14-1-2013 11:12 PM
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chaucky 发表于 14-1-2013 10:16 PM
14/01/2013 十公里v节奏跑v五公里v82%
今天在穿雨衣在雨天里做节奏跑, 开始热身两公里的时候,只是下着毛 ...
Tempo Run 上到92%很正常啊，平均才88%，很标准，没有太快。而且如果要专注10km比赛，你要做很多短程快Tempo，平均90~92%的Tempo。
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楼主 |
发表于 15-1-2013 09:56 AM
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nayiq 发表于 14-1-2013 11:12 PM
Tempo Run 上到92%很正常啊，平均才88%，很标准，没有太快。而且如果要专注10km比赛，你要做很多短程快Te ...
看錯了..是96% 192bpm.
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楼主 |
发表于 15-1-2013 11:26 AM
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最近發現腳趾頭沒有變黑了...前幾年的時候,腳趾都跑到變黑色或紫色..不懂大家現在還有這個問題嗎？ 可能我最近沒有勉強跑快，腳趾才不會撞到變黑青... |
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发表于 15-1-2013 12:05 PM
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chaucky 发表于 15-1-2013 11:26 AM
最近發現腳趾頭沒有變黑了...前幾年的時候,腳趾都跑到變黑色或紫色..不懂大家現在還有這個問題嗎？ 可能我最 ...
鞋的关系吧!如果跑下急坡路段,脚指头通常变黑的....
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楼主 |
发表于 15-1-2013 07:58 PM
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15/01/2013 恢复跑 - 七公里 - 68%- 平均六分四十秒
本来今天打算去草场做赤足跑，可惜学校有event，所以只好穿鞋在我家附近做恢复跑,今天非常理想，几乎每一公里都一样速度，只是最后一公里快几秒.
本帖最后由 chaucky 于 15-1-2013 08:03 PM 编辑
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发表于 15-1-2013 11:49 PM
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chaucky 发表于 15-1-2013 07:58 PM
15/01/2013 恢复跑 - 七公里 - 68%- 平均六分四十秒
本来今天打算去草场做赤足跑，可惜学校有event，所以 ...
酱理性做么？跑步是一种艺术，要靠感觉跑。。。
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