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发表于 6-1-2013 01:30 PM
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日期:2013年1月6日
地点:Multi-Purpose Insurans Run
目录:12km比赛
时间:00:54:29
配速:4:33/km
跑鞋:赤脚
跑了四年,12km的赛事也只跑过四次,一直在58-59min徘徊。我知道这时间并不是我的水准,因为每次的12km比赛都发生在我刚刚伤愈复出时。今天算是有惊无险地跑了个满意的成绩回来。
最近报了几场比赛,一直在想应该那一场比赛穿BARE with ME!的赛服。要穿BARE with ME!的赛服当然要赤脚跑咯,不然很矛盾喔。2013年1月1日刚好雪隆跑步团约团跑Double Hill时发现有一段2km的路线铺美了,二话不说就选定这场比赛。
今天我是有要打破Personal Best (PB)的打算,所以一开始就排到前面,枪声一响就冲着出去。前面2km好像冲过头,有点喘,就放慢了一下。不久后身体突然有力了又继续冲,就这样冲下慢下回到来终点,感觉很像在跑Interval Run。
总的来说Double Hill的路线烂路不多,我相信我穿上跑鞋来跑的时间会差不远,赤脚跑是个不错的决定。 本帖最后由 fabiolee 于 6-1-2013 08:36 PM 编辑
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发表于 6-1-2013 02:17 PM
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赤脚,穿鞋都一样厉害, 飞镖你有潜质做TanWahSing第二了! ![](static/image/smiley/default/tongue.gif) |
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发表于 6-1-2013 08:33 PM
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cynash 发表于 6-1-2013 02:17 PM ![](static/image/common/back.gif)
赤脚,穿鞋都一样厉害, 飞镖你有潜质做TanWahSing第二了!
Double Hill的路面好而已。
除了TanWahSeng,还有几位赤脚高手如Cp Tan和Seow Kong Ng(Penang的),我还很嫩。 |
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发表于 6-1-2013 09:09 PM
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日期:2013年1月6日
地点:Batu Caves
目录:272步梯级跑 x 6
时间:上梯级 | 下梯级 | 总共 | 1:50.71 | 2:06.21 | 3:56.92 | 1:40.41 | 2:14.11 | 3:54.52 | 1:45.99 | 2:25.58 | 4:11.57 | 1:42.16 | 2:38.54 | 4:20.70 | 1:53.16 | 2:57.14 | 4:50.30 | 1:58.22 | 3:01.61 | 4:59.83 | 总共:10:50.65
平均:1:48.44 | 总共:15:23.19
平均:2:33.87 | 总共:26:13.84
平均:2:11.15 | 跑鞋:赤脚
今天与Aron,Ronnie和Bee Hoon一起开始。因为有人给我追,使得我的第2至4趟跑得比平时快了,结果第6趟就打包了。下次还是跑回自己的pace比较好。 本帖最后由 fabiolee 于 28-1-2013 03:13 PM 编辑
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发表于 6-1-2013 10:49 PM
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发表于 8-1-2013 04:58 AM
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镖哥, 你跑楼梯是一级一级跑还是两级两级或三级三级跑? |
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楼主 |
发表于 8-1-2013 09:46 AM
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xiudeedee 发表于 8-1-2013 04:58 AM ![](static/image/common/back.gif)
镖哥, 你跑楼梯是一级一级跑还是两级两级或三级三级跑?
两级两级上,走多过跑。
本帖最后由 fabiolee 于 8-1-2013 01:30 PM 编辑
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发表于 8-1-2013 10:05 AM
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来自亚庇的成 发表于 6-1-2013 10:49 PM ![](static/image/common/back.gif)
不穿鞋都可以和穿鞋速度差不多??真想试下...
我做不到咯,要练很久下才有这样的功力,我用9:00/km的速度跑5km,脚就起泡了。LOL。。。
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发表于 8-1-2013 11:01 AM
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发表于 8-1-2013 12:24 PM
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我大概练习了四个月才参加第一场12km的比赛,路线刚好也是Double Hill,当时用5:00/km的配速完成。
这四个月我并不是经常选很烂的路面来练习。那时脚板还软,跑烂的路面脚板经常中刺。后来我都选择在Track Field或公园的马路跑,这些地方比较不会中刺。
过了一段时间觉得脚板够强了,才开始大马路烂路面之旅。![](static/image/smiley/default/lol.gif) |
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发表于 8-1-2013 12:25 PM
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eugene_chan 发表于 8-1-2013 11:01 AM ![](static/image/common/back.gif)
我也有兴趣赤脚跑,跑鞋很贵咯 XD
不要开玩笑,会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样:“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿,要做这样白痴的事情;但是跑完之后,你就想下一次的赤脚跑了。” ![](static/image/smiley/default/titter.gif)
本帖最后由 nayiq 于 8-1-2013 12:31 PM 编辑
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发表于 8-1-2013 01:29 PM
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nayiq 发表于 8-1-2013 12:25 PM ![](static/image/common/back.gif)
不要开玩笑,会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样:“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿,要做这样白痴的 ...
Eugene比我还早开始,他经常在Subang USJ Track Field赤脚跑,算是我的师父了。![](static/image/smiley/default/lol.gif)
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发表于 8-1-2013 10:42 PM
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日期:2013年1月8日(星期二)
地点:Bandar Tun Razak
目录:100m自由泳 x 5
时间:
100m | 休息 | 总共 | 3:26.88 | 1:30.24 | 4:57.12 | 3:11.03 | 1:30.43 | 4:41.46 | 3:21.15 | 1:30.72 | 4:51.87 | 3:22.28 | 1:30.12 | 4:52.40 | 3:36.10 | 1:30.62 | 5:06.72 | 总共:16:57.44
平均:3:23.49 | 总共:7:32.13
平均:1:30.43 | 总共:24:29.57
平均:2:26.96 | 配速:3:24/100m
今天原本打算游6趟的,游到第3趟时就已经觉得累,再加上泳池有很多人,经常被撞到,结果游完第5趟就收工了,游量和上次一样都是500m。
下次要游快点才行,今天的速度有点不及格。 |
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发表于 9-1-2013 12:32 AM
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fabiolee 发表于 8-1-2013 09:46 AM ![](static/image/common/back.gif)
两级两级上,走多过跑。
Okok...我一级一级爬。。。 最快也只能用2分钟15秒到。。。 脚真的很快软@@
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发表于 9-1-2013 09:35 AM
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xiudeedee 发表于 9-1-2013 12:32 AM ![](static/image/common/back.gif)
Okok...我一级一级爬。。。 最快也只能用2分钟15秒到。。。 脚真的很快软@@
原来如此,不怪得最近你越跑越快。![](static/image/smiley/default/titter.gif)
脚软是正常的,要keep着一周练一次,久了就不会脚软的。
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发表于 9-1-2013 10:23 AM
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fabiolee 发表于 9-1-2013 09:35 AM ![](static/image/common/back.gif)
原来如此,不怪得最近你越跑越快。
脚软是正常的,要keep着一周练一次,久了就不会脚软的。
他進步很快..要跟他都很難
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发表于 9-1-2013 10:57 AM
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Fabio n chuaky. . 不要酱说。。。在你们面前我还不敢说快。。。 爬楼梯这个星期才开始的啦。。。![](static/image/smiley/default/loveliness.gif) |
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发表于 9-1-2013 11:36 AM
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xiudeedee 发表于 9-1-2013 10:57 AM ![](static/image/common/back.gif)
Fabio n chuaky. . 不要酱说。。。在你们面前我还不敢说快。。。 爬楼梯这个星期才开始的啦。。。:loveline ...
近期的比賽記得多點和我一起跑..我知道我們的水準接近
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发表于 9-1-2013 02:24 PM
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nayiq 发表于 8-1-2013 12:25 PM ![](static/image/common/back.gif)
不要开玩笑,会上瘾的。。。而且感觉和跑马拉松一样:“每次跑的时候都讲为什么有鞋不穿,要做这样白痴的 ...
打算先用拖鞋练习,脚皮没那么厚![](static/image/smiley/onion/onion (8).gif)
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发表于 9-1-2013 02:26 PM
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fabiolee 发表于 8-1-2013 01:29 PM ![](static/image/common/back.gif)
Eugene比我还早开始,他经常在Subang USJ Track Field赤脚跑,算是我的师父了。
我只敢在track跑![](static/image/smiley/onion/onion (18).gif)
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