瘦肚腩

tonic8080

原帖由 zelda85 于 10-4-2009 06:07 PM 发表
屁股好像也减了不少

不要看我屁股可以吗

blurdreamer

原帖由 tonic8080 于 10-4-2009 03:42 PM 发表



要消掉肚腩，同时要保住手臂、胸肌的粗壮, 你是说这样???


看得出你是新手...

对！！就是这样！！正中我意！！有何经验分享？不要跟我讲收腹吸气这种自欺欺人的方法哦

tonic8080

原帖由 blurdreamer 于 11-4-2009 12:00 AM 发表


对！！就是这样！！正中我意！！有何经验分享？不要跟我讲收腹吸气这种自欺欺人的方法哦

收腹吸气?
我在海边那张收腹吸气到很辛苦, 结果还是水桶腰....
第二张只是随便posing而已就ok了..

经验吗? 不要吃少, 不然muscle会不见的....

de_crystal

原帖由 tonic8080 于 10-4-2009 03:42 PM 发表



要消掉肚腩，同时要保住手臂、胸肌的粗壮, 你是说这样???


看得出你是新手...

wah 你63肚腩就不见了，花了多久的时间减的?
我2个月了还是68。

tonic8080

一年时间.......

de_crystal

原帖由 tonic8080 于 14-4-2009 10:44 PM 发表
一年时间.......

那我有排练拉
那你的食量有减少吗?

blurdreamer

原帖由 tonic8080 于 14-4-2009 10:44 PM 发表
一年时间.......

一个礼拜上多少次健身房？通常待多久？
我通常会是1个小时半。

tonic8080

食量有少

一个礼拜去3-5次

edwardts

运动前后补充蛋白质和碳水化合物可以减少肌肉被消耗。
白面包加乳酪是不错的选择。

happygirl08

要瘦肚腩，呼啦圈最好了，
不过比较女生一点咯，哈～

stonywizard

tonic哥很爱renoma哦！
你还没有说怎么练呢。。。怎么练腹部，不会变肌肉 ？
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1545927&extra=page%3D1
是这里吗？可是我不要六块。。。
我要像你的照片那种，没有脂肪，平平就好。。。

[ 本帖最后由 stonywizard 于 5-5-2009 09:17 AM 编辑 ]

stfu

我已经练site up(好像是叫basic crunch才对） 几个月了
但是肚子的肚腩好像都没减到酱的
我每星期一至五都有练的
每次练5set各25下
现在肚腩依旧甩不走，但是用手摸肚子时又好像感觉肚子油脂里面好像有肌肉块酱
我本身是一点都不肥的，还很瘦
只是有点肚腩而已
请问肚腩是不是最难减的
我练到这样也不能瘦，那么那些大肚腩的人不是更难减肚腩吗？
我想请问有减过肚腩成功的人
你们当初是用多少时间去减肚腩的？
有没有什么心得可以分享给小弟



我是跟着下面这个教练练的
但是只是练0.23~0.30秒的那段而已

茅山大师

1. SIT UP结实你的腹肌，却不能有效减脂
2. 减脂没有局部的，所以没有“减掉肚腩”这回事
3. 最有效减脂的方法是有氧运动（跑步游泳AEROBIC任何运动等等），不是重量训练（SIT UP）

一往琴声

你酱练就想要6 快咩？ 那我每天就不用去gym练到这么辛苦了
要减肚腩最快的方法是做cardio，比如说跑步，踏脚车
记得不要吃油腻的食物，再加上你每天练crunch，相信3 个月内就会看到效果。。。

stfu

原帖由 茅山大师 于 5-5-2009 06:45 PM 发表
1. SIT UP结实你的腹肌，却不能有效减脂
2. 减脂没有局部的，所以没有“减掉肚腩”这回事
3. 最有效减脂的方法是有氧运动（跑步游泳AEROBIC任何运动等等），不是重量训练（SIT UP）

我当然不是做sit up而已啦！
我在家还有举哑铃，push-up和起蹲练大腿肌再加sit up
加起来都已经4个运动了，还不够吗？
但是你说的游泳和跑步的运动我就没有做
这样不知道能不能起到减脂的效果？

stfu

原帖由 一往琴声 于 5-5-2009 06:55 PM 发表
你酱练就想要6 快咩？ 那我每天就不用去gym练到这么辛苦了
要减肚腩最快的方法是做cardio，比如说跑步，踏脚车
记得不要吃油腻的食物，再加上你每天练crunch，相信3 个月内就会看到效果。。。

我没有那么贪心要6块啦！
只要有4块或没有肚腩就足够了
是不是一定要有跑步游泳才能的？
好像我现在有做push-up，举哑铃和练大腿肌等运动能的吗？

melvin_tee

就像楼上2个大大说的，你做的都是增肌。。要6块的话要加上cardio的，跑步/游泳等

山人巴蒂

建议你跳绳 [10分钟,能跳双跃(Double Unders 更好)],或者加 Burpee (1分钟),锻炼所需时间较短但强度更高且减脂效果丝毫不在跑步,游泳之下.

我是是坏人

原帖由 山人巴蒂 于 6-5-2009 10:12 AM 发表
建议你跳绳 [10分钟,能跳双跃(Double Unders 更好)],或者加 Burpee (1分钟),锻炼所需时间较短但强度更高且减脂效果丝毫不在跑步,游泳之下.

山人大大你是说10分钟跳绳+星星跳1分钟（总共11分钟）会好过跑步吗？
不是很明白..

watashi

你所做的全部都是无氧运动,全部都是训练肌肉.
完全不会帮助到消耗脂肪,虽然建造肌肉可以帮助有效的消耗卡路里..
可是,不可以完全忽略有氧运动的重要性.
因为有氧运动是帮助消耗脂肪的.

看来楼主需要念书了..
要了解两种运动的分别.
而不是盲目的做.