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发表于 27-3-2013 03:59 PM
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quan880801 发表于 27-3-2013 03:01 PM 
练久了就要用drop set and super set ..... 如果continue 用normal set...muscle 会'闷'的。。。。。。
不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下
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发表于 27-3-2013 07:38 PM
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goblinkaka 发表于 27-3-2013 03:59 PM
不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下
super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 to 1min ..再来做同一个两set
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发表于 27-3-2013 08:34 PM
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quan880801 发表于 27-3-2013 07:38 PM
super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 t ...
super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep？ |
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发表于 28-3-2013 12:34 AM
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威尼斯陈 发表于 27-3-2013 08:34 PM
super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep？
通常diferent types .... bisep + trisep.... or chest + back.....但还是要看看你适合做那种workout咯。。。。。有些不适合你的。。就别做啦。。。个人不一样的。。。。
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发表于 28-3-2013 12:44 AM
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Drop set 是不是 mean by reduce the weight but increase the reps when 当你觉得累 ?
不过normally 一些人建议 increase the weight but reduce reps =) 本帖最后由 Weynlee 于 28-3-2013 11:12 AM 编辑
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发表于 28-3-2013 12:51 AM
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Weynlee 发表于 28-3-2013 12:44 AM
Drop set izzit mean by reduce the weight but increase the reps when u feel tired?
but normally i h ...
用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。 |
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发表于 28-3-2013 08:55 PM
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quan880801 发表于 28-3-2013 12:51 AM
用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。
如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set？
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发表于 30-3-2013 03:37 PM
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威尼斯陈 发表于 28-3-2013 08:55 PM
如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set？
不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips ... each 10 到 15 reps
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发表于 30-3-2013 05:29 PM
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quan880801 发表于 30-3-2013 03:37 PM
不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips .. ...
ok 谢谢你的指导.gif)
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发表于 30-5-2013 11:58 AM
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就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗？
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑铃curl练bicep后马上做tricep的 最好两个都是用dumbbell比较容易做到短时间内练不同的集群对吧？ |
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发表于 30-5-2013 12:38 PM
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威威仔 发表于 30-5-2013 11:58 AM
就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗？
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑 ...
对.......
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发表于 21-1-2015 02:57 PM
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Drop Sets
遇到一个问题：现在进入drop sets了，突然想到：如果我做deadlift，drop sets适合么？
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发表于 21-1-2015 03:40 PM
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 纯粹个人意见...为了安全起见，还是不要drop sets好.... |
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发表于 21-1-2015 03:55 PM
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发表于 21-1-2015 04:14 PM
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发表于 21-1-2015 04:25 PM
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通常是diet时候做的，很少会在日常做 .....而且需要人帮忙去搬铁 ...
如果平时普通set都不是玩的很美，那么加难度会玩的更难看 .......
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发表于 21-1-2015 04:31 PM
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纯粹个人意见，小的才健身一年....
Deadlift是强大的Compound Movement，主要focus在重量。
如果第一set你就做drop sets，第二set就fatigue，不能举很重了。
这样一来，你就达不到deadlift真正的benefit了。
不过想尝试的话，可以在最后一Set才drop set，drop多一点%(40%-50%)，做burn set也不错一下。 |
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发表于 21-1-2015 04:50 PM
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其实我上个星期试过
75kgx8; 60kgx10; 50kgx12; 30kgx15;
最后一round起来后真的累到站不稳。。
其实算不算是dropsets呢？
@天浪星-简
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发表于 21-1-2015 04:58 PM
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发表于 21-1-2015 05:03 PM
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强人一个, 一共45reps per set.....
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