Freedom健身日记

Mrfreedom

回复 20# goblinkaka


   哇，你很厉害勒！！！增加了20kg，一定要好好地教导一下小弟,因为我是属于吃不胖的体质。
   你有喝supplement嘛？平时进去的routine是怎样？ 每天去？

    不好意思问题太多，不要见怪

goblinkaka

回复  goblinkaka


   哇，你很厉害勒！！！增加了20kg，一定要好好地教导一下小弟,因为我是属于吃不胖 ...
Mrfreedom 发表于 3-5-2012 10:53 PM

    吃过1灌蛋白粉而已。我1星期 去 3到5天。主要是练背肌居多。现在改了 1week 练2天的脚 其他部位  1 week 1天

jason_81

吃过1灌蛋白粉而已。我1星期 去 3到5天。主要是练背肌居多。现在改了 1week 练2天的脚 其他部位  ...
goblinkaka 发表于 3-5-2012 11:01 PM

   练背肌？强啊，所有部分中我最懒惰练背肌了。。。 始终都没有很明显的感觉。 今晚刚刚练了背后。。。

goblinkaka

练背肌？强啊，所有部分中我最懒惰练背肌了。。。 始终都没有很明显的感觉。 今晚刚刚练了 ...
jason_81 发表于 3-5-2012 11:40 PM

    背不是最爽的咩？pull up chin up之类的。练完还可练bicep, bicep是每个人最爱练的啊

我星期2没去gym 去公园 练pull up ,窄握pull up,chin up，窄握chin up,behind neck pull up.到现在背还在痛

jason_81

背不是最爽的咩？pull up chin up之类的。练完还可练bicep, bicep是每个人最爱练的啊

我星期 ...
goblinkaka 发表于 3-5-2012 11:42 PM

   哦，你练chin up 喔。我超重了，chin up 只能拉4-5下而已。。。我每次 back 是练 barbell row / T-bar row + lat pull + cable row + dumbbell row 做完后就接近1 小时结果来不及练Biceps 了。。。 结果 triceps 和 biceps 都要另外找别天练了。。。

jason_81

呵呵在gym我不做chin up,因为怕拉不起时被人家笑。。。 唔，但是chin up 是很好很有效的动作。我看到Orient fitness 有帮忙做chin up 的机器。在槟城第一间gym 看到有这个器材。呵呵，迟点去Orient fitness 后我也要学你做chin up 了。

goblinkaka

回复 25# jason_81


    我去gym的话 就练mesin 咯，全部练玩再练bicep. 有时无聊才跑去公园pull up chin up
chin up很容易啊，如果我先做chin up 第1set可超过15，  pull up就不能 最多12 有时最多才6下

jason_81

回复  jason_81


    我去gym的话 就练mesin 咯，全部练玩再练bicep. 有时无聊才跑去公园pull up ch ...
goblinkaka 发表于 4-5-2012 12:05 AM

   哦，刚刚发现原来掌心向内的叫chin up。。。我每次做的是pull up。我以为 pull up 练背chip up 较多练 biceps？看来我误会了，以后可以加chip up 在 routine 了。。。谢谢。

goblinkaka

回复 28# jason_81


    chin up较用到bicep的力，所以比较容易  chin up我多数会做3种咯， 中距离，窄，和hammer chins

Mrfreedom

谢谢大家的意见，前天去健身房的时候，看到很多人都是一对来做free weight,一个人运动，另外一个人在旁边看，是supervisor嘛？就帮对方，预防运动伤害。

Supervisor是不不是必要的呢？

人杰地灵

谢谢大家的意见，前天去健身房的时候，看到很多人都是一对来做free weight,一个人运动，另外一个人在旁边看 ...
Mrfreedom 发表于 8-5-2012 11:56 PM

那个是叫spotter, spot 人家当他人不能在举的时候，帮他，motivate他，以防受伤之内的。
如果你拿重的话，做chest workout的时候， 一定要spotter，不然会很危险。

LewisHope

那个是叫spotter, spot 人家当他人不能在举的时候，帮他，motivate他，以防受伤之内的。
如果你拿重的话 ...
人杰地灵 发表于 9-5-2012 12:20 AM

Support 的人?  Supporter？？是吗？

人杰地灵

Support 的人?  Supporter？？是吗？
LewisHope 发表于 9-5-2012 06:37 PM

对，support 的人。 Spotter

http://www.teenbodybuilding.com/steh16.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru36.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=TrainingPartners

LewisHope

对，support 的人。 Spotter
人杰地灵 发表于 10-5-2012 12:30 AM

I see. 我没有spotter，哈！还好还有个师父...

WahFong787

这是小弟的。。。
mon: chest + tricep

tue: Back + bicep

wed: leg + calves

thu: shoulder + abs

fri:  chest + tricep

sat:  leg + bicep + abs

Mrfreedom

这是小弟的。。。
mon: chest + tricep

tue: Back + bicep

wed: leg + calves

thu: shoulder + ...
WahFong787 发表于 12-5-2012 06:48 PM

头像的是您嘛？太惊人了，厉害啊。

WahFong787

回复 36# Mrfreedom
嗯。。。那是去年比赛拍的。。。过奖

Dinolover1314

回复 35# WahFong787


    小弟也是新手请多指教。刚刚提到一天做45-60mins。包休息？请问如何安排？不是说每个做3-4set， 1set是10-15下次吗？谢谢

Dinolover1314

回复 36# Mrfreedom


    看到以上的机器terms都很乱。那个打那个都不是很清楚。小弟也是新手，多多指教。

weegege

回复 29# goblinkaka


    请指教，要用怎么样的姿势才能练出完美的胸肌？