我要怎樣才能變壯？

hata8jason

原帖由 天浪星-简 于 3-8-2009 09:56 AM 发表

你这类型身材是练得出肉的，你跟谁练啊？？

如果没有练就没有肉了，练了还可以逼一点肉出来。可是还是很瘦。找不到裤子穿啊

我自己跟自己练，有什么东西可以用，我就拿来练。
form3的时候最夸张，看着漫画书《第一神拳》来练。
练到右肩膀的骨头有少许裂了。

togetherwe

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 09:16 AM 发表
讲真的，没去算哦～有就尽量吃就对了～～

果然。
这是很多瘦子犯下的迷思。

真的要变壮的话去研究和计算卡路里，只有你们自己帮得了自己。若有要变壮的决心既然都自以为
"努力“吃很多了，那么多给自己一个功课努力去钻究卡路里并不是什么难事。

话说回来，你照片看起来基本功和基因都看来不错了，这么瘦二头和肩膀却还有形状出来，可见得要练大应该不是难事。是瘦子的健身过来人一看就知道你根本吃不过多，你自己觉得的"多"和你身体需要的“多“（卡路里）根本是两回事。

hata8jason

[quote]原帖由 天浪星-简 于 3-8-2009 10:18 AM 发表

你有小龙哥的味道，
干吗一直想着增肥？？你有听过钢条身形吗,周星驰和小龙哥他们都是钢条身形啊，
不过我觉得很美啊

你在讲我，还是讲那位我quote起来，手张大大的那位兄台？？
第一除了裤难找，第二我的骨头好像没东西保护着。
就如我的胸骨，有时练到不敢再练，怕胸骨爆裂。。。

还有就是我的脊椎骨。当我弯腰时是整条显露出来的。
所以我的尾椎骨也曾因此受伤。

小龙哥的背肌一拳打过来可不是开玩笑。

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 11:32 AM 发表


如果没有练就没有肉了，练了还可以逼一点肉出来。可是还是很瘦。找不到裤子穿啊

我自己跟自己练，有什么东西可以用，我就拿来练。
form3的时候最夸张，看怕??椤兜谝簧袢?防戳贰?rf:
练到右肩 ...

哈哈，你还真可爱也真胡来，
选择一个比较熟悉的前辈，跟着他练段时间，
然后再找一个partner一起研究一起副助，再过后就靠自己去研究，
多看，多学，多体会

天浪星-简

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 11:46 AM 发表
[quote]原帖由 天浪星-简 于 3-8-2009 10:18 AM 发表

你有小龙哥的味道，
干吗一直想着增肥？？你有听过钢条身形吗,周星驰和小龙哥他们都是钢条身形啊，
不 ...

小龙哥说biohazard

hata8jason

原帖由 togetherwe 于 3-8-2009 11:33 AM 发表


果然。
这是很多瘦子犯下的迷思。

真的要变壮的话去研究和计算卡路里，只有你们自己帮得了自己。若有要变壮的决心既然都自以为
"努力“吃很多了，那么多给自己一个功课努力去钻究卡路里并不是什么难事。

...

那么我应该吃 weight gain呢？ 还是 muscle gain？ 现在还有一个 whey protein。
我该吃哪一种？
如果跟着食材的话，就是我妈煮什么我就吃什么。
然后我的身体很奇怪的，吃的东西稍微热量高一点，嘴巴就破洞溃烂。。。
唉。。。我的命为何。。。。。。

唯有请前辈们多多指教了！

此人不死不可

我也是你们兄弟之一
如何知道自己吃的东西/食物卡里路是多少
没研究

hata8jason

欢迎加入，可以的话，放一张裸照上来，不要露鸟的
之前都没有去注意这些知识。还以为卡路里是不好的东西来的。

Limao艾斯

和你们分享这个网站
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

biohazard

我竟然是被讲成手张大大的仁兄~~

hata8jason

哈哈～因为你的姿势太令我印象深刻了～

我是恐龍

吃蛋白   


瘦子可以先 gain weight

togetherwe

原帖由 hata8jason 于 3-8-2009 12:02 PM 发表
那么我应该吃 weight gain呢？ 还是 muscle gain？ 现在还有一个 whey protein。
我该吃哪一种？
如果跟着食材的话，就是我妈煮什么我就吃什么。
然后我的身体很奇怪的，吃的东西稍微热量高一点，嘴巴就破洞溃 ...

老实说讲过很多次讲到不想讲了...自己努力GOOGLE研究吧.加油.
我只能给你HINT是要吃正餐食物如米饭面肉蛋菜等等的卡路里而不是零食的卡路里。
辅助品如PROTEIN是有它的效果且因人而易，对一些人顶多只有10%的效果，
不过现在已经被过度商业神话了，马来西亚人越来越注重身材爱美，卖supplement有钱赚是
个高度崛起的商机。问问你们，你们相信女生花大钱吃广告宣传的减肥药有用吗?这是和PROTEIN或SUPPLEMENT的迷思一样的。

HATA老实说如果注定是要做瘦子的我满羡慕你这个瘦子，应该说其实我觉得你是个“伪瘦子“。
你之所以现在瘦只是你饮食还没有踏上轨道也没有加强正视这个问题，也还没有真正踏入健身房，
你的肌肉也应该满好练的。当然，这只是我经验的预测，也可能有真的努力了5-6年和吃到最后发现自己是个倒霉有很难长肌肉基因的真瘦子。

另外一个论坛有个人以前的身材跟你很像，我觉得他也是个“伪瘦子“。后来他地狱式的加强他饮食和健身，二年后他现在的身材在那论坛是个个新手拍马屁的对象。所以我觉得你可以得到你想要得身材的，加油。

mr_blackie

我吃太多了，搞到现在“肉”都长在肚子

hata8jason

原帖由 togetherwe 于 4-8-2009 02:54 PM 发表


老实说讲过很多次讲到不想讲了...自己努力GOOGLE研究吧.加油.
我只能给你HINT是要吃正餐食物如米饭面肉蛋菜等等的卡路里而不是零食的卡路里。
辅助品如PROTEIN是有它的效果且因人而易，对一些人顶多只有10%的效 ...

经过这一两天的爬帖，稍微有增加这一方面的知识了。
谢谢你togetherwe，你的忠告我会牢记。

我觉得这个版块很不一样，这里健身的人都不吝啬的分享自己的知识与经验，
而且是教导你正确又健康的方法。
不像一般上朋友都叫你吃mc D，kfc，肥猪肉。然后吃饱就睡。

alexku

说真的，吃食物需要measure kalories?不是只是一直吃罢了吗？

山人巴蒂

原帖由 alexku 于 5-8-2009 03:01 PM 发表 说真的，吃食物需要measure kalories?不是只是一直吃罢了吗？

当然要，如果你是认真的想增肌，变大只。 因为这样才是有规划，有系统，有科学的摄取， 要不然只是你“觉得“你已经吃 很多，但其实对你的身体而言，可能还不足。

茅山大师

記得以前這里有一位前輩說過：健身是運動學，營養學和心理學的綜合學問，所以你們如果真的下決心要改變自己身形，可真的要下功夫認真學習學習啊！

茅山大师

記得以前這里有一位前輩說過：健身是綜合運動學，營養學和心理學的學問，所以你們如果真的下決心要改變自己身形，可真的要下功夫認真學習學習啊！

天浪星-简

haha,你们越来越专业了