|
|
发表于 4-2-2009 11:13 AM
|
显示全部楼层
原帖由 supercop 于 4-2-2009 11:03 AM 发表 
昨天练CHEST GIANT SET - （incline bench press 10 reps + dumb bell bench press 10 reps + fly 10 reps） X 3 sets, 加cable crossover 15 reps X 3 sets, 加decline bench press 15 reps X 2 sets.
练完后chest ...
giant set不能长期的练，不然我们的肌肉会停留在一个阶段的，
你玩的giant set就应该会有很好的plan吧 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-2-2009 11:23 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2009 11:31 AM
|
显示全部楼层
胸肌和腹肌应该是最爽的，通常练完之后胸肌两侧会比较酸，腹肌比较少会有酸痛。
大腿内侧是最辛苦的，走路都kat下kat下。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2009 11:44 AM
|
显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 4-2-2009 11:13 AM 发表
giant set不能长期的练，不然我们的肌肉会停留在一个阶段的，
你玩的giant set就应该会有很好的plan吧
大大可以稍微解释
何谓giant set吗 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2009 12:12 PM
|
显示全部楼层
我最喜欢胸肌和大腿的酸痛！！！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-2-2009 01:03 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2009 03:42 PM
|
显示全部楼层
任何部分都酸痛得爽 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2013 11:47 AM
|
显示全部楼层
supercop 发表于 4-2-2009 11:03 AM 
昨天练CHEST GIANT SET - （incline bench press 10 reps + dumb bell bench press 10 reps + fly 10 reps） ...
你拿几重的公斤kg一邊來練??
可以參考嗎？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-6-2013 12:49 PM
|
显示全部楼层
胸肌特爽
大腿痛导致早上爬起来特别累，特别不爽不爽~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-6-2013 10:01 AM
|
显示全部楼层
小腿，大腿和屁股最爽
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 03:11 PM
|
显示全部楼层
每次做健身后，focus part 会痛，是很平常但是......
本帖最后由 eve4649 于 17-4-2015 03:16 PM 编辑
我以前到现在做完健身后，focus part 是会痛，我知道是很平常的，但是一开始我是没有喝prontein的，但是后来就有喝，因为知道可以faster recovery ， 还有protein。喝了之后，感觉还是不够好，因为给自己休息一天各一天又去健身还是很痛。想要知道各位健身们，你们个人有体验到做完健身后，喝了什么supplement真的可以修补到理想的好，还是其他的方法，其实我的意思不是完全没有痛,只是想健身们分享下, 谢谢！。目前小弟喝的是ON 100% Golden Whey Protein。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 04:58 PM
|
显示全部楼层
 痛是好事来，恭喜你，making all kind of gain!!!
其实小的认为不是supplement的问题，应该是daily nutrition的问题...
Muscle撕裂后，只靠那post workout的Whey protein shake不够的...
Recover是看overall daily protein intake，还有睡眠够不够之类...
比方说：160lbs，你只吃1600kcal...50g protein...要Recover快？等久久啦，哈哈~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 05:19 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 05:42 PM
|
显示全部楼层
daily 的 nurtrition 真的很难，全部都是agar-agar, 都吃清淡！假如 160lbs, daily de kcal 和protein 需要多少
想问下，要muscle大大，又要cutting，有什么是最好的方法吃？thx
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 05:43 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-4-2015 11:09 PM
来自手机
|
显示全部楼层
eve4649 发表于 17-4-2015 05:43 PM
6个月多！
还是初级的阶段, 肌肉还没强壮。。。。。
还有痛就练别个部位咯! 或休息到它复原!
以前我刚开始练手部就痛了3个星期。。。也休息3个星期不练手, 就这么简单。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-4-2015 12:58 PM
|
显示全部楼层
protein shake 哪里够。。。amino会帮到你。。。我很顶不顺时会吞药丸，修补撕裂的muscle
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-4-2015 03:26 PM
|
显示全部楼层
你买的amino 是什么brand的？我有ON 的 amino energy 跟amino acids 是不是一样的？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-4-2015 03:26 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 21-4-2015 03:33 PM
|
显示全部楼层
因为对我来说不是必须品，所以我没有买存货，需要时，我会在gym center买散货（2-4粒，Ipoh可以买到RM0.60一粒），所以没有注意什么brand，下次去gym时帮你留意看。。。是药丸来的。。。
肌肉痛的话很正常。。。建议你每天focus一个part就好了。。。我的话是先练胸，第二天胸痛了就练背，接着是shoulder，然后arm，然后legs。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3285 
80
