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准备marathon, 还有两个星期! (9月25号更新!)
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发表于 13-9-2008 09:43 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 09:14 AM 发表 
懒惰带水哦哈哈.
想请问, 我半年前有shin splint.
就是因为impact of jumping伤了小腿附近的一条根
休息了现在好多了.
请问有什么是要注意的?
你是跳的吗?酱我就不知道要怎么了....其实,受伤的护理,我自己也不太清楚要怎么做.. |
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发表于 13-9-2008 10:05 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 09:14 AM 发表 
懒惰带水哦哈哈.
想请问, 我半年前有shin splint.
就是因为impact of jumping伤了小腿附近的一条根
休息了现在好多了.
请问有什么是要注意的?
去问看你们ums的sport science的教授。。。 |
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发表于 13-9-2008 10:08 AM
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发表于 13-9-2008 10:14 AM
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原帖由 goblinkaka 于 13-9-2008 10:08 AM 发表
跑那么长会伤身吗？
普通人的话,每星期跑50KM的话,就要开始注重补营养了....勤劳认真练的非专业跑手,每星期跑80KM还OK....跑超过100KM的话,就要注重吃的方面了... |
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楼主 |
发表于 13-9-2008 10:29 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 13-9-2008 09:43 AM 发表 
你是跳的吗?酱我就不知道要怎么了....其实,受伤的护理,我自己也不太清楚要怎么做..
不是跳的啦...
那时是因为想学跳繩 (就是跳快快的那种)
练到那么大只了却不知道自己大只
结果跳跳跳, 就 shin splint 了.
之前我只能fast walking, 不能running, 因为身体太重.
(可以跑很快但限制自己不跑, 因为怕受伤) |
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发表于 13-9-2008 10:32 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 13-9-2008 10:14 AM 发表
普通人的话,每星期跑50KM的话,就要开始注重补营养了....勤劳认真练的非专业跑手,每星期跑80KM还OK....跑超过100KM的话,就要注重吃的方面了... |
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发表于 13-9-2008 10:42 AM
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原帖由 goblinkaka 于 13-9-2008 10:32 AM 发表
大吃的话，应该够营养吧，我不想跑到小小只，只为了力气和健康跑。
不是每个人都可以跑到象奥运会选手那样的身材....你是瘦的话,就是瘦... |
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发表于 13-9-2008 01:47 PM
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原帖由 goblinkaka 于 13-9-2008 10:08 AM 发表 
跑那么长会伤身吗？
跑步最容易受伤的地方就是膝盖...... |
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发表于 13-9-2008 03:10 PM
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发表于 13-9-2008 06:53 PM
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原帖由 jie84 于 13-9-2008 01:47 PM 发表 
跑步最容易受伤的地方就是膝盖......
所以我都会带knee sleepe |
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发表于 13-9-2008 07:59 PM
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原帖由 iamwen 于 13-9-2008 18:53 发表
所以我都会带knee sleepe
明天记得带咯 |
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发表于 13-9-2008 08:19 PM
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一开始就跑21km，真的下很大的决心
给你简单的建议
－比赛的时候，跑不动的话，就走一会，身体ok后，然后再跑。
－每个水站，都要很一杯水，应该有4个水站。 |
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楼主 |
发表于 14-9-2008 08:38 PM
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原帖由 饼干及面包 于 13-9-2008 08:19 PM 发表
一开始就跑21km，真的下很大的决心
给你简单的建议
－比赛的时候，跑不动的话，就走一会，身体ok后，然后再跑。
－每个水站，都要很一杯水，应该有4个水站。
对咯!
现在有点后悔哦...
因为我在体育馆跑2KM就有点累了哦...
有什么训练方法可以增强持久力? |
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楼主 |
发表于 14-9-2008 08:43 PM
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今天跑步只有之前之后喝,没有喝水的话口很干, 口水也变得少..
想问:
1) 跑步时用嘴巴还是鼻子呼吸?
2) MARATHON是用跑的还是竞走的方式?
3) 跑步脚步要开大大 (比较快), 还是要顺其自然? |
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发表于 14-9-2008 09:08 PM
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原帖由 tonic8080 于 14-9-2008 08:43 PM 发表
今天跑步只有之前之后喝,没有喝水的话口很干, 口水也变得少..
想问:
1) 跑步时用嘴巴还是鼻子呼吸?
2) MARATHON是用跑的还是竞走的方式?
3) 跑步脚步要开大大 (比较快), 还是要顺其自然?
看你自己....你可以全程"走完"....但是,当然是用跑啦!
脚步开大开小,是看你自己的训练....其实是开大跑是最好,但是,你自己有没有这能耐先?是看回你自己的条件的.... |
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发表于 14-9-2008 09:11 PM
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原帖由 tonic8080 于 14-9-2008 08:38 PM 发表
对咯!
现在有点后悔哦...
因为我在体育馆跑2KM就有点累了哦...
有什么训练方法可以增强持久力?
居然报名了,就去跑啦....要练持久力..不是一个月能练成的..当然,一个月可以看见你的进步,但是,你要真正有持久力的肌耐力,你需要最少三个月的训练..三个月,不是一个月一次..不是一星期一次这种..是一星期最少有四次或以上,而且训练量要维持40分钟以上....距离是看你个人的能力..要体能好,你就要付出时间训练.... |
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发表于 14-9-2008 10:57 PM
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发表于 14-9-2008 10:59 PM
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原帖由 tonic8080 于 14-9-2008 20:43 发表
今天跑步只有之前之后喝,没有喝水的话口很干, 口水也变得少..
想问:
1) 跑步时用嘴巴还是鼻子呼吸?
2) MARATHON是用跑的还是竞走的方式?
3) 跑步脚步要开大大 (比较快), 还是要顺其自然?
我以前跑的时候多数用口的。。现在用鼻子比较多。。虽然比较慢。。但是不会那么口渴和干
看你本身的体能来跑咯。。不要太过勉强而弄伤自己
刚练的时候通常是顺其自然咯。。不然要忽然开太大步咯。。很快喘气的 |
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发表于 15-9-2008 02:21 PM
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原帖由 tonic8080 于 14-9-2008 08:38 PM 发表
对咯!
现在有点后悔哦...
因为我在体育馆跑2KM就有点累了哦...
有什么训练方法可以增强持久力?
stamina的课题。需要长时间的训练才能达到效果的。
虽然你有长做gym，但是训练的重点是肌肉的结实，变得强壮。但是心肺功能就没有给予足够的训练，所以楼主请给自己时间来慢慢打好基础。
要提高stamina，累计跑步的时间是唯一的方法。建议你跑外面，因为如果在stadium跑的话，跑了几圈，你就可能觉得闷了。在外面跑，可以看看、风景，人跑起来的话，也精神一点。 |
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发表于 15-9-2008 02:28 PM
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原帖由 tonic8080 于 14-9-2008 08:43 PM 发表
今天跑步只有之前之后喝,没有喝水的话口很干, 口水也变得少..
想问:
1) 跑步时用嘴巴还是鼻子呼吸?
2) MARATHON是用跑的还是竞走的方式?
3) 跑步脚步要开大大 (比较快), 还是要顺其自然?
1。用鼻子比较好，没有那么容易口干，但是在一些情况下可以用嘴巴。
2。对于这个问题，主办当局没有规定，只要能完成就可以了。如果是有走的话，时间会比较长。但是身体在比赛的时候不能支撑的话，走是不错的。
3。看看自己的能力，慢慢调整。 |
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