12-Oct-08 KK BORNEO MARATHON (圆满结束)

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 31-5-2008 19:41 发表


他酱也不知道 ....好在你帮我答了...

哈哈。。我以前是用motor量的

chaucky

原帖由 khookw64 于 31-5-2008 20:35 发表
但是meter 那個會准meh  ....

会啊。。我觉得蛮准。。因为我跑的时间也几乎那样

来自亚庇的成

原帖由 khookw64 于 31-5-2008 08:35 PM 发表
但是meter 那個會准meh  ....

差不远的啦.....不是100%准但是至少95%啦...

来自亚庇的成

我备战MARATHON的训练表....
每一星期的训练:
1天LSD - 最少2小时或以上(慢跑,锻炼肌肉)
2天TEMPO RUN - 1小时(内含快速,中速&慢速跑)
2天间隔跑-速度训练(热身跑2KM,快速跑5次1KM,平均1KM 3分35-40秒,冷身跑3KM)
休息2天....会去散步

每二个星期跑1次长距离,用近比赛的配数去跑...21, 25或30KM...距离会慢慢加长....会测试训练的进展...

来自亚庇的成

我希望在这个月里.能瘦下至少2KG....再下个月,希望再瘦多2KG....那么比赛就很好跑了....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 1-6-2008 00:41 发表


差不远的啦.....不是100%准但是至少95%啦...

我觉得少稍稍而已

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 1-6-2008 00:53 发表
我希望在这个月里.能瘦下至少2KG....再下个月,希望再瘦多2KG....那么比赛就很好跑了....

以你的练习难度。。要瘦很容易。。控制吃的方面一下就好了

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 1-6-2008 04:14 AM 发表


以你的练习难度。。要瘦很容易。。控制吃的方面一下就好了

我记得去年的7月..那整个月里,我1,3,5一定跑17KM....2&4就散步,6&7就爬山....那个月我很快就瘦...

来自亚庇的成

又倒数133天了.....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 1-6-2008 08:46 发表


我记得去年的7月..那整个月里,我1,3,5一定跑17KM....2&4就散步,6&7就爬山....那个月我很快就瘦...

如果你吃的方面也控制。。一个月4kg都有可能

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 1-6-2008 08:57 AM 发表


如果你吃的方面也控制。。一个月4kg都有可能

我不要一个月内就少掉4KG的..而且我也不大吃的啦....

khookw64

哇。。能少掉4kg 多麼好了。。我才0.1 kg 而已

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 1-6-2008 09:15 发表


我不要一个月内就少掉4KG的..而且我也不大吃的啦....

哈哈。。我也保持体重2个月了

chaucky

原帖由 khookw64 于 1-6-2008 10:40 发表
哇。。能少掉4kg 多麼好了。。我才0.1 kg 而已

我也不要瘦了

jie84

在这里先写下我接下来已定的比赛行程.....
6/7/2008 4th Putra Charity Run
10/8/2008 Malakoff Merdeka Penang 26km 2008
12/10/2008 borneo marathon 42km
7/12/2008 stantard chartered sg marathon42km
21/12/2008 Malakoff Johor Bharu 25km Run
XX/1/2009 great eastern 30k

练习重点会放在两个马拉松(因为两者相隔不到2个月)
不勤劳点练的话....跑一个就顶不顺了.
borneo把时间定在4小时内
stantard chartered 看能不能进3小时半....

chaucky

原帖由 jie84 于 2-6-2008 13:53 发表
在这里先写下我接下来已定的比赛行程.....
6/7/2008 4th Putra Charity Run
10/8/2008 Malakoff Merdeka Penang 26km 2008
12/10/2008 borneo marathon 42km
7/12/2008 stantard chartered sg marathon42km
21 ...

好强

jie84

原帖由 chaucky 于 2-6-2008 02:14 PM 发表


好强

能不能全部跑完还是一回事

chaucky

原帖由 jie84 于 2-6-2008 14:41 发表

能不能全部跑完还是一回事

我都还没确定要跑什么。。。下个月跑1个10k 和adidas21k吧

khookw64

你們有沒有跑過50多km的嗎。。感覺如何。。

chaucky

原帖由 khookw64 于 2-6-2008 15:05 发表
你們有沒有跑過50多km的嗎。。感覺如何。。

最多21k而已