瘦肚腩

gnne84

运动方面
健身，cardio，任何运动

饮食方面
少吃多餐
少油少糖 ( 食健康油- 橄欖油,OMEGA,seed etc , 糖- 水果摄取，红糖 etc )
遵守 热量赤字(calorie deficit ) 方案 (有兴趣就google)

这里分享我自己实行的。
我八个月前是有肚腩比较肉肉。 开始健身（74-75kg， 172cm).没有cardio。饮食就少油少糖少吃多餐。
我的食物-
适量饭，菜，鸡胸肉，鸡蛋，鱼类，都没有淋汁
面包（菜，tomato，tuna， cheese, tomato,timun etc)
老人麦片( 3-4 汤匙 加水直接喝下去 )
steffy 无糖 peanut butter（我的最爱） 直接吃 1-2 汤匙
水果- 香蕉，芒果，蜜瓜，starfruit, apple
mass gainer ( 早餐 一半 serving ， gym 后 一半serving)

早餐730am- mass gainer half serving, 面包加 菜，tomato，tuna，cheese（乱搭配）
10am - 老人麦片 加水直接喝
午餐12-1pm - 适量饭，菜，鸡胸肉，鸡蛋，鱼类，都没有淋汁 或者 KFC （ 除了这餐，其它餐我都比较顾哈哈， 但是我都不喝它的汽水的， 一个礼拜 一 或两 次这样 哈哈）
330pm - 水果，或者 老人麦片 加水直接喝
5pm - 老人麦片 加水直接喝
6pm GYM
8-9pm - mass gainer half serving + 面包加 菜，tomato，tuna，cheese（乱搭配）
kfc macnonald pizza 每个礼拜都会至少一次，俗称 cheat meal day 吧，什么都吃。
( 在五个月期间，我的体重都维持在73-74kg 左右，但是肚腩慢慢小了， 上面两块腹肌有影子了。 还满意，心想应该是体脂肪下了，肌肉有建到 ，当然其它部位也有变结实）
八个月前 （74-75kg)


五个月后， 开始严格顾饮食，不吃油不食糖
omega 3 油代替， 糖水果代替， mass gainer 换去 whey, 晚上睡前加casein protein

早餐730am-  （ 面包加 菜，tomato，tuna，cheese（乱搭配）+ 3 个 鸡蛋 ） 或者 whey 1 serving
10am - peanut butter 1 tbsp + whey 1 serving
午餐12-1pm - 适量饭，菜，鸡胸肉，鸡蛋，鱼类，都没有淋汁
330pm - peanut butter 1 tbsp + whey 1 serving
5pm - peanut butter 1 tbsp
6pm GYM
8-9pm - whey 1 serving +  面包加 菜，tomato，tuna，cheese（乱搭配）
12am - casein protein
kfc macnonald pizza 还是每个礼拜都会至少一次，俗称 cheat meal day 吧，什么都吃。

一个月后，我瘦到68kg. 手臂线条直接变明显。接下来我就不多说了。
加上近照。( 66-67kg)


只是个人分享， 运动健身重要，饮食更重要， 我的饮食是我自己摸出来的，问人不如自己求自己。 自己琢磨不work再改。**强调**每个人的看法方法都不同，我只是分享。我不需要任何人同意我
现在的目标是保持下去，要体脂肪再下，给腹肌出来

CasperShim

gnne84 发表于 5-11-2012 11:51 AM
运动方面
健身，cardio，任何运动

先感謝這位大大的分享~~

哇~我的身形就好像你八個月前那樣 @@a
這2個月一直維持 76~78KG  但是肚腩是我有感覺小了
只是 看不出  (個人感覺不懂有錯沒, 一些衣服沒那麼緊了)

我這裡不能多餐吃  全部都是 油多的食店....
所以我1天才 3餐左右  下午只是吃水果而已..
現在平時 星期1-5  我都沒吃過飯了 , 肉也很少
Gym前2小時 吃麵包  回到家吃蛋和牛奶...
目前實行了 1個月    所以還沒見到效果...
目前的目標就是想 像你的身材那樣！  一級棒

那麼想問下你  你做Gym 有特地做cardio 嗎？  一般你做多久？
努力中...

gnne84

CasperShim 发表于 5-11-2012 01:14 PM
先感謝這位大大的分享~~

哇~我的身形就好像你八個月前那樣 @@a

没有cardio de.
我有时GYM后会踩脚踏车或TREADMILL 15 分钟，不剧烈的。
我gym 大多玩完就走，都是两个钟左右。

wilsonlim80

gnne84 发表于 5-11-2012 11:51 AM
运动方面
健身，cardio，任何运动

我现在的情况,就是八个月前的你

eric9986

我也是，要再接再滤

viplim

gnne84 发表于 5-11-2012 11:51 AM
运动方面
健身，cardio，任何运动

话说，之前你问什么会拿 mass gainer 的 ？ 你不是要减肥吗 ？

gnne84

viplim 发表于 6-11-2012 02:03 AM
话说，之前你问什么会拿 mass gainer 的 ？ 你不是要减肥吗 ？

hmn...哈哈
我开始也是吓到。 我刚踏进GYM 的目标是我要fitness 身材，直接要cutting 甩掉肥油。
事情是这样的，我有朋友也算是我的教练，他坚持要我拿mass gainer,
他给的理由是，
1)我没有足够的肌肉,直接做cutting 会很难看，如果没有某程度的肌肉
2)如果拿whey,没有对食物摄取的知识(算卡路里, calorie surplus/maintainence/deficit) ， 增肌肉会很慢。
3)他给我担保， 跟着玩，不会肥的，用人不疑 我就上船了哈哈
我算是错有错着吧， 我朋友的本意是要我 DIRTY BULK 再 cut...

事实是五个月内，我没有肥到。身体是结实去。体重保持，肚腩瘦去。

现在我分析原因做么没有肥
我觉得功劳是饮食带来的。很多人吃mass gainer会生少许油。。。或肥去。。。
五个月后，我才学会卡路里的应用和算法。不是专家，但是够我自己用
看回我五个月的饮食习惯，我平均每天摄取 1800卡路里。。。。会肥才怪 （calorie deficit着）
我有几个朋友和我一样，同期，拿mass gainer。。。不顾吃。。。。真的肥油去。。。。
Dirty bulk 没有错， 看到玩到大大只肥油的我不会讲他们肥， 我会说他们是bulking stage,只是我要的是FITNESS visible cutting 所以 lean clean bulk 是我比较向往的选择健身房个个都说我瘦很多， 要大才美。我自己喜欢就好。 身体是我的对不对 会要大些，但是等我腹肌明显出来先---难。。。还在琢磨学习怎么样下一步再下体脂肪

我只是新手，
大家加”油“

天浪星-简

gnne84 发表于 6-11-2012 08:47 AM
hmn...哈哈
我开始也是吓到。 我刚踏进GYM 的目标是我要fitness 身材，直接要cutting 甩掉肥油。
事情是 ...

你还没脱离肥仔的阴影，
热量低线条较明显，
但在肌肉量和体脂低之间有矛盾和平衡点，
我也不太会解释这种状况，
上一次做cutting是上一年的事了，
虽然那时候我六十多kg，腹肌应该不算弱，


但一直感觉缺乏了什么，
后来老板不给我计算热量，在饮食上无论在观点和知识上有很大的改变，
现在我想我明白那种缺乏的感觉是什么，
类似一种强度，虽然同样是体脂低，
用削减的方式的确在腹肌等等明显有利，
但在腿，肩膀，手臂，厚度等等的缺点却被放大了，



你还算新，但成绩比很多人好很多，做到控制自己的人也并不多，
只是缺乏一点mental，不过这关也不容易过，慢慢来吧，
其实玩铁，和肥瘦大只小只无关系，因为有技术，知识和灵魂，
只要有原因命令或追求，随时都能去更改或办到，
难的是我们的知识，技术和灵魂能办到什么程度？

CasperShim

gnne84 发表于 6-11-2012 08:47 AM
hmn...哈哈
我开始也是吓到。 我刚踏进GYM 的目标是我要fitness 身材，直接要cutting 甩掉肥油。
事情是 ...

大大跟我一样 我也是Gym 会跑步15分钟  然后才开始做的

最新好消息  昨晚我朋友(兼教练) 帮我量 终于落到 76KG 了 2个月前还是82 KG
Body fat 也剩 18%....还是很多...吓死我..我有18KG 是 脂肪....

我现在依然也是跟着我的朋友练 他注重练上身 胸肌 手部
但是我自己会另外加 做 Situp 和下半身的
我有个问题想问

就是我目前做铁 举重的时候  我现在是拿 5KG 6.125  7.25  这样加着去
但是...我现在每次做到 力歇的时候 依然坚持做完 3组
之前我做的时候 第2天 肌肉都会 酸疼  但是现在就没什么痛的
反而是有做到部位 是酸和累.....  感觉没什么力将...    只是最近2星期开始会这样
感觉很久没痛过了
这样是不是我我有哪里做错了？  

你们会这样吗？

CasperShim

天浪星-简 发表于 6-11-2012 11:32 AM
你还没脱离肥仔的阴影，
热量低线条较明显，
但在肌肉量和体脂低之间有矛盾和平衡点，

哇~~天大~~ 你第一张的照片的  是我目前的目标啊！！

gnne84

CasperShim 发表于 6-11-2012 12:49 PM
大大跟我一样 我也是Gym 会跑步15分钟  然后才开始做的

最新好消息  昨晚我朋友(兼教练) 帮我量 终于落 ...

不是每次gym后都会痛的。。。
之前会酸痛是可能肌肉还觉的新鲜，不适应，大多数人刚开始玩都会酸痛一阵子。我自己痛了两个星期，历历在目，穿脱衣服冲凉都辛苦。。
有做到部位 是酸和累- 正常吗。不然要什么感觉
你加重量可能会找回疼的感觉 但是不疼也不代表没有效果。。。。

加油
-自律很重要-

天浪星-简

CasperShim 发表于 6-11-2012 12:52 PM
哇~~天大~~ 你第一张的照片的  是我目前的目标啊！！

我没什么目标，倒希望自己进步，学习更多，能够独立处理，

wilsonlim80

gnne84 发表于 7-11-2012 09:54 AM
不是每次gym后都会痛的。。。
之前会酸痛是可能肌肉还觉的新鲜，不适应，大多数人刚开始玩都会酸痛一阵子 ...

同意，自律很重要的

可是你有沒有發現到，其實瘦，並不可能只在肚腩一個部位，它是全身上上下下慢慢一起變瘦的呀！

手腳也有少數，肚腩少數，還有臀部也是的呀！

wilsonlim80

天浪星-简 发表于 6-11-2012 11:32 AM
你还没脱离肥仔的阴影，
热量低线条较明显，
但在肌肉量和体脂低之间有矛盾和平衡点，

單單你的第一張照片，就已經羡慕死我了

gnne84

wilsonlim80 发表于 7-11-2012 02:16 PM
同意，自律很重要的

可是你有沒有發現到，其實瘦，並不可能只在肚腩一個部位，它是全身上上下下慢慢一 ...

当然啊
没有局部减肥我肚腩还没明显消前是背部赘肉先不见变结实， 老婆发觉的
当然每个人不一样，不一样人会瘦不一样地方先。。。
但是，腰部是脂肪的最后防御线就真的大部分人都一样

wilsonlim80

gnne84 发表于 7-11-2012 02:31 PM
当然啊
没有局部减肥我肚腩还没明显消前是背部赘肉先不见变结实， 老婆发觉的
...

也是，腰部的贅肉+肚腩應該是最後才能消除的咯！
我現在也是就只剩下肚腩哪裏還需要多加努力的消除
就只能為維持跑步來 burn fat　

LewisHope

gnne84 发表于 5-11-2012 11:51 AM
运动方面
健身，cardio，任何运动

我和你差不多一样的高度和身材，之前体重也是七十多公斤，现在六十四、五公斤，可是你线条好看多。

威尼斯陈

CasperShim 发表于 6-11-2012 12:49 PM
大大跟我一样 我也是Gym 会跑步15分钟  然后才开始做的

最新好消息  昨晚我朋友(兼教练) 帮我量 终于落 ...

这位大大~脂肪要怎样量的？或者什么地方有的量？

CasperShim

gnne84 发表于 7-11-2012 09:54 AM
不是每次gym后都会痛的。。。
之前会酸痛是可能肌肉还觉的新鲜，不适应，大多数人刚开始玩都会酸痛一阵子 ...

明白了解！
会继续努力的~   不过我确实有感觉到 我腰小了  
没那么横了

CasperShim

wilsonlim80 发表于 7-11-2012 03:12 PM
也是，腰部的贅肉+肚腩應該是最後才能消除的咯！
我現在也是就只剩下肚腩哪裏還需要多加努力的消除
就 ...

想请问大大
一般 你跑步是跑多久？  跑完之后就做其他的吗？
想参考下~~
想在这个月里 减多3KG