:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简

好的，会做的 谢谢指教。
我的筋脉是硬到一种地步
yunsiew4ever 发表于 29-10-2010 09:53 PM

    以你的才智，很快就能掌握到窍门的..........

天浪星-简

Self management 30.10.2010


                       h=hour      m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast        - 矿泉水
lunch             - 水饺，猪杂
dinner            - 鸡胸，菜，鸡肉
fruit               - 柿，番石榴
snack             -
------------------------------------------------------
workouts     
chest             -
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            -
forearm          -
abs                - 30m
leg                 - 60m
cardio             - 15m
sandbag          - 20m
-------------------------------------
                            gram...
calories             - 1600
protein             - 140
fat                   - 90
carbohydrate     - 80
supplement       - vit c,multivitamin,Q10
----------------------------------------
consumer         - 300块买房间ipod音响
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     - 5m
--------------------------------------
notice              - 换program了，需要最短时间里完成所有的练习

天浪星-简

海军训练，虽然说不上是hardcore，不过很全面

天浪星-简

Self management 31.10.2010

                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast        - 矿泉水
lunch             - 苦瓜汤鱼丸 300
dinner            - 鸡胸，鸡肉，鱼，虾，菜 1000
fruit               - lugu，柿 500
snack             -
------------------------------------------------------
workouts      

chest             - 30m
back              -
shoulder         -
biceps            - 30m
triceps            -
forearm          -
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 15m
sandbag          - 20m
-------------------------------------
                            gram...


calories             - 1800
protein             - 160
fat                   - 90
carbohydrate     - 150
supplement       - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     -
--------------------------------------
notice              - 热量过高了，明天减少热量

yunsiew4ever

简大，和你一样，我也是喜欢镜子的。


话说回来，我自己真的不是那种大只佬，不过朋友们看到我，或照片就一直跟我说看了很大只..因为比那些尺寸什么，我都没有很大，但是就是奇怪朋友们倒是一直在说。

就像这张照片一样，一下子就被说了

yunsiew4ever

Self management 28.10.2010

                       h=hour      m=minutes
------------------------ ...
天浪星-简 发表于 28-10-2010 09:07 PM

我喜欢你厕所的装饰

天浪星-简

简大，和你一样，我也是喜欢镜子的。


话说回来，我自己真的不是那种大只佬，不过朋友们看到我，或照片 ...
yunsiew4ever 发表于 1-11-2010 10:31 PM

    肌肉会让肥的人看起来小只，小只的人看起来大只........
    所以健身最重要把肌肉放在第一位，并不是追求体重的重量，而是追求肌肉量

天浪星-简

我喜欢你厕所的装饰
yunsiew4ever 发表于 1-11-2010 10:31 PM

    最近浪费我最多时间的不是健身，反而是装饰，因为房间刚弄好，
   什么东西都要买，但我又不想太贵，太复杂的家私，想要的东西都很难找，
     你在外国或许比较容易找到

yunsiew4ever

最近浪费我最多时间的不是健身，反而是装饰，因为房间刚弄好，
   什么东西都要买，但我又不想太贵，太复杂的家私，想要的东西都很难找，
     你在外国或许比较容易找到
天浪星-简 发表于 1-11-2010 11:05 PM

TRY IKEA看看，东西不会太贵，而且很多东西又很有格调。
装饰一认真起来，可以贵到一种地步。

我本身也是喜欢极简风。
外国的确比较容易找到，而且价格OK。

话说回来，为了身心灵的健康，适当的装饰倒是少不了的.
Body Spirit & Mind的结合

肌肉会让肥的人看起来小只，小只的人看起来大只........
    所以健身最重要把肌肉放在第一位， ...
天浪星-简 发表于 1-11-2010 11:02 PM

   MUSCLE MASSSSSSSS！ but not WEIGHT!

天浪星-简

TRY IKEA看看，东西不会太贵，而且很多东西又很有格调。
装饰一认真起来，可以贵到一种地步。

我本 ...
yunsiew4ever 发表于 1-11-2010 11:13 PM

    目前全部家私都是在ikea买的，去过很多家私店看过，都很华丽，但找不到简单，
    找到简单，却找不到相配.............没办法了，这里ikea很好生意，很多货都买完了，
    看到了几套都没货
   

   

   现在找着一个这样的架放amp和ipod
  

天浪星-简

Self management 1.11.2010

                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast        - 矿泉水
lunch             - 小笼包x3
dinner            - 鸡胸，鱼丸，鸡肉，菜
fruit               - 黄梨，柿，蜜瓜，西瓜
snack             - 豆腐花
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              - 30m
shoulder         - 30m
biceps            -
triceps            -
forearm          -
abs                - 30m
leg                 -
cardio             - 15m
sandbag          - 20m
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1500
protein             - 130
fat                   - 80
carbohydrate     - 100
supplement       - multivitamin,vit c,Q1O
----------------------------------------
consumer         -
activities           -
mood               - 平常心
massage hair     -
--------------------------------------
notice              -

SkyDriver

个人好奇为什么楼主的早餐只喝水，而不是吃有营养和容易消化的食物
而晚餐就相对的丰富

yunsiew4ever

目前全部家私都是在ikea买的，去过很多家私店看过，都很华丽，但找不到简单，
    找到简单，却 ...
天浪星-简 发表于 1-11-2010 11:20 PM

   原来如此，奇货可居，是这样的啦，给自己多一些时间，耐心一点，就会有看到你想要的了。
人生不就是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫


我喜欢这种平静的蓝，不过我以后的房间是要油成让人心旷神怡的绿
你知道你这样的蓝白配搭，很有希腊风格的


PS：最近也在研究家居的摆饰。


对了，简大，我SQUAT的时候阿，是不是那个屁股要翘，然后在LOWER BACK那边要ARCH它??? 因为如果ARCH他的话，会有适当的压力的波

天浪星-简

原来如此，奇货可居，是这样的啦，给自己多一些时间，耐心一点，就会有看到你想要的了。
人生不就 ...
yunsiew4ever 发表于 1-11-2010 11:38 PM

    有arch的，你要把屁股和大腿的关节当成是主要的，
    感觉bar是直线上下，然后不要感觉自己把bar举起来，
   而是要感觉bar只是放在肩膀的物体罢了，大腿出力冲上来
   

天浪星-简

个人好奇为什么楼主的早餐只喝水，而不是吃有营养和容易消化的食物
而晚餐就相对的丰富
SkyDriver 发表于 1-11-2010 11:37 PM

    很难解释，不过是适合我自己的模式，
    早上不觉得饿就不想吃东西，
      我练习多数是在5pm左右，
    我大概在1am睡觉，我在8pm左右吃晚餐，消化时间都没问题的，
    而且身体并不是一个小时算的，而是一天算的，你早上吃了，你下午并不会立刻有力，
    食物转化热量需要一段时间，
   你今天吃的，其实是明天用的

天浪星-简

控制体重是我的强项..........我可以重到过百kg也可以轻到不到六十kg，
可以很大只，也可以很肥，也可以很瘦
可是我一路来都不觉得体重和肌肉有什么关系，
可是我还是不明白为什么还是那么多人一直把体重关扯到肌肉那边去，
打个比如，很多年前txxe fitness开张时候我走进看过，
有几位工作人员出来招待我（其实是踢人入会），问了我一些问题包括了身高体重，
因为那时候体重在一百kg左右，所以一直被他们shoot不健康之类（所以我不喜欢BMI算法），
还要我到经理那边去量bodyfat，或许那天我穿长袖衣关系吧，
到经理那边时候经理看看我，就直接问我练了多少年（经理感觉上专业很多下），
量了bodyfat在16%，可以过关了，经理就叫工作人员出去，然后和我聊了一下子，然后给了我一个月试玩，
因为会闷关系，所以我也是时常转换体重重量的，所以我可以见过很多不同类型的推销或行销，
走走下百货公司有人介绍我减肥巧克力，也有人向我推销过健康食品或营养食品之类..............
可是我一直都不明白体重和肌肉有什么关系啊？
吃肥了肌肉就会多？？减轻了肌肉就会多？？
如果没有一定的肌肉量，就算减轻或增重了也不会有肌肉呈现的啊，不是吗？
要瘦很简单，要肥也很简单，要肌肉就不简单了，不练一定不会有肌肉，
我还是觉得把重心放在练习比较实际

牛奶大侠

简大
你颠覆了传统
你并没有吞20粒鸡蛋，也没有喝蛋白粉
不过却强过其他人

有时候觉得太专注在饮食之道反而忽略了 练习

天浪星-简

简大
你颠覆了传统
你并没有吞20粒鸡蛋，也没有喝蛋白粉
不过却强过其他人

有时候觉得太专注在饮食之 ...
牛奶大侠 发表于 2-11-2010 01:35 PM

    因为健身之前我都一直随爸爸和师父练武术，
    而这些武术都很强调信念和练习，所以我多多少少都会被影响到，
    难道我爸爸当年代表马来西亚打武术比赛时候靠的是蛋白粉？？
     我师父是不是不吃鸡蛋就出不到力？
     所以我很相信“信念”你对自己的信仰，虽然说信仰不一定是对，
     但没了信仰，你就不会用坚持的动力和目标，
     你用心认真想想看，你宁愿相信蛋白粉都不相信自己吗？
     或许健身和武术是不同的东西，不能用同一个道理来说，
     但我个人真的觉得，如果一个人，连自己都不相信自己，那还有什么值得他相信啊？

yunsiew4ever

我也是注重心态和信念的 *hands shake*

天浪星-简

Self management 2.11.2010


                       h=hour      m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time   - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast        - 矿泉水
lunch             - 猪杂汤
dinner            - 鸡胸，菜，鱼鳔
fruit               - mangga，黄梨
snack             -  咖啡，一百号
------------------------------------------------------

workouts      

chest             -
back              -
shoulder         -
biceps            -
triceps            -
forearm          -
abs                -
leg                 -
cardio             -
sandbag          -
-------------------------------------

                            gram...


calories             - 1600
protein             - 80
fat                   - 70
carbohydrate     - 120
supplement       - Q10
----------------------------------------
consumer         -
activities           - 找了整天的厨
mood               - 不太爽
massage hair     -
--------------------------------------
notice              - 找了一整天的厨，找到后买了发现里面没有螺丝，
                          到回去拿螺丝，回到来安装发现螺丝不合，又到回去换
                         由下午弄到晚上才弄好...............黑仔