|
|
发表于 4-4-2012 11:08 PM
|
显示全部楼层
ejinutrition 便宜很多哦,常常缺货就是了.
chantakzee 发表于 3-4-2012 04:44 PM
真的？;-)
(posted by mobile) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-4-2012 11:09 PM
|
显示全部楼层
去游泳，最快见到效果。我可以看到你要减肥，不是健身。
先减肥再健身
iloveLED 发表于 4-4-2012 07:57 AM
还不是很热爱游泳:-D
(posted by mobile) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-4-2012 11:13 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-4-2012 11:27 AM
|
显示全部楼层
你伤害了曾经拿过金牌的选手:'(:'(
游泳有什么不好？:mad:
iloveLED 发表于 5-4-2012 03:13 AM
很冷+我丑不想晒黑。
wahkaka 哪有伤害拿金牌的国手啦 ！
你言重啦:-P
(posted by mobile) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-5-2012 11:59 PM
|
显示全部楼层
报名了GYM...可是还有很多东西需要你们的意见 ^_^
本帖最后由 ejay1020 于 13-5-2012 12:04 AM 编辑
以下是我现在的身材.我已经Register了家里附近的GYM....去适应了那里的器材 ^^ 现在计划着workout plan,明天会upload 给大家看看,然后给意见...我的身高:175cm,体重:68-70 KG, 肚腩少许,可是肚子旁边的肉就......我应不应该拿supplement??例如 whey protein ??? 希望得到你们的意见....还有我想加强腹肌腰力....能弄到"蜈蚣弹"就好
我想要练好自己的身材,以下图为目标...想达到中间的先...
再吃方面...比较Confuse了....爬了几个贴...还是Confuse...减肥[白饭少],练肌肉[没白饭没力做workout]
让我先说基本的餐单.....
第一餐 [7.30am] - Oat + Low Fat Milk / Half Boil Egg + 2 Oat Bread
第二餐 [10.00am++] - 麦片饼干 / Nuts 类 [eg. almond nuts, cashew nuts]
第三餐 [12.30pm ++] - 白饭[少] + 菜 + 豆类 + 肉[鱼/鸡/猪] + 蛋
第四餐 [4.00pm ++] - 麦片饼干 / Nuts 类 [eg. almond nuts, cashew nuts]
第五餐 [8.45pm ++] - Grilled鸡胸一个 + 2粒蛋白[有时]
第六餐 [10.00pm ++] - 水果类..
以上是我现在的餐单,还可以改进什么吗??如果午餐和晚餐我换brown rice 会不会更好???
还在努力爬贴,来获得更多资讯 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 01:41 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 人杰地灵 于 13-5-2012 01:46 PM 编辑
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... -trainer-intro.html
这里有很多资料可以参考，多去youtube 看看练习的技巧。
你先了解饮食方面之后才考虑supplements.
google多点，自己要做资料哦，例如diet for body builder, bulk, clean diet等等的字眼。
你的diet plan还ok....
把白饭换去brown rice 吧。
不过你的target是Rain? 还是steve cook? 还是jay culter那种的目标？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 02:13 PM
|
显示全部楼层
现在就在做资料收集
等下就去Tesco买一些材料准备下个星期的食物
我的Target Rain 那种,健硕而不大只...因为我有踢足球,太大只怕反应会变慢 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 05:52 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-5-2012 06:34 PM
|
显示全部楼层
回复 4# iristhai
腌制那个鸡胸,然后放进去微波炉烤它至于怎么样腌制去google就有很多了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-5-2012 01:13 AM
|
显示全部楼层
|
我有看到有些人吧燕麦换来宵夜，就一天中的最后一餐会更有效。。我现在也酱吃。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-5-2012 10:14 PM
|
显示全部楼层
今天开始我的健身生活, 今天都focus在Chest. 不过不懂是不是姿势不对...搞到手臂比chest还要酸....可能我用到了手臂的力量多过Chest... 请各位有经验的健身朋友给点指点
那些Machine的名不懂对不对
今天的workout schedule:
1.跑步机 - [2minute, level 4 - walk], [3minute, level 8 - run], [3minute, level 12, run], [2minute, level 4 - walk], [2minute , level 13, sprint] = 12 minute
2. Dumbbell Incline Fly - 10 rep x 5 set
3. Dumbbell flat bench press - 10 rep x 5 set
4. Machine Bench Press - 10 rep x 5 set
5. Machine chest fly - 10rep x 5 set
6. upper Abs - 10 rep x 5 set
7. side Abs - 10 rep x 5 set
8. Bicycle - 20 minute
下个星期 可能会换成 Machine 和 Dumbell Flat bench press, fly ...来练对姿势先 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 04:10 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 07:54 PM
|
显示全部楼层
刚从健身回来... 直接来update今天workout,今天focus在BACK
回楼上,如果我没理解错就是 10 rep = 10 下 ..... 有错请纠正[我还在学习中].gif)
今天的workout schedule:
1.跑步机 - [2minute, level 4 - walk], [2minute, level 8 - run], [4minute, level 12, run], [1minute, level 4 - walk], [2minute , level 13, sprint] = 12 minute
2. Dumbbell Pull Over - 10 rep x 5 set
3. Dumbbell Prone Row - 10 rep x 5 set
4. Dumbbell Reverse Fly - 10 rep x 5 set
5. Dumbbell Shrug - 10rep x 10 set
6. Sitting Horizontal Pulling[Machine] - 10 rep x 10 set
7. Abs - 10 rep x 5 set
8. Bicycle - 20 minute
今天比较满意现在back有酸酸的感觉 
在做Sitting Horizontal Pulling 幸好有个马来同胞来纠正我的姿势..要不然就白练了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 08:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 09:06 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 09:24 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 jason_81 于 15-5-2012 09:26 PM 编辑
回复 jason_81
是吗....我还是新手,我跟着 IPhone 的 App 的动作弄得- - || 被"昆"了..... ...
ejay1020 发表于 15-5-2012 09:06 PM 
嗯，Dumbbell Reverse Fly 看角度，假如角度对的话可以练背后。练肩膀的话叫做bend over lateral raise。动作有点像。 但是bend over lateral raise 是坐着的，Dumbbell Reverse Fly 是伏着的？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 09:32 PM
|
显示全部楼层
嗯，Dumbbell Reverse Fly 看角度，假如角度对的话可以练背后。练肩膀的话叫做bend over lateral raise ...
jason_81 发表于 15-5-2012 09:24 PM 
Dumbbell reverse fly 是伏着的， 做了感觉到back有感觉很酸。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-5-2012 11:42 PM
|
显示全部楼层
Dumbbell reverse fly 是伏着的， 做了感觉到back有感觉很酸。
ejay1020 发表于 15-5-2012 09:32 PM
哦，伏在凳子上做的是back 的。抱歉抱歉，让你困扰了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 12:00 AM
|
显示全部楼层
回复 14# jason_81
没关系.gif) 你有告诉我几个动作练错了已经感激不尽
我想问一个mucsle group 你们都会练4-5set吗??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-5-2012 12:04 AM
|
显示全部楼层
回复 15# ejay1020
哦，一般上我一个部分会练大概5个动作。做完就大概50分钟了。。。所以虽然背后可以跟二头肌一起练，但是我每次都不够时间。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
.gif)
是吗....我还是新手,我跟着 IPhone 的 App [Body Fitness] 的动作弄得- - || 被"昆"了.....
1625 
24
