神龙骑士（林少华）

sherrene_fong

女生手臂的肉很松軟。。。哪一招可以firm ?

kbc49

注意：健身时绝不能做的事

1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛煉效果,消耗人體內維生素的儲備.

2.不該倉促進食.吃完東西後立即投入鍛煉,既不雅觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.

3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣.

4.不該亂開玩笑.超負荷鍛煉,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣,破壞運動節奏.

5.不該勉強鍛煉.為嚴格執行鍛煉計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛煉,
   會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.

6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學指導,使你事半功倍.

[ 本帖最后由 kbc49 于 28-10-2007 02:26 PM 编辑 ]

kbc49

原帖由 sherrene_fong 于 28-10-2007 01:10 PM 发表
女生手臂的肉很松軟。。。哪一招可以firm ?

希望可以帮到你



[ 本帖最后由 kbc49 于 28-10-2007 03:19 PM 编辑 ]

kbc49

新婚相都不忘展示他和太太的健美身段



你们敢这样跟他们的STYLE一样拍婚相吗?

[ 本帖最后由 kbc49 于 28-10-2007 03:29 PM 编辑 ]

bencwl

他老婆好高,好大...

Devillicious

什么都看不到的咧...

jackyboy05

待我某天身才想刘耕宏一样好我可能也要这样拍结婚照。

kbc49

他的六塊腹肌不見了
但都很Ｖ的瘦fit

Brianccg

谢谢分享,看来我要把游泳量提高到一个小时了...

黑色幽默

看了大家在这里分享健身的心得
心里有了点头绪应该要怎么开始
多谢分享
有空会继续进来坐坐

kbc49

健身 常識

現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛鍊時還需掌握一定的小知識。

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，
肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，
而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，
在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、
運送進入人體的營養物質。
一般男人每天需要兩升左右的水，
運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，
增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，
參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，
並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。
維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，
嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，
每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，
其次，蘆筍和萵苣堣]含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，
不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，
而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，
體育鍛鍊很容易造成人體鈣、鎂缺乏，
繼而使神經肌肉的傳導受阻，
導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，
鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，
其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，
在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

5、運動後性慾不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，
將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，
會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，
所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。
據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。
海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

[ 本帖最后由 kbc49 于 9-11-2007 12:30 AM 编辑 ]

parker9

小弟剛剛開始去gym，看到有人的肌肉很粗大卻沒什麽綫條（不知道你們想象得到嗎），很怕自己練成這樣子，所以請各位給點意見。

kbc49

原帖由 parker9 于 25-11-2007 12:46 AM 发表
小弟剛剛開始去gym，看到有人的肌肉很粗大卻沒什麽綫條（不知道你們想象得到嗎），很怕自己練成這樣子，所以請各位給點意見。

如果你屬於易胖體質，我會建議先從有氧運動開始。
什麼是有氧運動？
就是長時間將心肺呼吸提升的運動，像游泳、跑步、踏步機、還有騎腳踏車都是。
易胖體質的人在練健身之前，必須把多餘的肥肉消除，
而訓練肌力的運動對熱量的消耗有限，所以必須多做有氧運動。

kbc49

清晨第一杯水你喝對了嗎

白開水,淡鹽水,蜂蜜水,檸檬水,果汁,牛奶...這些選項都對嗎？ 您可要弄明白了！

白開水 晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,以盡量減少對胃腸的刺激.研究發現,煮沸後冷卻至20~25℃ 的白開水
是最佳選擇,因為其內含的活性生物, 會透過細胞膜促進新陳代謝, 增強人體的免疫功能.凡是習慣喝溫或涼開水的
人,新陳代謝狀態良好,肌肉組織中的乳酸積累減少,因此不易感到疲勞,而 且開水中的鈣,鎂元素對身體健康是很有
益的. 不過,早上起床後不要飲用冷水,那樣會刺激胃部並且無法到達腸道,因而造成體內脹氣。

蜂蜜水 相比之下,清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學.人經過一夜睡眠後,內大部分水分已被排泄和吸收,這時空腹飲
一杯蜂蜜水,既可補充 水分,又可增加 營養,完全可取代白開水的位置。


檸檬水 如果留心報章的美容或減肥知識,你會發現,宿便是終結美麗曼妙身材的元凶之一.是的,宿便一旦形成后所
積存的廢物會逐漸變質為毒素,反映 到你的皮膚表面.所以,每天早上起來,最好在尚未進食之前,空腹喝下一杯加了
新鮮檸檬片的熱開水.別小看這杯排毒水,它不僅是身體最好的酸鹼中和劑, 還能起到清除宿便,排除毒素的功效.此
外,如果有口氣不佳的困擾,它也能神奇地幫你改善。


淡鹽水 有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康,于是晨起就喝淡鹽水,這種認識卻是錯誤的.研究認為,人在整夜睡
眠中未飲滴水,然而呼吸,排汗,泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分.早晨起床如飲些白開水,可很
快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水. 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口乾.何況,早晨是人體血
壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。


果汁 有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養,但你錯了.這時喝果汁並不能提供此時身體最需要
的水分,而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作,不利于身體健康.如果這時喝市售的果汁,可樂,汽水等,就更是大錯
特錯了,汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄,清晨飲用 非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加身體對水分
的要求,反而造成體內缺水.


牛奶 早上可以喝牛奶,這沒錯,但放在"第一杯"就錯了.空腹喝牛奶不過是"穿腸而過", 胃來不及消化,小腸來不及吸
收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等"過敏"反應,更把好事變成壞事.因此早上喝牛奶是作為"早
餐"來用的,並且一定要配上碳水化合物同吃,才能充分發揮蛋白質的營養價值

[ 本帖最后由 kbc49 于 26-11-2007 10:11 AM 编辑 ]

parker9

我已在alternating的做了,一天練肌肉一天做運動.
可是我是打籃球儅成是運動, 可以嗎? 因爲籃球是無氧運動.

kbc49

原帖由 parker9 于 25-11-2007 01:23 AM 发表
我已在alternating的做了,一天練肌肉一天做運動.
可是我是打籃球儅成是運動, 可以嗎? 因爲籃球是無氧運動.

可以不過的
籃球也是帶氧運動.

chaucky

原来我脚时常抽筋可能没有什么喝牛奶的关系吧

takezhiro

健體猛男这本书还可以找到吗？
里面的照片很漂亮。。。~

kbc49

原帖由 takezhiro 于 18-12-2007 01:49 AM 发表
健體猛男这本书还可以找到吗？
里面的照片很漂亮。。。~

有緣千里能找到，
在popular買到的
事隔那麼久可能都賣完沒有再出了

takezhiro

上去了这本书的出版社网站看。已经没出了。。
据我所知道，好像有第二版的是吗？

你在哪一件popular买？ 我去看下。