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我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲
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楼主 |
发表于 25-12-2013 02:04 PM
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25-12-2013
项目：1.5公里马路跑 + 7.76公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：85分钟 （average pace 8:00)
里数：10.76公里
251213 training
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楼主 |
发表于 27-12-2013 10:28 AM
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27-12-2013
项目：热身 + （1分钟快跑1分钟慢跑）X 15 + 冷身
时间：47分钟 （average pace 5:56)
里数：7.93公里
271213 training
本帖最后由 nanoman 于 30-12-2013 10:24 AM 编辑
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楼主 |
发表于 30-12-2013 10:31 AM
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29-12-2013
项目： 轻松跑
时间：81分钟 （average pace 6:15)
里数：13.07公里
291213 training
本帖最后由 nanoman 于 30-12-2013 07:38 PM 编辑
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楼主 |
发表于 31-12-2013 02:37 PM
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31-12-2013
项目： 超长跑
时间：9小时17分钟 （average pace 9:05)
里数：61.43公里
选择用超长跑来结束2014年，希望明年会更好。从没跑过这么长的距离，结果被那些又上又下的坡搞到双脚只能跑到32公里，过后就是走走停停的，真得跑得很辛苦，还一度担心跑不回家呢！回家看数据，发现我走了15公里，只跑了46公里。 有点欠揙！不过坦白讲，我连走路也很辛苦哦！本来打算明年跑个16小时比赛，看来还是先三思和后行。我可不想用走来完成比赛。
311213 training
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发表于 1-1-2014 09:19 AM
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nanoman 发表于 31-12-2013 02:37 PM 
31-12-2013
项目： 超长跑
好长的里数，想到都怕 真佩服你们可以跑那么久！
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发表于 1-1-2014 10:38 AM
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boonaun 发表于 1-1-2014 09:19 AM
好长的里数，想到都怕真佩服你们可以跑那么久！
如果想要跑超马，就一定要跑超长的距离。今年我想参加一两个超马比赛。
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发表于 1-1-2014 10:44 AM
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nanoman 发表于 1-1-2014 10:38 AM
如果想要跑超马，就一定要跑超长的距离。今年我想参加一两个超马比赛。
勇气可嘉，先送上祝福
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楼主 |
发表于 3-1-2014 11:56 AM
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3-1-2014
项目：1.5公里马路跑 + 12.68公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：114分钟 （average pace 7:13)
里数：15.68公里
030114 training
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楼主 |
发表于 6-1-2014 09:29 AM
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5-1-2014
项目： 热身+ 节奏跑5公里 + 冷身
时间：41分钟 （average pace 5:49)
里数：7.1公里
050114 training
本帖最后由 nanoman 于 6-1-2014 09:34 AM 编辑
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楼主 |
发表于 8-1-2014 11:31 AM
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8-1-2014
项目：Gunung Pulai跑
时间：2小时30分钟 （average pace 8:13)
里数：18.25公里
080114 training
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楼主 |
发表于 10-1-2014 10:29 PM
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10-1-2014
项目： 普通跑 + stride + 冷身
时间：45分钟 （average pace 6:07)
里数：7.37公里
100114 training
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楼主 |
发表于 13-1-2014 10:39 PM
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13-1-2014
项目：1.5公里马路跑 + 6.6公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：59分钟 （average pace 6:11)
里数：9.6公里
130114 training
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发表于 14-1-2014 12:54 PM
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14-1-2014
项目：Gunung Pulai跑
时间：1小时1分钟 （average pace 6:49)
里数：9.08公里
140114 training
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发表于 15-1-2014 12:44 PM
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15-1-2014
项目：1.5公里马路跑 + 16.38公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：2小时42分钟 （average pace 8:27)
里数：19.38公里
昨天刚跑了个很辛苦的山坡，今早再来个中距离越野跑。用半疲劳的双脚跑，真得会跑到脚软掉，后半程跑得很慢又辛苦。今天跑油棕园，发现很大范围的油棕树被砍伐了，看样子会拿来建屋子。能给我练越野跑的地方会越来越小了。
150114 training
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发表于 17-1-2014 10:30 AM
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17-1-2014
项目：渐速跑 + 冷身
时间：53分钟 （average pace 5:18)
里数：10.05公里
170114 training
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发表于 19-1-2014 08:38 PM
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19-1-2014
项目：越野跑
时间：60分钟 （average pace 7:08)
里数：8.42公里
190114 training
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发表于 20-1-2014 08:41 PM
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20-1-2014
项目：1.5公里马路跑 + 10.14公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：1小时24分钟 （average pace 6:22)
里数：13.14公里
200114 training
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发表于 23-1-2014 10:50 PM
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23-1-2014
项目： 普通跑
时间：53分钟 （average pace 5:13)
里数：10.24公里
230114 training
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发表于 25-1-2014 01:15 PM
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25-1-2014
项目：Gunung Pulai跑
时间：60分钟 （average pace 6:35)
里数：9.09公里
250114 training
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楼主 |
发表于 26-1-2014 12:09 PM
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26-1-2014
项目：轻松i跑
时间：2小时17分钟 （average pace 5:56)
里数：23.07公里
260114 training
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