与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

tulipyee

算啊，那些会令到你心跳加速，汗流浃背的都算是有氧运动，
之前我还听说过心跳要过130/分钟哦~
hmm， ...
SilverCrystal 发表于 27-10-2010 11:17 AM

    我很喜欢有游泳，但是不常游。。。每次游完泳后，还是可以感觉到脂肪还在燃烧着。感觉很好。。。

SilverCrystal

我很喜欢有游泳，但是不常游。。。每次游完泳后，还是可以感觉到脂肪还在燃烧着。感觉很好。。。
tulipyee 发表于 27-10-2010 09:59 PM

你厉害，还可以感觉到脂肪在燃烧
我其实也很喜欢游泳的，更喜欢带孩子去游泳，
可是我不住公寓，要找泳池必须配合天时地利人和

SilverCrystal

星期二　26.10.2010  （速减期 第11天）

早餐
果汁
全麦面包（2片）+ butter kaya

1100 ：爬8层楼梯
1200 ：爬8层楼梯


午餐
苹果
鸡排炒饭 **这个午餐够力，起码吃了700kcal
咖啡

1330 ：爬8层楼梯
1430 ：爬8层楼梯
1530 ：爬8层楼梯


1800：健身操（45分钟）

晚餐
鸡肉香肠（2条）+菜花+菜心

--------------------------------------
总输入                   1500卡  
--------------------------------------

基础代谢率 ：                   1386.62卡
日常活动    ：                         120卡
运动          ：                         304卡
----------------------------------------
总输出                            1810.62卡
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theresakls

回复 340# SilverCrystal


哈哈～不算‘伟大’啦～减了减了～
但是如果跳绳还是会有压力咯～
就算在家也很paiseh叻～

tulipyee

你厉害，还可以感觉到脂肪在燃烧
我其实也很喜欢游泳的，更喜欢带孩子去游泳，
可是我不住公寓 ...
SilverCrystal 发表于 28-10-2010 10:11 AM

    哈哈。。。不是厉害啦。。。因为每次游完泳冲好凉后，还是可以感觉到身体里还在烧着，皮肤还是热热的。。。哎哟哟。。。我不会形容那感觉啦

SilverCrystal

回复  SilverCrystal


哈哈～不算‘伟大’啦～减了减了～
但是如果跳绳还是会有压力咯～
就算在家也 ...
theresakls 发表于 28-10-2010 05:15 PM

在家跳也paiseh？你在家人面前跳的吗？
尽量选一些自己喜欢的运动，这样才可以持久地运动哦~

哈哈。。。不是厉害啦。。。因为每次游完泳冲好凉后，还是可以感觉到身体里还在烧着，皮肤还是热 ...
tulipyee 发表于 28-10-2010 07:50 PM

哈哈，好啦，不闹你了~

我每次做完一些激烈的健身操后，也是可以感觉到身体好像在烧着的，

然后就感受到好像有股热量冲上脸部，所以我的脸通常在运动后都很红

SilverCrystal

星期四　28.10.2010  （速减期 第12天）

早餐
果汁
全麦面包（2片）+ butter kaya
3合1白咖啡   **喝了几口就连续上了两次厕所，痛快！！


1100：健身操（45分钟）

午餐
苹果
云吞面


晚餐
鸡胸肉+西兰花+包菜

2000：健身操（60分钟）

--------------------------------------
总输入                   1200卡  
--------------------------------------

基础代谢率 ：                   1380.94卡
日常活动    ：                           50卡
运动          ：                         600卡
----------------------------------------
总输出                             2030.94卡
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**在家工作的好处，就是可以做double的运动

theresakls

回复 346# SilverCrystal


我最喜欢的运动就是打羽球咯~但没人陪~
等假期的到来，到时约我男友陪我打咯~哈哈

SilverCrystal

回复  SilverCrystal


我最喜欢的运动就是打羽球咯~但没人陪~
等假期的到来，到时约我男友陪我打咯~哈 ...
theresakls 发表于 30-10-2010 12:34 AM

我也是。。大学时期的时候经常都有跟一班朋友去大羽球的，
可是现在毕业后就完全没有kaki陪我玩了

SilverCrystal

过去的周末吃了好多。。。
多到。。我根本没勇气去记录饮食报告
不过我都做了double的运动去补偿，
所以希望吃没有吃到暴卡啦
今天也是update不到，因为我的pendrive留在家
虽然我的运动量很多，可是就是控制不到嘴巴，
尤其是周末的时候，好像饿鬼上身
不知道是不是因为这个原因，我的体重已经逗留在60kg边缘好一段时间了，
每一次都差那一点点，然后又升回去，
都怪自己嘴巴不争气！！

moody5

我来为你加油了！～

呵呵　原来你也是走楼梯一族

theresakls

回复 350# SilverCrystal


现在是study week，所以我回家了～
回到家就好像饿鬼上身似的，一直吃不停～
刚开始还好，但是最近这两天一直吃零食，巧克力～ 水都少喝了！
很担心体重会飙升～
也不懂是不是读书太有压力（因为临时抱佛脚！），一直想吃东西！

SilverCrystal

我来为你加油了！～

呵呵　原来你也是走楼梯一族
moody5 发表于 2-11-2010 04:54 PM

哈哈，不想一直坐在电脑前面嘛~
让自己每个小时都去活动一下筋骨也好
moody也是习惯爬楼梯的？

回复  SilverCrystal


现在是study week，所以我回家了～
回到家就好像饿鬼上身似的，一直吃不停～
...
theresakls 发表于 2-11-2010 08:03 PM

呵呵，明白的，有谁可以抗拒得了妈妈亲自下厨的菜肴

我妈得空的话，也只有周末才亲自下厨的，所以我周末都吃得很放肆

我最近也是，肚子好像很容易饿

SilverCrystal

星期一　01.11.2010  （缓减期 第16天）

早餐
果汁
鸡肉丝面包
白咖啡   



午餐
猪肠粉（2粒肉丸，2块豆腐，2件粉）

1600：健身操（40分钟)

晚餐

梨+香蕉
鸡胸肉+菜花+bayam

2000：肚皮舞（1小时）

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总输入                   1350卡  
--------------------------------------

基础代谢率 ：                   1389.76卡
日常活动    ：                           50卡
运动          ：                         580卡
----------------------------------------
总输出                             2019.76卡
-----------------------------------------

星期二　02.11.2010  （缓减期 第17天）

早餐
果汁
全麦面包（2片）+荷包蛋
1100 ：爬8层楼梯

1200 ：爬8层楼梯

午餐
苹果经济饭（白饭+豆腐卜+杂菜粉丝+腐竹肉碎）

1400 ：爬8层楼梯

1500 ：爬8层楼梯

1600 ：爬8层楼梯

1700 ：爬8层楼梯

下午茶：全麦饼干（3片）

1800：健身操（45分钟）

晚餐

tuna+菜心+豆角+少许mayonnaise

**每次晚餐都吃淡而无味的食物有些腻了，所以参了一点点mayonnaise来调味下

不久后肚子还是很饿，所以又吃：

全麦面包（1片）+草莓酱

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总输入                   1400卡  
--------------------------------------

基础代谢率 ：                   1388.29卡
日常活动    ：                          140卡
运动          ：                         305卡
----------------------------------------
总输出                             1833.09卡
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moody5

回复 353# SilverCrystal


    　恩.. 只要可以爬楼梯的我都爬楼梯 ,下个目标,14楼 (办公室在14楼)

SilverCrystal

回复  SilverCrystal


    　恩.. 只要可以爬楼梯的我都爬楼梯 ,下个目标,14楼 (办公室在14楼)
moody5 发表于 3-11-2010 05:57 PM

14楼应该还好啦，我最高纪录一口气爬完20楼
不过我公司只有12楼，我的office在4楼罢了
之前还会特地去爬12楼的，现在懒惰了，
直接从4楼爬到去12楼罢了
惟有增加爬楼梯的次数咯~


对了moody，之前你提过的ucc117或者davidoff espresso 57的即溶咖啡，
昨天我去jusco好像找不到。
想问下它是一包包的，还是一瓶瓶的咖啡豆来的？

SilverCrystal

星期三　03.11.2010  （缓减期 第18天）

早餐
果汁
pita bread+牛肉碎炒洋葱


1100 ：爬8层楼梯
1200 ：爬8层楼梯

午餐
番石榴
东炎炒饭 + 咖啡

1230 ：爬8层楼梯
1400 ：爬8层楼梯
1500 ：爬8层楼梯
1600 ：爬8层楼梯


晚餐
西洋菜汤
鸡肉香肠（2条）+芥兰

1930：瑜伽（1小时）
--------------------------------------
总输入                   1400卡  
--------------------------------------

基础代谢率 ：              1386.82卡
日常活动    ：                    140卡
运动          ：                   217卡
----------------------------------------
总输出                        1743.82卡
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SilverCrystal

星期四　04.11.2010  （缓减期 第19天）

早餐
果汁
芋头糕+黑咖啡


1030 ：爬8层楼梯
1130 ：爬8层楼梯

午餐
梨
经济饭（白饭+豆腐卜+酸辣鸡丁+马铃薯）
奶茶

1330 ：爬8层楼梯
1430 ：爬8层楼梯
1530 ：爬8层楼梯
1630 ：爬8层楼梯

1800：健身操（45分钟）

晚餐
鸡胸肉+菜花+豆角

另外，再偷吃：
asam laksa（半碗）+corn in cup
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总输入                   1650卡  
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基础代谢率 ：              1385.85卡
日常活动    ：                    200卡
运动          ：                    304卡
----------------------------------------
总输出                        1889.35卡
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**奇怪，我昨天晚上吃了那么多有的没的，
今早竟然看到体重下了（之前几天一直在克制，体重都不太会下的）
一度下到59.8kg？！
不过我相信这个体重应该是不准的，因为我早上的体重都比较不稳定，
等下下午再量量看~

很多次了，都发现到，我越克制我不让自己乱吃，
体重的变化都不大，甚至会上升
相反地，我一吃多了，才看到体重会下降，
什么道理huh.....

newlif3

星期四　04.11.2010  （缓减期 第19天）

早餐
果汁
芋头糕+黑咖啡


1030 ：爬8层楼梯
1130 ：爬8 ...
SilverCrystal 发表于 5-11-2010 12:06 PM

我的体重也是不会下
但是我腰围明明就瘦了1.5寸   卡在手指里面的戒指也松了 能取出来了
但是体重只下了1kg不到  真令人费解。。

我也减了整个月   基本上我每天摄取的卡路里  都最少低于我输出的卡路里最少500卡一天
为什么体重就是不会降低

SilverCrystal

我的体重也是不会下
但是我腰围明明就瘦了1.5寸   卡在手指里面的戒指也松了 能取出来了
但是体重只下 ...
newlif3 发表于 5-11-2010 03:11 PM

嗯，我也是曾经遇过这样的情况~
之前试过一次平台期，体重也是不会下，
可是却发现到我的裤子明显地松了
你有量过你的body fat吗？
很多时候我都觉得体重不可靠的，所以我蛮注重body fat的。


今天下午我再度量了体重，果然是还没到5字头
不过body fat却达到25%了