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发表于 19-2-2009 09:49 AM
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原帖由 chaucky 于 19-2-2009 09:41 AM 发表
其实我这个公园的速度比我跑比赛的速度还要快....可能这个公园的距离不只那么多
我是看了你写5分半平均1KM后才给你建议的..5分半对你来说,不再是TEMPO RUN该跑的速度..5分半对你来说属于EASY RUN.. |
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发表于 19-2-2009 01:45 PM
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发表于 19-2-2009 10:39 AM
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今天跑了11.77km,67分钟10秒~ |
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发表于 6-1-2010 11:51 AM
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好拼,加油,但不要弄伤,一下上高mileage很容易弄伤。
我昨天也在雨中跑了10km tempo,详情如下: :l ...
nayiq 发表于 6-1-2010 11:19 AM
wah,买新表了...羡慕到... |
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发表于 19-2-2009 02:13 PM
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发表于 19-2-2009 09:03 PM
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下午慢跑了3km左右~ |
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发表于 19-2-2009 09:47 PM
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Info edit delete
Date: 2/19/2009 8:00 PM
Type: Easy
Distance: 6.4 kilometers
Duration: 33:49
Pace: 8:31 / mile
Shoe: New Balance 859 (mr895-st4e)
Weight: 77 kg
Notes: 本来想着明天才试啊索800.
可是6点吃了晚餐后,闲闲姜,大概8点左右, 心大心小姜,结果还是穿了跑步鞋出去了。
明天休息就好。
这次因为没有做sit up那些,所以自己设定4:15~4:20左右。
可是跑的时候还是控制不好速度,又想快点又想留点力。
最后那几轮根本就不用控制了,已经没有力去控制料,任由脚自由发挥。
第六圈的时候又想放弃的了,还好心想跑慢点就好,最重要要跑8轮,
最后还是跑完啦。 不过感觉有点累, 脚跑的时候还感觉没力tim。
Statistics:
Calories: 511
VO2 Max: 36.4
1. 4:06
2. 3:56
3. 4:08
4. 4:08
5. 4:20
6. 4:31
7. 4:14
8. 4:26
[ 本帖最后由 子陵 于 19-2-2009 10:23 PM 编辑 ] |
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发表于 19-2-2009 11:44 PM
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发表于 20-2-2009 07:13 AM
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20-9-2009
今早只在家周围跑了5km,27分23秒.
这星期只跑了三次而且是短距离,没跑过长距离的,练习比GE之前更少 |
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楼主 |
发表于 20-2-2009 11:09 AM
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发表于 20-2-2009 06:12 PM
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今天本来打算6.30am去练跑的~打算跑10km的~
整知睡迟了~八点才起身~
然后急急忙忙的赶去跑~
因为天气太热了~太阳出完来了~
最后只练到5km而已~时间是27'20~
后天就是kl city run了~
希望能顺利完成啦~ |
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发表于 20-2-2009 09:38 PM
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Date: | 2/20/2009 6:30 PM | Type: | Tempo | Course: | Taman Tun Razak | Distance: | 5 kilometers | Duration: | 24:45 | Pace: | 4:57 / kilometer | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | Weight: | 76 kg | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | Weather: | Sunny | Notes: | 今天和KM约好一起跑个relax 和light training的..也打算跑个5km就算了..
我就热身了一下,然后带他去跑昨天5km 斜坡的路线....
和他慢跑了1-2分钟就开始跑了...
前1-2km的时候我带他跑的时候的确有些慢..没办法..enjin还没热..虽然发觉他有点想冲的感觉..他不会路只好跟随着我..跑到大约2km的时候就开始上斜坡了..我也开始热了..速度慢慢的加快..他就奇怪我忽然加快了...跑下跑下我的速度越来越快..跑到最后1km就抛离了他一些...大约几十秒而已吧...
今天的5km 斜坡路很满意..虽然前2km很辛苦下因为好像我跟他的pace那样..后半段一热了就很好跑..最后一段还可以加速
有个一样pace的人果然比较好跑 | Statistics: | Calories: 394
VO2 Max: 38.8 |
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发表于 20-2-2009 09:49 PM
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20/2/2009
今天早上再次起来爬山,但是不爬多,大家有些累..爬完就看风景谈天~
到了刚才下午5PM,我去慢跑沙滩沿海,跑一轮要2KM,我跑了7次,所以跑了14KM,用了约1小时13分..很高兴的是,一点都不累... |
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发表于 20-2-2009 10:29 PM
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发表于 20-2-2009 10:48 PM
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原帖由 得得睇 于 20-2-2009 10:29 PM 发表
请问是在槟城哪里训练跑步的呢
Youth Park 和 botanical garden.... |
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发表于 21-2-2009 08:05 AM
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21/2/2009 (早上)
今天早上再次起来爬山,也是530AM,今天多了两个朋友一起跟我们早爬...下午会再去跑步~ |
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发表于 21-2-2009 08:03 AM
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发表于 21-2-2009 07:10 AM
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21-9-2009
今早蛮懒起身下,最近忙到不够睡 但还是起来跑
先跑5km,26分08秒,感觉很辛苦,可能几天没跑+不够睡的关系.
喝了几口水再跑5km,但脚开始软了,只跑27分32秒.
今早共跑10km,53分40秒. |
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发表于 21-2-2009 07:52 PM
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21/2/2009 (下午)
今天下午5PM又再去沙滩慢跑,跑了1小时08分,距离大约是11KM++ |
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发表于 22-2-2009 08:28 PM
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Date: 2/21/2009 7:00 AM
Type: Easy
Course: Random Route
Distance: 7 kilometers
Duration: 51:00
Pace: 11:44 / mile
Shoe: New Balance 859 (mr895-st4e)
Weight: 77 kg
Notes: 早上吃了粒苹果就出去跑了, 肚子有点饿。
头1km6:30的速度, 3km后就顶不顺了。
今天跑的很辛苦。勉强跑完7km就收工了。
Statistics: Calories: 558
VO2 Max: 24.9
Date: 2/22/2009 5:00 PM
Type: Easy
Course: Random Route
Distance: 10.4 kilometers
Duration: 1:33:00
Pace: 14:24 / mile
Shoe: New Balance 859 (mr895-st4e)
Weight: 77 kg
Notes: 今天慢跑1小时半。 膝盖有点痒痒, 明天休息。
Statistics: Calories: 830
VO2 Max: 19.9 |
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