|
|
cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 06:41 PM
|
显示全部楼层
2/10/2013
地点: 住家附近
时间:1957
距离:8.19 km @ 37:10
逐渐加速跑8km++
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 06:45 PM
|
显示全部楼层
5/10/2013
地点: 沙登路线
时间:0933
距离:10.24 km @ 48:45
跑10km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 06:49 PM
|
显示全部楼层
6/10/2013
地点: Taman Reaksi Bkt Jalil
时间:1757
距离:11.30 km @ 56:11
跑11km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-10-2013 06:51 PM
|
显示全部楼层
cynash 发表于 18-10-2013 06:38 PM 
Rank Official : 74
FM Malaysia : 55
不错的排位呀，至少100里面。但是我越想越可怕，那些前十名的配速不是快到变态
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 06:53 PM
|
显示全部楼层
8/10/2013
地点: 住家附近
时间:1957
距离:5.20 km @ 22:13
All out 跑5km++.
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 06:56 PM
|
显示全部楼层
9/10/2013
地点: Taman Reaksi Bkt Jalil
时间:1728
距离:11.37 km @ 56:57
跑11km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 07:00 PM
|
显示全部楼层
11/10/2013
地点: 自定路线
时间:0524
距离:14.38 km @ 1:13:23
跑14km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 07:04 PM
|
显示全部楼层
13/10/2013
地点: 自定路线
时间:0630
距离:25.73 km @ 2:18:33
PBIM Training 1
备战第二个全马PBIM.长跑25km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 07:08 PM
|
显示全部楼层
15/10/2013
地点: 自定路线
时间:0438
距离:21.72++ km ( actual 23km++ ) @ 1:58:26
PBIM Training 2
手表在6.06km失去卫星讯号，白跑了8min++的距离。5km过后在细雨中跑，全程不补给水分，跑了大概23km++。
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-10-2013 07:15 PM
|
显示全部楼层
boonaun 发表于 18-10-2013 06:51 PM
不错的排位呀，至少100里面。但是我越想越可怕，那些前十名的配速不是快到变态
谢谢，在大马跑进 sub4，基本都是top 100 了。
top10都在3:08内跑完 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-10-2013 07:26 PM
|
显示全部楼层
cynash 发表于 18-10-2013 07:15 PM
谢谢，在大马跑进 sub4，基本都是top 100 了。
top10都在3:08内跑完
哇，又学习了。top 10配速大概4.45，42km维持这个配速真的不简单。自己平常有跑步，配速都是在5.45之间。但是只可以耐5-6公里。我想这些可以跑出那样成绩的应该跑步都有好几年经验吧。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 07:55 PM
|
显示全部楼层
16/10/2013
地点: 住家草场
时间:1824
距离:6.29 km @ 32:02
赤脚跑6km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:05 PM
|
显示全部楼层
19/10/2013
地点: Putrajaya Palance of Justice
赛事: Putrajaya Night Marathon 2013 21 km (主力赛事）
时间:2020
距离:21.39 km @ 1:39:24 (net time )Race course PB! (25 th)
目标有三个希望可以实现： 跑进sub140, 跑进top 20 & 跑赢 Susan Khoo
没完没了的上下斜路，18km++已筋疲力尽，倒数2km被8人反超，直接无缘20强！还好拾回这路线的PB。 对战 Susan Khoo 继续 0胜 xx败！
 本帖最后由 cynash 于 3-11-2013 08:10 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:19 PM
|
显示全部楼层
20/10/2013
地点: Sunway Pyramid
赛事: Adidas King of The Road 2013 10 km
时间:0715
距离:10.56 km @ 49:37 (net time )
今年第三场背靠背。只睡了大概两小时就再上跑场，好累但还是设下5:00/km pace 来跑。 前半程上桥比较辛苦，后半程感觉良好， 几乎可以负时间跑完。
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:24 PM
|
显示全部楼层
22/10/2013
地点: 自定路线
时间:0505
距离:6.05km @ 27：51
跑6km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:27 PM
|
显示全部楼层
23/10/2013
地点: 沙登路线
时间:0537
距离:10.18 km @ 49:03
跑10km++
 本帖最后由 cynash 于 3-11-2013 08:29 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:33 PM
|
显示全部楼层
24/10/2013
地点: 住家草场
时间:1847
距离:5.05 km @ 25:40
赤脚跑5km++
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:37 PM
|
显示全部楼层
25/10/2013
地点: 自定路线
时间:0430
距离:22.09km @ 1:52:04
PBIM Training 3
手表在8.06km失去卫星讯号。全程没补给水分。
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-11-2013 08:40 PM
|
显示全部楼层
27/10/2013
地点: 自定路线
时间:0608
距离:25.18km @ 2:09:45
PBIM Training 4
手表带在9.83km断了。T.T. 两个星期前在ebay购买的表带应该会在11月多才到。
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-11-2013 08:45 PM
|
显示全部楼层
|
很不错的成绩，为何你把目标设定为Susan Khoo？难道她这个年龄还那么能耐？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1251 
27
