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发表于 3-2-2015 05:34 PM
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tcseaw 发表于 3-2-2015 12:27 AM
如果能瘦又能有肌肉那当然是好，这简直是我的ultimate goal.
只不过现阶段我不敢设那么高的目标。怕希 ...
你的ultimate goal就是从左边变去右边。 |
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发表于 3-2-2015 06:09 PM
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ek9 发表于 3-2-2015 03:29 PM
别赖嘴巴，是你自制能力差。教你，下次嘴馋的时候问自己：“我是否现在饿了，需要吃东西”？嘴馋是喂自己 ...
超赞的图片！ |
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发表于 3-2-2015 06:15 PM
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再生者 发表于 3-2-2015 05:34 PM
你的ultimate goal就是从左边变去右边。
好羡慕哦！
如果能达到右图的一半， 我已经心满意足了。
刚才去GNC看了AMINO ACID， 需要RM119。 |
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发表于 4-2-2015 01:12 AM
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谢谢各位大大的分享。
请问有谁可以帮我编排/分享一个workout schedule? 有什么指定workout一定要做？
一个星期要workout多少天？每天要做哪些workout 和多少set? 从其他大大的post里，得知他们每次都做不同的workout 和注重不同的部位。 |
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发表于 4-2-2015 09:25 AM
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tcseaw 发表于 4-2-2015 01:12 AM
谢谢各位大大的分享。
请问有谁可以帮我编排/分享一个workout schedule? 有什么指定workout一定要做？
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3577091&mobile=2
一定会一个适合你的。 |
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发表于 4-2-2015 11:04 AM
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如果你的身材是严重走样，就像我以前那样的话，那么我不建议你吃animal cut这些extreme的消脂药。
对，这些药物提高你流失脂肪的速度，但同时也提高你的心脏负担，痴肥的人本身因为脂肪量高（脂肪也需要血液供应），心脏负担已经很重，如果再加上药物刺激，你的心跳率更高，如果不是非常极度谨慎的话，是会有副作用的。
而且，就算你挨得过，脂肪流失了，可是你的皮肤跟不上，那么你就会出现以下的症状，健身论坛有几位大大也面临同样的问题：
比较不严重的，也会出现这种妊辰纹：
如果你变成第一张图的样子，那么很抱歉，那些只有透过手术割除多余的皮肤才能够有所改善，否则，你只能永远与它相伴，急速减肥后，一旦皮肤过了适应期还没办法恢复原状，那么他就会稳定下来，不再收缩，只有手术切除一个办法。所以运动减肥是最好的，而且也最能够保持，如果真的想要吃一些增加效果，那么你可以尝试吃L-Carnitin，记得不要泛滥，要多运动。
我常常提醒自己：“你用多少年胖成现在这个样子，你也好歹给回多少年让他瘦回下去”
有人说减肥不难，难在第一步。可是，其实减肥最难的不是开始，而是在于坚持。
要快速见效果，不难，只要咬紧牙关，日操夜操，死操他个５，６月，嘴巴封紧一点，再靠一些辅助，你不难达到理想的体重，可是，能不能够达到理想的体态，那又是另外一回事。所以减肥，坚持的不是那几个月，而是几年的岁月，慢慢减，健康的减，减完了过后还要保持。就好像一个人如果要他死，一枪就好，痛完就上车了。可是如果要是让你慢慢的死，让你拖着一条残命，不停地忍受每分每秒的痛，不停的看着身上的肉一块一块的掉下来，那种精神上的煎熬才是最痛彻心肺，最难熬的。
前者，减肥快，失败也快，复胖几率更快。常常肥了又减，减了又肥，就是这种人。
后者，减肥慢，成功也慢，可是他永远是站到最后的那一个。人长时间在这样的情况下守纪律，不知不觉中，都会把这些守则融入他们的生活，变成一种习惯，那时候你不再发觉自己是在减肥，而是，在过一种习惯得不能再习惯的日常生活。当你回首每一段你曾受过的煎熬，你会发现，咦，原来已经过了那么久了。（这种事最常发生在热爱健身的人的身上）
瘦身最高的境界不是常常提醒自己在减肥，而是把它融入生活中，习惯性地把它贯彻在你日常的一举一动中，最美妙的是，你却从来没不曾察觉到你的改变。
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发表于 4-2-2015 11:16 AM
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你这个太好了,因为你是肥仔瘦下来,你有实际的经验,
这个比网上找的资讯更实际 ..............
胖子很多都怕复胖,拼命减肥有氧,我不想大只,
但完全没考虑过自己适不适合这种体质,
这不是长远之路 .... 更可能是失败的前兆,
我亲眼看着一个印度胖子成功减肥到60kg,
他和我同一年健身,但他害怕大只,每天都踩单车和大量有氧,
但遗憾的是胸部皮肤下垂,医生说必须手术,
前两年我再见到他,他已经胖回百多kg,也不敢再健身 .....
我再想如果当初他选择增肌,那可能现在局面或许会不一样 ....
可惜 ..................
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发表于 4-2-2015 11:56 AM
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对，健身其实才是最好的减肥方法。。。把肌肉量提高，自然新陈代谢率就会提高，当你的新陈代谢率提高了，脂肪分解率就会提高。这个，就是改变自身体质的过程。其实endormorph, ectomorph, mesomorph 这三类体质不是不能够改变的，既然基因（新陈代谢，肌肉成长）我们没办法改变这个先天的东西，我们就用后天的努力去改变它，透过举重提高肌肉量，透过cardio 来提高新陈代谢率。
就好像一个人一天只能够吃一碗饭，你每天喂他两碗，最后会发现桌子上越来越多饭。有一天，你发觉桌子上太多碗饭了，帮他把饭都倒掉，倒下倒下，他桌子上又剩下一碗饭，你就走开了。几天后他桌子上又满了，你又倒掉，不停的重复这个动作。最后你发现，没办法了，只好逼他每天增加胃口，慢慢从一碗增加到一碗半，虽然还是会有很多碗饭剩下，你还是需要帮他倒掉，可是你会慢慢发现，你倒掉的饭，越来越少，直到有一天当你发现它能够吃两碗饭了，而你又把多余的饭倒完了，你会惊讶的发现，在未来的日子你不用再帮他倒掉多余的饭了。
（一）跑步，cardio 其实就是把饭倒掉的动作。
（二）增肌，举重就是增加他的饭量的动作。
只一不二，你永远需要重复减肥。
只二不一，你永远有多余的脂肪囤积。
唯有二者合一，才是最见效的方案。
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发表于 4-2-2015 12:21 PM
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香蕉大侠 发表于 4-2-2015 11:04 AM
如果你的身材是严重走样，就像我以前那样的话，那么我不建议你吃animal cut这些extreme的消脂药。
对，这 ...
说的太好了，受纪律，把健身变成和刷牙一样的好习惯。这样的方法是最耐的。可以设定目标，但是别太在意时间的长短。
你这个留言真的算的上经典！赞！ |
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发表于 4-2-2015 10:36 PM
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我想问下如果晚上只是吃那种谷粮如honey stars，coco crunch加fresh milk会帮助减肥吗？因为晚上不敢吃饭 |
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发表于 5-2-2015 12:57 AM
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那些kids meal cereal卡路里超高，糖分超标，蛋白质超低。多吃无益，看看他的nutrition value和卡路里资料，包你看了敢看不敢动。吃麦片吧，可以参考我帖子的早餐。不错吃的。。 |
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发表于 5-2-2015 01:01 AM
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thanks for sharing your real story.
看了你post的照片，让我有了领悟。减肥和健身，不能超之过激，恐怕欲速而不达。
我想现阶段的我应该只是喝Amino Acids，补充体力。Fat Burner 现在应该不会试。
现在正烦着如何去找一个适合自己的workout plan. 打算一星期workout 3 天，目标是减肥（肚腩）和健身 （不是大大只那种）。
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发表于 5-2-2015 01:29 AM
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对，慢慢来，不急。。。其实一个星期可以去五天，每天举重一个小时半后，再cardio他个半小时至一小时。如果跑步嫌闷，或者你只是慢走speed 5 或6（这个速度其实没效果，最少也得speed 8 或10以上），我会建议你去上lesmills的bodycombat/ bodyattack class，这样会更好。
三个月，包你见效。。。
吃的方面acid amino可以省了，等上了轨道再喝，我也是健身一段时间后才开始喝的。去健身前半个小时喝一杯黑咖啡加一条香蕉吧。日常饮食要严控，很快就看到成果了，减肥成功后，请我吃饭，呵呵呵。
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发表于 6-2-2015 01:24 AM
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老兄，你的身材减到很好了咯。。。看到你的照片我都羡慕为什么我不是从胖子练起。。。
我周围有不少胖子健身后达到很好的效果。。。蛮羡慕他们的。。。我自己从瘦子练起，始终都觉得自己肩膀比较窄。。。不像胖子练出来的，一般上肩膀都很阔。。。羡慕叻。。。
哦，一杯黑咖啡加一条香蕉？难怪你是香蕉大侠啦。。。。
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发表于 6-2-2015 07:16 AM
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如果不是住得太远有机会大家出来聚聚交流也好  |
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发表于 6-2-2015 10:45 AM
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我是超级香蕉迷，香蕉糕，香蕉XX，总之有香蕉的食物我都爱，gnne 大大教过的Banana Egg Whey Pancake 现在是我的日常甜食,  |
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发表于 6-2-2015 01:10 PM
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嘴巴痒痒就去煮几粒没有黄的蛋来吃，饱了就不会再想吃什么
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发表于 6-2-2015 02:58 PM
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嘴巴痒还有一个方法，喝冰开水+ 冰块+柠檬。。。会解馋，有效！
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发表于 6-2-2015 06:44 PM
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不如， 你花钱买whey 来喝+ gym bum 99 不是更好。给个一年时间，就很型仔料的啦 |
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发表于 7-2-2015 12:19 AM
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我很少喝咖啡。除了咖啡，有其它饮品可以替代吗？
一个星期5天对我来讲有点难，我通常工作到晚上八点左右。有其他建议吗？
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