与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

第66号魔鬼

就是aerobics咯。
我经常都上youtube去找一些健身操，或者是找一些舞蹈来跳的，
再不然，我也会特地去 ...
SilverCrystal 发表于 20-10-2010 10:43 PM

    很不错也.. 我今晚回家也要试看~~ 谢谢分享...  ^^

SilverCrystal

至少腰围已经减少很多寸了~~~不用穿回以前时常穿的裤子衣服，已经要开香槟庆祝了 哇已经到了60公斤了 ...
star_sun 发表于 20-10-2010 11:18 PM

嗯，总算有2字头的腰围了
不知道在这个月内能不能达到我5字头的目标，可以的话，我真的要开香槟庆祝了

很不错也.. 我今晚回家也要试看~~ 谢谢分享...  ^^
第66号魔鬼 发表于 21-10-2010 10:46 AM

你也喜欢这种健身操吗？

真的有兴趣的话可以让我知道，我再介绍你更多

rachel88

可是至少没有油，没有调味料啊，要计算卡路里都容易些
其实我晚餐吃的这些都是参考我之前的减肥餐 ...
SilverCrystal 发表于 16-7-2010 03:37 PM

水晶，如果要跟这个餐单减肥，可以不要喝茶或咖啡吗？

SilverCrystal

水晶，如果要跟这个餐单减肥，可以不要喝茶或咖啡吗？
rachel88 发表于 21-10-2010 05:36 PM

你是指我之前那个3天的减肥餐单吗？
我不清楚也，不过我妈是说过最好跟到足啦，不过没效~
我本身就觉得影响应该不大，因为一天摄取的热量才那么少，
体重不下才假


你要跟这个餐单吗？蛮辛苦一下的哦，尤其是它的午餐~
而且也不鼓励长期吃，因为长期摄取太少的热量对身体也不好，
恢复正常的饮食后，或许还会反弹哦~

SilverCrystal

星期四　21.10.2010  （不减期 第5天）

早餐
果汁Mcd Egg McMuffin + 咖啡

1100 ：爬12层楼梯
1200 ：爬12层楼梯


午餐
斋菜经济饭（白饭+莲藕冬菇+腐竹+豆腐）
苹果


1400 ：爬12层楼梯
1500 ：爬12层楼梯
1600 ：爬12层楼梯


下午茶：3片全麦饼干

晚餐
鸡胸肉+甜菜根+包菜+菜花
燕窝水（1瓶）


1900:健身操（45分钟）

--------------------------------------
总输入                   1500卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1389.76卡
日常活动    ：                             200卡
运动          ：                             305卡
------------------------------------------
总输出                                 1894.76卡
-------------------------------------------

伽蓝寺

星期四　21.10.2010  （不减期 第5天）

早餐
果汁Mcd Egg McMuffin + 咖啡

1100 ：爬12层楼梯
1200 ...
SilverCrystal 发表于 21-10-2010 10:03 PM

    燕窝水（1瓶）!!好滋补哦    

theresakls

回复 318# SilverCrystal


佩服！佩服！简直是我的偶像！
我每天上课爬一些楼梯而已，脚就开始抗议咯～
那我要认老了啦～

SilverCrystal

燕窝水（1瓶）!!好滋补哦
伽蓝寺 发表于 22-10-2010 12:21 AM

免费的，不喝白不喝

回复  SilverCrystal


佩服！佩服！简直是我的偶像！
我每天上课爬一些楼梯而已，脚就开始抗议咯～
...
theresakls 发表于 22-10-2010 02:08 AM

嘿，你竟敢在我面前认老哦？

我还是生过孩子的aunty咧（人家说生了一胎就老了10岁）

所以我能当然你也可以，而且效果一定比我更好！

要趁年轻代谢率好的时候多加把劲啊~~

star_sun

嗯，总算有2字头的腰围了
不知道在这个月内能不能达到我5字头的目标，可以的话，我真的要开香 ...
SilverCrystal 发表于 21-10-2010 10:58 AM

当然要开香槟庆祝
想想看，和5字头拉扯了几年，才有今天的成绩
所以瘦回来千万不可以松懈，要不然.....一切又重新来过

SilverCrystal

当然要开香槟庆祝
想想看，和5字头拉扯了几年，才有今天的成绩
所以瘦回来千万不可以松懈，要 ...
star_sun 发表于 22-10-2010 11:37 AM

对，一想到可以跟阿5团聚，我简直可以感动到想哭
那当然，卡路里计算法这个减肥方式，我是打算受用到年老的时候的了，
至于运动，我想如果到了要维持的阶段，我也许不会每一天都运动，
不过一个星期一定会有3次
我有个愿望，那就是40岁还可以跟我儿子玩过山车的，所以我一定要keep着我的精力

SilverCrystal

星期五　22.10.2010  （不减期 第6天）

早餐
果汁+大包
1100 ：爬12层楼梯
1200 ：爬8层楼梯


午餐
清汤伊面
梨


1400 ：爬8层楼梯
1600 ：爬8层楼梯

下午茶：latte


1800：健身操（45分钟）

晚餐
tuna+包菜+菜花

--------------------------------------
总输入                   1350卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1386.82卡
日常活动    ：                             109卡
运动          ：                             304卡
------------------------------------------
总输出                                 1799.82卡
-------------------------------------------

星期六　23.10.2010  （速减期 第7天）

早餐
果汁

鸡蛋三文治+nugget+小香肠

咖啡一小杯+包装绿茶一包

午餐
（无）

1600：健身操（45分钟）



晚餐
糙米饭+蛋炒虾仁+炒青瓜+药材鸡

花生汤

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总输入                   1300卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1382.41卡
日常活动    ：  郊游3小时            300卡
运动          ：                             303卡
------------------------------------------
总输出                                 1985.41卡
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theresakls

回复 328# SilverCrystal


哈哈～我年龄也许还不是很老，但是身体慢慢老化咯～
因为之前太少运动了～所以从现在起，我要慢慢改善我的体质～
多运动，提高新陈代谢率。。。嘻嘻

SilverCrystal

星期日　24.10.2010  （速减期 第8天）

早餐
咖啡+全麦饼干（竟然忘了吃了多少片）

1100:肚皮舞（1小时）

1200：逛街（1小时）

午餐
猪肠粉+红茶

1700：游泳（1小时）


晚餐
我只能说是--丰富的晚餐

**小表弟2岁生日，所以跟家人去酒家吃晚餐，最后还吃了蛋糕！

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总输入                   1650卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1391.23卡
日常活动    ：  逛街+游泳           500卡
运动          ：                             300卡
------------------------------------------
总输出                                 2191.23卡
-------------------------------------------

星期一　25.10.2010  （速减期 第9天）

早餐
果汁+菜包


午餐
苹果斋菜经济饭（白饭+马铃薯+腐竹+鲍鱼菇）

1330 ：爬8层楼梯

1430 ：爬8层楼梯

1530 ：爬8层楼梯

1630 ：爬8层楼梯

下午茶：咖啡

晚餐香蕉
鸡胸肉+西兰花+bayam

2000：肚皮舞（1小时）
--------------------------------------
总输入                   1400卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1391.23卡
日常活动    ：                             100卡
运动          ：                             310卡
------------------------------------------
总输出                                 1801.23卡
-------------------------------------------
**原本体重已经很接近5字头了，我可以很清楚地看到阿5已经在跟我挥手了，

可是不知道是不是因为星期日晚餐吃太多了，体重一下子飙回去60.9kg（可是我活动量很多啊！！）

今天又要慢慢从60.7kg开始减起了

SilverCrystal

回复  SilverCrystal


哈哈～我年龄也许还不是很老，但是身体慢慢老化咯～
因为之前太少运动了～所以 ...
theresakls 发表于 24-10-2010 01:22 AM

嗯，从现在开始要培养每天运动的习惯。
据说每天做有氧运动，身体会年轻起码5年哦

theresakls

嗯，从现在开始要培养每天运动的习惯。
据说每天做有氧运动，身体会年轻起码5年哦
SilverCrystal 发表于 26-10-2010 12:35 PM

那跑步，快走，跳舞算有氧运动吗？还有什么有氧运动好介绍？嘻嘻

SilverCrystal

那跑步，快走，跳舞算有氧运动吗？还有什么有氧运动好介绍？嘻嘻
theresakls 发表于 26-10-2010 08:57 PM

算啊，那些会令到你心跳加速，汗流浃背的都算是有氧运动，
之前我还听说过心跳要过130/分钟哦~
hmm，还有游泳。。跳绳。。。
我目前最享受的还是跳瘦身操罢了
其他姐妹也推荐跳绳，可以在短时间内消耗很多热量哦~
不过如果一直跳不好就会跳到很pek cek

SilverCrystal

星期二　26.10.2010  （速减期 第10天）

早餐
果汁
全麦面包（2片）+荷包蛋

1100 ：爬8层楼梯
1200 ：爬8层楼梯


午餐
番石榴炒冬粉+鲍鱼菇+豆腐
奶茶


1330 ：爬8层楼梯
1430 ：爬8层楼梯
1530 ：爬8层楼梯
1630 ：爬8层楼梯


1800：健身操（45分钟）

晚餐
tuna+甜菜根+包菜

--------------------------------------
总输入                   1200卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：                       1388.29卡
日常活动    ：                             140卡
运动          ：                             305卡
------------------------------------------
总输出                                 1833.29卡
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theresakls

算啊，那些会令到你心跳加速，汗流浃背的都算是有氧运动，
之前我还听说过心跳要过130/分钟哦~
hmm， ...
SilverCrystal 发表于 27-10-2010 11:17 AM

嗯～谢谢你的information...
跳绳是不错啦～但是我害羞  因为胖的关系，有些脂肪都堆积在胸部～
跳绳时很难看叻～我会觉得不好意思

theresakls

番石榴炒冬粉？
好吃吗？我没试过叻～有机会要试一试～

SilverCrystal

嗯～谢谢你的information...
跳绳是不错啦～但是我害羞  因为胖的关系，有些脂肪都堆积在胸部～
...
theresakls 发表于 27-10-2010 05:24 PM

是哦？那你应该蛮“伟大”的
哎呀，你又不是在大众面前跳，在房间跳没有人看得啦~

番石榴炒冬粉？
好吃吗？我没试过叻～有机会要试一试～
theresakls 发表于 27-10-2010 05:26 PM

哈哈哈，不是啦~

不知道为什么炒冬粉突然会跟番石榴这3个字连在一起了

最近cari回帖都是这样，那些字经常都“走位”的