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pml_318

boonaun 发表于 3-4-2016 09:36 AM
恭喜了，不错的成绩。但以我的看法，以你目前的实力，以均速跑pace 5应该难不倒你吧？可能后半程还有力去冲刺！

應該不行 我看最多15km 我看心率上190就不耐跑了

boonaun

pml_318 发表于 3-4-2016 12:26 PM
應該不行 我看最多15km 我看心率上190就不耐跑了

以你10KM最好成绩47.24，应该不是问题。你用以下的连线计算就懂了。那么多计算器，这个是比较准确的，garmin那些根据你的vo2max算出来的race predict差太多了。每次都算我的vo2max 51-52，那么5km不是19-20分钟之间？这个可以肯定，目前我绝对跑不到。
http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html

pml_318

boonaun 发表于 3-4-2016 12:43 PM
以你10KM最好成绩47.24，应该不是问题。你用以下的连线计算就懂了。那么多计算器，这个是比较准确的，garmin那些根据你的vo2max算出来的race predict差太多了。每次都算我的vo2max 51-52，那么5km不是19-20分钟之间？这个可以肯定，目前我绝对跑不到。
http://bbs.running8.com/run_calculator-run_calculator.html

也是蠻邊緣的 可能剛剛好可以 1:45 要擠出3分鐘 = 6個30秒
狀態好應該可以 但還是要跟著別人
自己跑就肯定跑不出

boonaun

pml_318 发表于 3-4-2016 12:54 PM
也是蠻邊緣的 可能剛剛好可以 1:45 要擠出3分鐘 = 6個30秒
狀態好應該可以 但還是要跟著別人
自己跑就肯定跑不出

加油了，全马sub 4指日可待！

pml_318

boonaun 发表于 3-4-2016 12:56 PM
加油了，全马sub 4指日可待！

Hatyai FM 太靠近了 LSD 一直上不去 我放眼年尾

boonaun

pml_318 发表于 3-4-2016 01:00 PM
Hatyai FM 太靠近了 LSD 一直上不去 我放眼年尾

跑长距离最好有个伴，一个人很难坚持跑那么久的。

必能郎

恭喜完赛！而且成功突破！

pml_318

4月份有考试 要开始忙着读书鸟 预计跑量 150km
5月份打算把跑量提高到 200km 应付 Hatyai FM

必能郎

pml_318 发表于 5-4-2016 09:38 AM
4月份有考试 要开始忙着读书鸟 预计跑量 150km
5月份打算把跑量提高到 200km 应付 Hatyai FM

100我都难。。。还要200

pml_318

必能郎 发表于 6-4-2016 01:58 PM
100我都难。。。还要200

40km x 4周 + 42.2km 就有 200km 鳥

必能郎

pml_318 发表于 6-4-2016 02:00 PM
40km x 4周 + 42.2km 就有 200km 鳥

我1周最多40，一个月嘛160nia
hatyai我参21罢了

pml_318

以为脚不痛就没事 结果跑了才知道原来脚真的好累 跟前辈跑只能坚持6km 后面看朋友来了跟他慢跑

pml_318

左腿屁股有点要抽筋的感觉 偷懒减量好了

必能郎

pml_318 发表于 8-4-2016 08:03 PM
左腿屁股有点要抽筋的感觉 偷懒减量好了

我礼拜跑前10k也是差点左屁股抽筋
还好放慢

pml_318

必能郎 发表于 12-4-2016 11:40 AM
我礼拜跑前10k也是差点左屁股抽筋
还好放慢

最近考試要讀書 這個月要偷懶很多天鳥

必能郎

pml_318 发表于 12-4-2016 11:42 AM
最近考試要讀書 這個月要偷懶很多天鳥

1小时来解压
不好吗？

pml_318

必能郎 发表于 12-4-2016 11:44 AM
1小时来解压
不好吗？

我都晚上跑 跑完吃晚飯 回到家洗完澡都想睡覺鳥 哪還會讀書

必能郎

pml_318 发表于 12-4-2016 11:46 AM
我都晚上跑 跑完吃晚飯 回到家洗完澡都想睡覺鳥 哪還會讀書

那么早？
你很早要起身？

pml_318

必能郎 发表于 12-4-2016 01:20 PM
那么早？
你很早要起身？

我晚上習慣躺著看電影連續劇 懶惰讀書

pml_318

今天1樣只跟前輩跑7km 自己慢跑1km休息 再加速2km
風挺大的 後面還下起短暫的毛毛雨 跑起來蠻舒服的