跑步伤身

饼干及面包

好久没有看到那么热闹讨论的帖子，但是太多了，没有一页一页去看

我也来分享我自己的经验。

20年前的我，那个时候还在中学念书，有点运动（手球，也是一年一度，及羽球），身高175cm，体重超过90kg，腰围差不多40寸（最后一件牛仔裤是38寸）。

中学毕业之后，很幸运的报考到大学，继续升学。在大学里，校园风景美，空气新鲜，一大片的农场，果园，菜园。。。。。。加上学长的“介绍”，就开始了我的跑步生涯。

想像一下一个大胖子去跑5km，开始的时候真的很累，不过因为senior的关系，也没有想过要放弃跑步。慢慢的练习（差不多每天都跑，大学嘛，上课时间自由），雨天也跑，exam week也跑，体重也慢慢下降了到75-78kg之间，腰围尺寸32-33之间。

在大学地二年的时候，接触到一本书籍“diet for a new american"的资料,作家是Baskin Robin 31的创办人儿子，激发了我去尝试全素食（不过少用鸡蛋，牛奶；都是蔬菜水果坚果豆类为主），吃了两年，妈妈看到我好像吃到“面黄黄”，就停止了。在这段时期，我的跑步习惯还是一样，一个星期有5-6天跑步，一两天去踏脚车。

跑步为我带来了信心（人瘦下来，也比较有form）
跑步给了一个健康的我及帮助一些需要血液或者plasma的病患者。在KL读书那段日子，我每两个星期就到blood bank捐plasma，曾经一年的记录是26次（这个记录现在应该不能破了，因为blood bank已经set了system，一个donor一年最多捐25次。）

那一年，帮衬blood bank的记录，26次




工作之后，来到新环境，也没有什么跑步kaki，所以也没有motivation去运动，身体就慢慢变差去。最近几年，换了新工作，新环境，我又再投入跑步运动。因为跑步，我又认识了很多新朋友，有些是cari这里认识，有些是公园认识。

我自己的个人结论～跑步，是很好的。

Wooood

每週運動3次，每週1分鐘！就可以了！
每週只要3分鐘的高强度運動，就能改善你的身體。

http://www.youtube.com/watch?v=v ... oU_-rXC&index=1

BBC 的一個記錄片，說的是短而極高强度的運動，也一樣有效。


更詳細的資料
http://www.bbc.co.uk/programmes/b01cywtq

来自亚庇的成

饼干及面包 发表于 20-2-2014 09:00 AM
好久没有看到那么热闹讨论的帖子，但是太多了，没有一页一页去看

我也来分享我自己的经验。

看来你流血还多过流泪....

饼干及面包

来自亚庇的成 发表于 20-2-2014 11:09 AM
看来你流血还多过流泪....

的确是流血比较多。。。。。。以前我有个愿望，
从能捐血的年龄到不能捐血的年龄，我打算创造世界纪录的（》1000次），但是槟城的医院设备限制了，所以就比较少去了。最近10年，不到100次（之前累计了差不多200次）

jokerlai10

来自亚庇的成 发表于 20-2-2014 08:44 AM
酱快啊

5公里要让人而且要再追上去,至少要跑15公里才可以追上,10公里应该无法吧!

他跑15分钟就会不跑了。

来自亚庇的成

我现在才有时间看回去之前的贴子..我主要是看楼主所写的..

以下是楼主的言论:

1) 本人有跑步的习惯，但我只跑15分钟左右，心跳加速气喘后就不跑了
答:
你不是说希望15分钟就可以取代1小时吗?如果你要求效率和精,那么这15分钟你必须跑到比现在更喘才行.心跳加速气喘后就不跑了,你根本就没有锻炼到心肺功能. 15分钟训练取代1小时,是适合用在那些常年有做训练的人.当他们突然有段时期无法抽更多时间运动的话,短时间高强度训练就可以暂时取代长时间训练,以让自己功力不会退步.如果你是初学,你最好放弃这种15分钟取代1小时的想法.因为你还没这资格.

2) 跑至少20分钟以上好浪费时间
答:
这是你自己的想法.如果10000个人当中只有2-3人跟你这样想法,到底是不是浪费时间?那么那些参加比赛跑几小时的人不是笨蛋?那些运动员要锻炼体力也跑一小时以上不就是笨蛋?那些要减肥,要锻炼体力,要享受长跑的人不就在浪费时间?全世界那么多人不认为浪费时间,包括美国前总统布希,他是国家总统但是他每天都抽时间练跑,告诉你他5公里21分钟的能力哦..假设他每次跑步就21分钟了,那么他是不是在浪费美国时间?国家英雄李宗伟也靠跑步锻炼体力(版主humor有和他合影做证),那么他是不是浪费大马时间?

3) 10-15分钟便喘气不能继续了，现在慢慢不喘了，可我必须花更多时间，如果你的目的是减肥，这点有好处(可还是很多余啦，你不乱吃不就没减肥的必要了嘛？)，如果你为预防硬化而来，是在浪费时间，所以跑步应该让自己处在初学者的状态。
答:
A) 长时间运动是没有多余的,只有"多余"的想法和"多余"的担心而已.
B) 不代表不乱吃就可以减肥.运动可以让身体健美,但是不乱吃身体不会健美到那里去.
C) 跑步让自己处在初学状态,这种就是多余的想法

4) 大步快走比慢跑好处多，我现在想干脆不跑了，用走的。
答:
这是典型的不跑者的言论.

5) 不想因为人跑我也跟着跑
答:
跑步不是跟风.这是典型的不跑者的言论.跑步并非只是跑步,不是你所想的那么"简单".

6) 我的意思是不要让身体习惯跑步，比如感觉习惯了改成其他运动，这样比较有效率。
答:
以跑步为主的人,去做任何运动都可以很快上手.因为跑步是所有的运动之母.跑步,不需要靠打球,游泳,踢球,健身来让自己跑更好,但是其他项目的运动需要有更好的发挥,必须靠跑步锻炼体能.

7) 而且运动也要讲效率的嘛，比如运动1小时和15分钟的效果一样，我当然选择15分钟，不是不愿意运动，而是现代人时间有限，一天16个小时，能运动的时间很少。
答:
问题是,你的15分钟一点都没有强度.美国总统都有30分钟运动,难道你比他更忙?你处理的事情比他更大更多更压力?抽不出时间是自己个人处理时间能力的问题.

8) 请问怎样才算普通的健康人？
答:
世界上没有一个人是身体100%健全健康的.你自己应该明白的,不需要用这种问题来考人..有些小病痛,不代表他就是病人.难道一个好人,他没有坏习惯?那么,他又不算是好人咯?对不?

我暂时只答这些啦..太多了又要赶工了

可是还是忍不住,一定要说这句话..

跑步,并非跑步而已.
跑步,是可以很科学的,也可以很有效率的.
跑步,可以带来健康,可以维持健康,但是需要健康并非单单靠跑步.
跑步,已经成为现代人抒发压力的主要运动之一.
跑步也可以发掘个人的精神力,体力,意志力的界限,他让人类可以自我挑战,他可以让人类从不可能变可能.
跑步,可以让你更有生命力,一名不跑的人是无法体会这句话的.
跑步,不一定让你长命百岁,但是你想要长命,跑步是你其中之一的主要因素.
跑步,"可能"可以成为你的个人"保险". (万一有紧急意外事故,可能有练跑的人比没练跑的人更有机会脱离危险)

跑步,绝对不会让你原地踏步 (尤其是思想)

跑步的好处是否被夸大了?那么跑步的害处是不是也被夸大了?

来自亚庇的成

饼干及面包 发表于 20-2-2014 11:19 AM
的确是流血比较多。。。。。。以前我有个愿望，
从能捐血的年龄到不能捐血的年龄，我打算创造世界纪录的 ...

失血最多大奖???

jokerlai10

limzejin 发表于 20-2-2014 08:55 AM
几时开课收徒弟？我立刻报名。超想学这种东西的！

解剖学学来杀鸡用啊。

jokerlai10

豪少爷 发表于 20-2-2014 08:29 AM
我不住哪里。。
我只时常在哪里跑步而已。。

我现在较忙，以后空闲了就会恢复跑步。有机会见面。

Se7en仔。些运仔

版主你实在太有心了。那么认真的去讨论，不愧为负责任的版主。给你一个LiKe

来自亚庇的成

Se7en仔。些运仔 发表于 20-2-2014 11:42 AM
版主你实在太有心了。那么认真的去讨论，不愧为负责任的版主。给你一个LiKe

我在偷懒.......

我是木匠

饼干及面包 发表于 20-2-2014 09:00 AM
好久没有看到那么热闹讨论的帖子，但是太多了，没有一页一页去看

我也来分享我自己的经验。

原来你喜欢手球运动的。。。。

Se7en仔。些运仔

我是木匠 发表于 20-2-2014 12:04 PM
原来你喜欢手球运动的。。。。

手球，绝对是最佳的～

Se7en仔。些运仔

来自亚庇的成 发表于 20-2-2014 11:32 AM
我现在才有时间看回去之前的贴子..我主要是看楼主所写的..

以下是楼主的言论:

追加后，再like。

q(T_T)p

其实他来这里只是想利用我们来证明他的想法是对的，并不需要我们来证明他的想法是错的。

我猜他无论如何都不会真正去跑步的。

moot

饼干及面包 发表于 20-2-2014 11:19 AM
的确是流血比较多。。。。。。以前我有个愿望，
从能捐血的年龄到不能捐血的年龄，我打算创造世界纪录的 ...

厉害， 请接受我钦佩的眼光。


根据马来西亚政府血库的资料，
Kementerian Kesihatan Malaysia mengikut Surat Pekeliling KPK 5/2005 bertarikh 20 Julai 2005
http://www.pdn.gov.my/index.php?option=com_content&view=article&id=91%3Akeistimewaan-penderma-darah&catid=34%3Arandom-posts&Itemid=168&lang=en

你不需买任何医药保险的“病床费用”。

butterfly3

健走\快步走會好一點嗎？比如身體比較負荷得來，燃燒脂肪的話呢？需要走多長時間？有沒有甚麼建議？

来自亚庇的成

butterfly3 发表于 20-2-2014 04:19 PM
健走\快步走會好一點嗎？比如身體比較負荷得來，燃燒脂肪的話呢？需要走多長時間？有沒有甚麼建議？

快走的话最好1小时或以上.其效果大约等于慢跑30分钟.

比如你平时一般步行1公里大约12分钟左右,如果是那种走街的步速会更慢.如果快走的话不是只快30秒就称快走了,至少快上2分钟-3分钟有一定的强度,并走上1小时或更多,才能达到健身减肥目的.

走半小时也不是不行,由于时间不够长,除非你走快些用力走些就可以消耗更多咯.通常很多那些uncle aunty他们都会成群结队在公园走一小时的,而且步速不慢的,他们都很健康啊~

abc_hulala

饼干及面包 发表于 20-2-2014 09:00 AM
好久没有看到那么热闹讨论的帖子，但是太多了，没有一页一页去看

我也来分享我自己的经验。

啊？一年 26 次？一年不是可以捐 4 次罢了吗？
不是每隔 3 个月一次？  
而且还是 600 ml？？？   
不是 450ml ？  

butterfly3

来自亚庇的成 发表于 20-2-2014 04:33 PM
快走的话最好1小时或以上.其效果大约等于慢跑30分钟.

比如你平时一般步行1公里大约12分钟左右,如果是那 ...

原来是这样，我每次大概45分钟至一小时，就是在公园里快走，速度比较急速，会流汗那一种。相较于跑步，我觉得健走对我身体比较没这么大的压力，比较应付得来。我当运动那样尽量每周三次，希望健康一点，体魄好一点，体重减轻一点。