与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

SilverCrystal

星期一　11.10.2010  （停止期）

早餐
果汁+菜包

1200：健身操（30分钟）

午餐
意面+ 牛肉香肠（1条）+鸡蛋

1600：健身操（50分钟）

晚餐
鸡胸肉+甜菜根+芥菜苹果
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总输入                   1200卡
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基础代谢率 ：       1405.93卡
日常活动    ：               50卡
运动          ：              435卡
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总输出                 1890.93卡
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星期二　12.10.2010  （停止期）

早餐
果汁
Mcd egg mcmuffin+咖啡


午餐
清汤面线

1430 ：爬12层楼梯
1530 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯

晚餐
全麦面包（2片）+ butter kaya
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总输入                   1200卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1405.93卡
日常活动    ：              120卡
运动          ：                 -
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总输出                 1525.93卡
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**今天我病倒了 所以就skip了一天的运动。
由于家里人轮流生病，现在一个个慢慢痊愈了，反而就轮到我了
我不怕生病，最怕又传染回给儿子罢了（他才刚病好）

star_sun

其实哦，我真正开始减肥之前的体重是68kg（当时候还没有开帖）
所以正确来说，我减了7kg （大概用了 ...
SilverCrystal 发表于 12-10-2010 01:58 PM

哦可能我们潜意识里告诉我们一定要运动才可以消耗掉脂肪
要不然真的会有罪恶感
我现在就算吃了美食也没有罪恶感，但一定会提醒自己要运动，不能skip掉
就算瘦不了多少也绝不要肥回去~~

SilverCrystal

哦可能我们潜意识里告诉我们一定要运动才可以消耗掉脂肪
要不然真的会有罪恶感
我现在就算吃了美食也没 ...
star_sun 发表于 13-10-2010 02:29 PM

哈哈。。对对。。
对我来说，运动就是为了吃更多
所以哦，经常都可以看到我减肥期间吃快餐啊，还是零食，小吃之类的东西
（当然，一定会控制分量啦）

SilverCrystal

星期三　13.10.2010  （停止期）

早餐
果汁
全麦面包（2片）+ butter kaya


午餐
囖伊面糕点：红龟粿+kuih talam
**不好小看这两片糕，这样就吃进了380卡，足足一碗饭的热量

1600：健身操（35分钟）


晚餐
tuna+包菜+西兰花


1930：瑜伽（1小时）
偷吃：roti canai（几口）+半杯the tarik（少甜）
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总输入                   1600卡
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基础代谢率 ：       1401.52卡
日常活动    ：               50卡
运动          ：              460卡
-----------------------------------
总输出                 1911.52卡
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**凌晨的时候发烧至39度，所以今天拿了MC在家休息
不知道为什么，生病的时候胃口特别好
看了医生吃了药，睡了整个早上也好多了，也可以开始做回运动了，
出了一身汗，感觉更精神了
所以就算生病也没有借口要懒惰运动（除非好像昨天病到头昏昏，四肢无力）

SilverCrystal

星期四　14.10.2010  （停止期）

早餐
果汁+煎鸡蛋面包

1000 ：爬12层楼梯1100 ：爬12层楼梯

午餐
经济饭（白饭+马铃薯+杂菜冬菇+豆腐）
青瓜


1330 ：爬12层楼梯
1530 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯

下午茶：碳烧奶茶


1800：健身操（45分钟）

晚餐
鸡肉香肠（2条）+ 菜花+西兰花+午餐肉炒蛋


1930：瑜伽（1小时）
偷吃：roti canai（几口）+半杯the tarik（少甜）
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总输入                   1450卡
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基础代谢率 ：       1395.64卡
日常活动    ：              200卡
运动          ：              307卡
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总输出                  1902.64卡
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**基本代谢率不知不觉中从1400++降到1300++了， （目前的体重是61.1kg)
这也代表我不能吃那么多了咯。。。

第66号魔鬼

来坐坐留个脚印...

谢谢分享~ 我可以参考你吃的东西了~ 呵呵  ^^

SilverCrystal

来坐坐留个脚印...

谢谢分享~ 我可以参考你吃的东西了~ 呵呵  ^^
第66号魔鬼 发表于 16-10-2010 11:59 AM

参考我吃的东西？
我经常吃很多那些有的没的咧，嘴巴很不听话的

SilverCrystal

星期五　15.10.2010  （停止期）

早餐
果汁全麦面包（2片）+ butter kaya

1000 ：爬12层楼梯
1100 ：爬12层楼梯


上午茶：全麦饼干3片

午餐
麻辣spinach板面


1330 ：爬12层楼梯
1430 ：爬12层楼梯
1530 ：爬12层楼梯

下午茶：ice cappucino


1800：健身操（35分钟）

晚餐
鸡胸肉+包菜+菜心
鸡汤


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总输入                   1500卡
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基础代谢率 ：       1394.17卡
日常活动    ：              200卡
运动          ：              238卡
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总输出                  1623.17卡
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第66号魔鬼

参考我吃的东西？
我经常吃很多那些有的没的咧，嘴巴很不听话的
SilverCrystal 发表于 16-10-2010 01:18 PM

    刚刚去吃了个三文鱼饭~ 可是半碗饭... 呵呵... 我现在要培养回吃饭了~  ^^

honeyfish33

恭喜水晶开贴  

有空可以参考Koolorochi的贴，有很多很实用的Tips~
...
小Chi 发表于 12-7-2010 03:42 PM

    计算卡路里的网站很方便哦~ 谢谢!

SilverCrystal

刚刚去吃了个三文鱼饭~ 可是半碗饭... 呵呵... 我现在要培养回吃饭了~  ^^
第66号魔鬼 发表于 16-10-2010 02:19 PM

只要不过量，白饭是绝对不会导致肥胖的
不要那么亏待自己，这样我们才不会轻易放弃，减肥旅程也可以更加持久~

计算卡路里的网站很方便哦~ 谢谢!
honeyfish33 发表于 17-10-2010 02:50 AM

卡路里计算法还很好用呢

SilverCrystal

星期六　16.10.2010  （停止期）

早餐/午餐   **竟然睡到差不多11点才醒来nasi lemak

1400: 健身球（1小时）

1600：陪孩子游泳（1小时）


晚餐
糙米饭+青菜+卤蛋卤猪肉+肉末粉丝


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总输入                   1400卡
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基础代谢率 ：       1400.05卡
日常活动    ：              100卡
运动          ：              400卡
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总输出                  1900.05卡
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星期日　17.10.2010  （停止期）

早餐
蘑菇汤+马脚（油条）
teh  tarik

1100：肚皮舞（1小时）


午餐
白饭+咖喱鸡+包菜

1600：健身操（35分钟）



晚餐
星洲炒米粉+焖伊面（各一小碗）
roti boy面包（半粒）

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总输入                   1530卡
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基础代谢率 ：       1395.64卡
日常活动    ：               50卡
运动          ：              550卡
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总输出                  1995.64卡
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**周末的时候嘴巴就是这么不受控制 。。。。

SilverCrystal

第一个月 （9/7 - 8/8）：66.8kg - 64.5kg / 34.1% - 29.7%

第二个月 （9/8 - 5/9）：65.2kg - 63.7kg / 30.8% - 29.1%

第三个月 （6/9 - 10/10）：64kg - 61.7kg / 29.1% - 27.8%



第13周 （11/10 - 17/10）：61.7kg - 61.2kg / 27.8% - 26.5%

体重：    - 0.5kg

体脂肪： - 1.3%

SilverCrystal

星期一　18.10.2010  （不减期 第2天）

早餐
果汁+肉干面包

1100 ：爬12层楼梯1200 ：爬12层楼梯


午餐
斋菜经济饭（白饭+马铃薯+腐竹+青瓜）
红茶

1400 ：爬12层楼梯
1500 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


1800：健身操（35分钟）

晚餐

香蕉
鸡胸肉+甜菜根+菜心


偷吃：花生+ 虾饼

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总输入                   1410卡
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基础代谢率 ：       1400.05卡
日常活动    ：              200卡
运动          ：              240卡
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总输出                  1840.05卡
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SilverCrystal

星期二　19.10.2010  （不减期 第3天）

早餐
果汁+tuna三文治

1030 ：爬12层楼梯1200 ：爬12层楼梯


午餐
苹果
经济杂饭（白饭+豆腐卜+包菜粉丝+宫保鸡丁）

1400 ：爬12层楼梯
1500 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


1800: 健身操（45分钟）

晚餐
香蕉
tuna+菜花+菜心

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总输入                   1400卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1394.17卡
日常活动    ：              200卡
运动          ：              307卡
-----------------------------------
总输出                  1901.17卡
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第66号魔鬼

请问下哦...你的健康操是怎样的?

theresakls

很好奇。。。你都到哪爬12层高的楼梯？？脚不会酸吗？尤其膝盖不会痛吗？

SilverCrystal

请问下哦...你的健康操是怎样的?
第66号魔鬼 发表于 20-10-2010 10:56 AM

就是aerobics咯。
我经常都上youtube去找一些健身操，或者是找一些舞蹈来跳的，
再不然，我也会特地去买一些workout的dvd回来~
会越跳越上瘾的哦

我跳的就是类似这样的健身操了~

很好奇。。。你都到哪爬12层高的楼梯？？脚不会酸吗？尤其膝盖不会痛吗？
theresakls 发表于 20-10-2010 08:22 PM

膝盖痛？我又不是7老80

不过你有这样的反应是正常啦，如果我不曾跑过楼梯，我也会觉得很不可思议的~

不过一旦你跑过了，就会发觉到，12楼小意思罢了

我只不过花了短短的5分钟就爬完12楼了~

而且是一步一步爬，所以是根本不会累，脚也不会酸啦，

有时候是比较喘而已

不过，也或许我长期有运动的关系，所以stamina还过得去，所以就爬得比较轻松吧

其实我爬楼梯爬得那么频密的主要目的是不要让自己一直坐在电脑前罢了，
应该要每隔一段时间就让自己活动一下~
我下半身的问题是头痛的咯

SilverCrystal

星期三　20.10.2010  （不减期 第4天）

早餐
果汁全麦面包（2片）+ butter kaya


午餐
蘑菇汤+garlic bread
egg mayo crossaint

1800:健身操（45分钟）


晚餐
鸡肉香肠（2条）+ 西兰花+包菜

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总输入                   1300卡
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基础代谢率 ：                       1389.76卡
日常活动    ：逛街6小时              488卡 （有没有这么多哦？！）
运动          ：                             300卡
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总输出                                 2177.76卡
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最近我的衣裤真的很多都不合身了
所以今天特地请假到midvalley的jusco member's day扫货 （没办法啦，平时带着孩子怎样shopping，唯有特地请假咯）
还以为瘦下来后应该可以挤进2字头的size了，我太高估自己了，
原来我还是需要穿size 30/31的牛仔裤的（以往的size是34-36）
今天总共走了6个小时的shopping（其实是超过的），脚都快断了，不过消耗的卡路里真的另我大吃一惊！
所以姐妹们，有时间又懒惰运动的话，不妨多去shopping（当然也要钱包配合到）


另外，今天的体重，终于从61kg+跌到60kg+咯 (body fat: 26.2%)

star_sun

星期三　20.10.2010  （不减期 第4天）

早餐
果汁全麦面包（2片）+ butter kaya


午餐
蘑菇汤+gar ...
SilverCrystal 发表于 20-10-2010 11:01 PM

至少腰围已经减少很多寸了~~~不用穿回以前时常穿的裤子衣服，已经要开香槟庆祝了 哇已经到了60公斤了，换言之，过几天就到59了野 看吧看吧，所付出的没有白费到~~~