佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成 · 发表于 9-2-2009 07:44 PM

9/2/2009
今天跑了10.6KM,地点是2.11KM的斜坡公园,每一圈的时间是12分45秒,12分10秒,11分30秒,11分10秒和11分20秒,共59分30秒...前2圈半话说太多了,所以时间拉慢不少..

iamwen · 发表于 10-2-2009 07:09 AM

休息了三天,今早在家周围跑了10km,56分22秒.
今早的月亮特别美,一边跑一边赏月

可惜没看见婵娥,不然我会跑快点

来自亚庇的成 · 发表于 10-2-2009 09:24 AM

10/2/2009
今天早上530AM爬山,带3个朋友练山,为三月的爬神山准备..今早的月亮很大又特别亮,我第一次在那里那么早起来爬山..上到半山,就能看见KK的夜景了,非常美丽~我们今天爬了约1小时10分,上上下下有近50楼的高度...明天会再带他们爬..

来自亚庇的成 · 发表于 11-2-2009 07:18 AM

11/2/2009
今天早上530AM又再起来爬山..带回昨天的其中两个朋友再去练山..他们今天反而有些累.也爬不多,他们爬了约40楼的高度.今天我爬了60楼++,由于时间的关系,要提早回..明天开始我会开始增加份量,就是说会爬快一点..
现在因为只能早上带人爬,所以我也无法爬多..真的不知道以前自己如何爬到200多楼的

但是只有星期六&日才爬的.. 不过现在是天天爬,所以份量少了些也无所谓..让爬山的脚力一天一天慢慢地建立..
下午千万不要下雨!!我要跑最少10KM!!

[ 本帖最后由来自亚庇的成于 11-2-2009 07:23 AM 编辑 ]

chaucky · 发表于 11-2-2009 09:10 AM

Date:	2/11/2009 7:00 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	51:20
Pace:	5:26 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Overcast, Windy, Partly Cloudy
Notes:	今天的天气不错只是有些冷而已... 一早六点就起身就准备好去跑..原因是昨天也看到下雨而偷懒了... 今天状态还算不错..一开始就拉拉筋松一下... 就看天色还很黑可是我不理会还是去跑个痛快.. 前3圈还算是热身状态..也算是慢慢跑.. 第四圈就有些热了..就加快少少.. 然后就一圈比一圈的快... 跑到第7圈就觉得够了..
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 36.2

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	8:00	8:00	5:56
Interval	1.35 km	7:40	15:40	5:41
Interval	1.35 km	7:40	23:20	5:41
Interval	1.35 km	7:20	30:40	5:26
Interval	1.35 km	7:05	37:45	5:15
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	6:35	51:20	4:53

来自亚庇的成 · 发表于 18-2-2009 07:40 AM

18/2/2009 (早上)
今天早上又再起来爬山..爬了约65楼的高度....

来自亚庇的成 · 发表于 11-2-2009 09:52 PM

11/2/2009 (下午)
下午不打算跑长了,只跑短距离的速度试练,地点依然是2.11KM的斜坡公园.跑了6.33KM,都是分段来跑.前2.11KM是热身,跑很慢,看见跑友带着一个新人慢慢地跑,我跟训练伙伴就一起慢慢跑..跑了1圈是15分酱..跑完一圈就小休拉拉脚..然后第二圈我就LEAD我跑友跑...一开始的前1KM没那么多斜坡,只有几处斜坡和很多转弯路,前1KM跑了3分58秒,比预计4分快了少少,然后后半段开始,斜坡多了,变得很吃力了,到了1.5KM我看表,是6分10秒,中间的几处斜坡真的拉慢我了,而且接下来还有两处斜坡..最后我以8分50秒完成2.11KM..我那朋友以9分05秒完成.我离自己斜坡2.11KM那里最佳时间8分15秒慢了近35秒..噢,不够积极训练果然很难达到之前的时间.我朋友最佳时间是8分05秒,他慢了近1分

最后一圈,我在休息了一下后,再跟另一跑手跑了1圈,时间大约是10分15-20秒.
跑完后,脚很有状态下!

[ 本帖最后由来自亚庇的成于 11-2-2009 09:54 PM 编辑 ]

scchan27 · 发表于 11-2-2009 09:56 PM

你们真的很勤劳...

最近也懒了很久了...是时候动一动了....

不然真的真的连跑5K也跑不动了....

豪少爷 · 发表于 11-2-2009 10:19 PM

今早没跑到～所以放工后自己罚自己再跑10km～
今天前5km用尽全力跑～后5km慢跑～
前5km用了24'24
然后休息3分钟加喝水～
再用29'40跑完最后的5km～
总成绩用了54'04跑10km～
哈哈～有破了自己的记录了～
现在希望真的能一次比一次好～

iamwen · 发表于 12-2-2009 07:20 AM

今早在家周围跑了10km,54分41秒.今天跑时,口特别干!

chaucky · 发表于 12-2-2009 08:51 AM

Date:	2/12/2009 7:15 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	29:43
Pace:	5:31 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Overcast, Humid
Notes:	今天的天气还真冷...跑了4个圈就收工了...easy run
Statistics:	Calories: 425 VO2 Max: 34.3

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	8:00	8:00	5:56
Interval	1.35 km	7:25	15:25	5:30
Interval	1.35 km	7:35	23:00	5:38
Interval	1.35 km	6:43	29:43	4:59

[ 本帖最后由 chaucky 于 12-2-2009 08:52 AM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 18-2-2009 07:39 AM

17/2/2009 (下午)
到了公园,跑了约100M,才发现不太舒服,所以散步算了...

iamwen · 发表于 17-2-2009 08:27 AM

17-2-2009
今早起身时感觉太疲劳,不想起身跑.赖下赖下还是起身跑了.
但在2.2km时,也许是喉咙感染到灰尘,咳了几下就继续跑.但越跑喉咙就越不舒服,痒到想把手伸进去抓

结果在3km是就停下来了,这时就咳的很厉害.想起在去年Hari Raya前一天跑也是这样,但那时继续跑结果咳嗽和生病了一星期.安全起见还是以3km结束今天的跑步

scchan27 · 发表于 12-2-2009 11:23 PM

12/2/09~~~

今早到TmnTun的公园跑了十圈...

一圈1KM...
大概一小时多吧...没带表....

希望天天都能跑到10K以上吧....

加油...加油...:@

yennychan · 发表于 13-2-2009 12:00 AM

日期：12/2/09 ( 星期四）
时间： 7 ：10p.m.
距离：5. 4KM
Duration：30：05

今天睡醒了已经是下午6：30了

幸好今天没睡到晚上八点才起身

去到premasuri uncle们都已在那边跑着了。。
热身后，便自己一个去跑了。。
跑到一半就看见迎面而来的uncle们。。。
他们遇到我是便叫我我和他们一起练

那时我才跑了一半，便对uncle们说第二圈在加入他们的阵容

第一圈自己跑用了 7：39
跑完一圈后，便慢跑2：21等uncle们跑来。。
加入uncle们的阵容后。。。
本以为uncle们今天也是easy run的。。。
谁知一个uncle突然建议来个tempoh run

还声明每个圈七分半。。。
够力。。。

我听到这句话时捏了一把冷汗

七分半对我而言算是蛮快了。。。
我跑了酱多次，都没试过每个圈保持酱的时间

通常也是八分多而已
就这样傻傻的跟着uncle们跑了。。。
第二圈 7：55
第三圈 7：39
第四圈 7：17

哈

有点儿开心
看看自己的时间果然真的有点儿进步了。。。

但膝盖好像开始有点儿痛了，可能今天没有带knee guard的关系吧

来自亚庇的成 · 发表于 13-2-2009 07:18 AM

13/2/2009
早上530AM又起来爬山了,带4个朋友一起练爬..我爬了约70多楼的高度..下午会跑步!希望别下雨~

来自亚庇的成 · 发表于 13-2-2009 07:19 AM

很好!继续加油!!!!

iamwen · 发表于 13-2-2009 08:44 AM

13-2-2009
今早起身后想赖床,脚板又感觉疲劳,有点懒惰.最后还是决定快跑5km就算了.开始时是很快,但越跑越慢,在3.5km 17分17秒时就有爆胎的感觉.奇怪这速度也不会太快呀!然后就放慢了跑,以24分59秒跑完5km.
今天的状态的确不是很好

子陵 · 发表于 13-2-2009 10:53 AM

今天跑5km，35分钟
跟楼上的相比，明显慢很多

edwardts · 发表于 13-2-2009 03:15 PM

11/2/2009（阴）

相隔整个月没有跑步了，今天终于抽出时间来跑，由于太久没有跑步，加上弟弟约了我吃晚餐，所以也不打算运动得太激烈，只打算跑40分钟而已。

一到了Bukit Komenwealth就将车子停在公园旁边，发现上山的跑道及阶梯都被暂时封锁了，看来是在维修，只好到公园先做一点热身运动，之后就湖边绕着湖慢走-->快走-->跑步啦～
或许是太久没有跑步了，小腿居然有抽筋的迹象，赶紧放慢脚步，绕着湖边走了两圈才开始慢跑，今天天气阴阴的，不过人数还真不少，更有许多年轻人成群结队的来跑步，接近七点时还看到有个马来仔穿着Great Eastern 2009马拉松的背心在跑。

跑了40分钟，再做了一些其他运动，就回家了。

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