My Running Log

pml_318

跑了一年 昨天躺下測試 RHR 55-60
以 Karvonen 方式計算 60-210
Aerobic <80% or 180
FM Pace <85% or 188
Anaerobic <90% or 195

pml_318

今天配速6热身2.5km后跟前辈一起跑10km 也只坚持了7km就慢下来了

pml_318

今天天氣超熱的 來不及熱身就起跑 一樣只能堅持7km就慢下來 不知啥時候可以衝破這局限

pml_318

週末下雨 又再次錯過了慢長跑 杯具
這週末又沒時間跑 哎....
下次改去周6慢長跑好了 周1多跑一天

pml_318

昨晚部门聚餐又错过一天 今晚路边补跑
自己跑果然无法保证配速 自身感觉还不错
但结果还是离目标差了5秒

pml_318

又一个忙碌的周末错过了LSD 考察了Bukit Jalil 公园
有斜坡 有圈圈(大概 800m) 环境比 Permaisuri 的好一些
附近很多新发展 希望以后这里能再改善一下一些设施

必能郎

你也蛮常回kl的

pml_318

必能郎 发表于 21-3-2016 02:08 PM
你也蛮常回kl的

現在比較少了 有事情辦才回去的 每次回去都skip了兩天

pml_318

今天一样只跟前辈跑7km 他们越跑越快 我最后3km 14:27分钟 他们追我一圈

pml_318

今天前辈跟我配速跑 天气比较热跑少 2km

pml_318

路跑 5km

pml_318

目标维持 5:20 可惜 10km 喝水后就慢下来了 15km 后就不想跑了

pml_318

2016年的目標

pml_318

同样 7+3 km

pml_318

今天没加速保持配速跑了 7km+1km 结束 周末有半马不敢多跑了

必能郎

不是应该tapering了吗

pml_318

必能郎 发表于 31-3-2016 10:31 AM
不是应该tapering了吗

沒有研究這個 反正少跑一些就行了是吧 週五跑5km好了

pml_318

5km Tempo

pml_318

這次半馬沒特別準備 也只睡了3個多小時 但確保肚子清空了
出了一個狀況 我的表晚上充電不成功 臨時只充了25分鐘
到了起跑點發現竟然沒150和155 只有2小時兔子
按計劃 前半部配速5 后半部配速5:30 破150夠了
前半部 我就跟著一個女的 看她認識的男生都是前十名就知道是快腳了
一路跟到9.5km我停下來喝水 她沒喝我就脫離她了
脫離她之後 我就一直被人超越 好沒勁 ... 而且下一個水站蠻遠的
而且後半部出現沒電提示 看不到屏幕 我只好靠感覺跑了
一路不知道什麼配速 我嘗試問工作人員但他竟然說他不知道
就醬 一路繼續被人超越 我覺得沒希望了 就繼續按感覺跑就是了
結果還是蠻意外的 沖線是的時間是 1:48:1x 左右 我的表 1:48:31
也算是達標吧 和標準說的一樣

boonaun

pml_318 发表于 3-4-2016 09:22 AM
這次半馬沒特別準備 也只睡了3個多小時 但確保肚子清空了
出了一個狀況 我的表晚上充電不成功 臨時只充了25分鐘
到了起跑點發現竟然沒150和155 只有2小時兔子
按計劃 前半部配速5 后半部配速5:30 破150夠了
前半部 我就跟著一個女的 看她認識的男生都是前十名就知道是快腳了
一路跟到9.5km我停下來喝水 她沒喝我就脫離她了
脫離她之後 我就一直被人超越 好沒勁 ... 而且下一個水站蠻遠的
而且後半部出現沒電提示 看不到屏幕 我只好靠感覺跑了
一路不知道什麼配速 我嘗試問工作人員但他竟然說他不知道
就醬 一路繼續被人超越 我覺得沒希望了 就繼續按感覺跑就是了
結果還是蠻意外的 沖線是的時間是 1:48:1x 左右 我的表 1:48:31
也算是達標吧 和標準說的一樣

恭喜了，不错的成绩。但以我的看法，以你目前的实力，以均速跑pace 5应该难不倒你吧？可能后半程还有力去冲刺！