肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划）

chaucky

16/05/2013 八公里v简单跑v平均速五分二十八秒

天气最近热到要命，还是不要跑那么多比较安全。做些简单跑就算了。

chaucky

17/05/2013 十四公里v简单跑v平均速五分二十八秒

今天天气不错，雨后才跑。尽量保持平稳的配速而已。

chaucky

18/05/2013 十公里v简单跑v平均速五分三十二秒

今天也蛮热，只是做简单跑收工。明天做多一个长跑。

chaucky

19/05/2013 休息

12/5/2013    (60km)

Recovery    6k

12k  v Marathon pace

Easy    10k

Easy    8k

Easy    14k

Easy    10k

Rest

这个星期跑了六天，决定休息比较好。虽然里数不高，休息是为了跟长的路。

chaucky

20/05/2013 十公里v简单跑v平均速五分三十五秒

最近的天气都很晒，所以今天等到六点半才开始跑。所以就比较好一点。只是保持简单跑的配速来跑。蛮舒服，虽然全身湿透了。

chaucky

21/05/2013 赤脚跑v十公里v五公里节奏跑v平均速四分二十秒

非常满意今天的表现。好久没有赤脚跑，做个短的节奏跑，结果很意外跑出我练习中的PB，而已比我上次跑出四分二十七秒的时候还要轻松。
时常提醒我自己，要Left the Best Performance In The Race.

boonaun

个人认为你是佳礼论坛跑步爱好者的强者之一，你的配速稳定又快。
可以分享心得吗？脚如何落地?如何呼吸？

chaucky

boonaun 发表于 21-5-2013 10:14 PM
个人认为你是佳礼论坛跑步爱好者的强者之一，你的配速稳定又快。
可以分享心得吗？脚如何落地?如何呼吸？

我倒沒有太在乎怎樣落地，怎會呼吸。我是看著心跳來跑，看身體狀況來跑。

boonaun

chaucky 发表于 22-5-2013 10:54 AM
我倒沒有太在乎怎樣落地，怎會呼吸。我是看著心跳來跑，看身體狀況來跑。

那你把心跳定位在什么状况？150或者160 bpm？

chaucky

boonaun 发表于 22-5-2013 11:01 AM
那你把心跳定位在什么状况？150或者160 bpm？

看個人的。最重要先找到你的max heart rate先，然後就可以找出心跳定位。我做簡單跑的時候會保持75-82% ，節奏跑 85-90%， 間隔跑90- 95% ， 因為我的最高心跳大約是200bpm，平時做簡單跑我都會保持平均心跳 150-160bpm

boonaun

最高心跳大約是200bpm

chaucky

boonaun 发表于 22-5-2013 11:22 AM
最高心跳大約是200bpm

不是越高就越好。世界冠軍才160bpm最高心跳。所以最重要是控制你的心跳。

boonaun

chaucky 发表于 22-5-2013 12:54 PM
不是越高就越好。世界冠軍才160bpm最高心跳。所以最重要是控制你的心跳。

谢谢指教，你心跳可以到达那么高。对于你的耐力也是有帮助，我不懂我的心跳可以到达多少。但是160bpm就很累。
想必你那么高心跳率一定你时常练习間隔跑有关。

chaucky

boonaun 发表于 22-5-2013 08:04 PM
谢谢指教，你心跳可以到达那么高。对于你的耐力也是有帮助，我不懂我的心跳可以到达多少。但是160bpm就很 ...

其实每个人的最高心跳是天生的。不过当你的年龄越高，你的最高心跳自然会下降。
其实我最近跑少很多间隔跑，我反而跑节奏跑比较多。
间隔跑我暂时会少跑，主要是因为体重的关系。
目前大约78公斤

chaucky

22/05/2013 七公里v恢复跑v平均速六分四秒

昨天做了节奏跑，今天还很累，本来打算做简单跑，可是后段脚不是很够力。做个恢复跑就收工了。

cyj147

chaucky 发表于 21-5-2013 09:21 PM
21/05/2013 赤脚跑v十公里v五公里节奏跑v平均速四分二十秒

非常满意今天的表现。好久没有赤脚跑，做个短 ...

你后段的节奏跑配速是我的间隔跑的配速。。。

chaucky

cyj147 发表于 24-5-2013 07:32 AM
你后段的节奏跑配速是我的间隔跑的配速。。。

我自己也嚇到，因為我跑的蠻輕鬆。不過我在草地上跑。

wenway87

chaucky 发表于 22-5-2013 11:17 AM
看個人的。最重要先找到你的max heart rate先，然後就可以找出心跳定位。我做簡單跑的時候會保持75-82% ， ...

可是我的心跳率在很短的時間可以去到max....也可以在很短的時間恢復，其實跑long distance,最好是一口氣跑完全程還是適當的在半途中休息一會兒鐘讓心跳率緩慢下來再繼續?

chaucky

wenway87 发表于 24-5-2013 04:24 PM
可是我的心跳率在很短的時間可以去到max....也可以在很短的時間恢復，其實跑long distance,最好是一口氣跑 ...

如果是跑长距离最好是保持平稳心跳。 如果是长距离的比赛，我本身就是底心跳慢慢的越跳越高。你看我比赛的心跳就知道。
不过我的心跳带时常都会出现spike，所以我多数是看我的平均心跳来训练

chaucky

23/05/2013 休息

24/05/2013 七公里v恢复跑v平均速六分五十五秒

还是很累，随便做个恢复跑就收工。后天就是ekiden relay了，有点担心状态。