与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

SilverCrystal

星期三 29.09.2010  （缓减期）

早餐
果汁     　        
全麦面包（2片）+荷包蛋                                          

1030 ：爬12层楼梯（40卡）1130 ：爬12层楼梯（40卡）

午餐
干捞板面+咖啡

1430 ：爬12层楼梯（40卡）
1530 ：爬12层楼梯（40卡）
1630 ：爬12层楼梯（40卡）





晚餐
鸡肉香肠（2条）+菜花+包菜


1930：瑜伽（1小时）


宵夜：蘑菇汤

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总输入                   1200卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1417.69卡
日常活动    ：             200卡
运动          ：            180卡
-----------------------------------
总输出                 1797.69卡
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**今天的瑜伽都没流几滴汗，早知道在家里跳舞算了

star_sun

怎样叫坚挺的衣服？
我的人很奇怪的，明知道自己胖，
可是还是偏偏对线条衣情有独钟
SilverCrystal 发表于 30-9-2010 11:27 AM

就那种布料比较硬的，不会软趴趴的~~~

可能觉得穿了有线条的，看起来会比较有曲线吧~~
我个人比较偏好那种‘硬’布料因为穿了不会太贴肥肉

SilverCrystal

星期四 30.09.2010  （缓减期）

早餐
果汁     　        
全麦面包（2片）+ butter kayacappucino                                          

1100 ：爬12层楼梯

午餐
斋菜经济饭（白饭+马铃薯+豆腐+腐竹）+ teh o ice

11400 ：爬12层楼梯
1530 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


晚餐
鸡胸肉+包菜+西兰花


2030：kickboxing（1小时）
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总输入                   1300卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1416.22卡
日常活动    ：             160卡
运动          ：            419卡
-----------------------------------
总输出                 1995.22卡
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**昨天本来准备跟瑜伽老师借她的电子秤来量的，可是后来我迟到了，又来不及量了
那里两位老师都发现到我身上明显的改变了
瑜伽老师就说单看我身型就觉得我是muscle loose了，只是跌水分罢了（不是吧，我减了3个月才跌水分，那我不是严重缺水了？难道一定要服用你的产品我才可以真正减到肥吗？）
她还说我的下半身还不是很理想（我大腿的赘肉跟了我20多年，难道我用2-3个月的时候就可以解决掉咩 我有的是时间，可以慢慢减，不像其他在服用产品的学员，因为3个月限期到了，所以在头痛要如何维持了 ）
今天也发觉到我的腰带又可以扣紧多一格了

SilverCrystal

就那种布料比较硬的，不会软趴趴的~~~

可能觉得穿了有线条的，看起来会比较有曲线吧~~
我个人比较偏好 ...
star_sun 发表于 30-9-2010 01:26 PM

哈哈，你说对了~
我就是看到那些有线条的衣服穿起来都比较有曲线，
所以才会比较喜欢选这类型的衣服的

小Chi

星期四 30.09.2010  （缓减期）

SilverCrystal 发表于 1-10-2010 01:12 PM

小Chi相信水晶有减到肥油！
等秤拿出来量了量就可以证明
产品也是食物提炼出来的 (说完快快跑 ~ )

小Chi有去看营养狮的Blog...
她也说减肥容易维持难.

SilverCrystal

星期五 01.10.2010  （缓减期）

早餐
大包+咖啡
1100 ：爬12层楼梯

午餐
斋菜经济饭（白饭+青瓜+斋肉+腐竹））+ 无糖奶茶

1400 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


1800：健身操（55分钟）

晚餐
鸡肉香肠（2条）+西兰花+甜菜根
另外也有偷吃其他菜肴

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总输入                   1400卡
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基础代谢率 ：       1408.87卡
日常活动    ：             120卡
运动          ：            381卡
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总输出                 1909.87卡
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星期六 02.10.2010  （缓减期）

早餐
全麦面包（2片）+ butter kaya
巧克力蛋糕（3小块）
1100 ：爬12层楼梯

午餐
云吞面

1600：健身操（55分钟）

晚餐
家常便饭 （我不知道菜肴的名字，所以懒惰list出来）




2130：健身操（35分钟）

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总输入                   1660卡
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基础代谢率 ：       1416.22卡
日常活动    ：              50卡
运动          ：            628卡
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总输出                 2094.22卡
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**今天终于跟瑜伽老师借到秤来量了，体重62.7kg，body fat 27.6%，真的是我的秤的问题
回到家我再仔细检查我的秤的setting，一看之下，怎么从female变成male了
原来是我之前不知道怎样把性别给改掉了，难怪我的体脂肪这么低啦
另外也量到原来我的身体年龄是33岁，足足老了8岁咧 （记得第一次量，也就是减肥前量的时候是37岁）
还有我的标准体重原来是51kg
不过我觉得一旦我满意我的身型，体脂肪也fit的话，我就不会刻意去在意那个体重了


量了体重后，其实我也给我的瑜伽老师“酸”了几下，
她说其实我没有supplement的帮助，自己减肥是很危险的，（她还是在等着我加入她TRA的疗程）
没错是会瘦，可是会搞到荷尔蒙失调，乱经，精神不振等等~
我当时候觉得很奇怪，心想我现在每天吃得饱睡得好，哪部分会危险啊
慢半拍的我后来才想到，瑜伽老师肯定是以为我是靠节食来减肥了
无所谓啦，反正时间可以证明我的减肥方法到底是不是这么“危险”了

star_sun

星期五 01.10.2010  （缓减期）

早餐
大包+咖啡
1100 ：爬12层楼梯

午餐
斋菜经济饭（白饭+青瓜+斋 ...
SilverCrystal 发表于 3-10-2010 05:57 PM

很明显你的瑜伽老师是要赚你的钱
我觉得她可以和你分享产品有什么益处，但是也别这样‘看衰’像我们这样自行减肥的人
吃产品又不代表真的可以达到健康营养的减肥方式~~~

我也觉得自行减肥也没有什么大问题出现
除了减肥速度慢之外其它的还好~~~
至少不用饿肚子就很好了....哈哈哈~~~
那种吃这个喝那个的，真的会饱吗？其实我姐也有H产品，现在丢空在那边~~~

SilverCrystal

很明显你的瑜伽老师是要赚你的钱
我觉得她可以和你分享产品有什么益处，但是也别这样‘看衰’像我们这样 ...
star_sun 发表于 3-10-2010 09:28 PM

其实她90%的学生都已经加入她的行列了，
所以多我一个不多，少我一个她也不太稀罕的啦
也许她对自行减肥的观念就是一定要节食的吧，
所以不是对我好言相劝咯
我们现在出去跟别人说，其实减肥不用饿肚子的，
想必人家一定以为我们有问题的啦


吃代餐的，讲不饿是骗人的啦~
哎哟怎么那么浪费，你应该去帮你姐解决掉嘛，
反正不喝白不喝

SilverCrystal

**糟糕，发现自己好像开始懒惰来update了
虽然我没有上来update，可是我自己却有记录哦~

星期一 04.10.2010  （停止期）

早餐
果汁+菜包

午餐
梨斋菜经济饭（白饭+马铃薯+荷包蛋+腐竹）

1400 ：爬12层楼梯
1530 ：爬12层楼梯


下午茶：碳烧奶茶


1800：健身操（55分钟）

晚餐
鸡胸肉+菜花+菜心


晚上去了麦当劳聚会：nugget（4块）+一些薯条

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总输入                   1680卡
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基础代谢率 ：       1417.69卡
日常活动    ：             100卡
运动          ：            385卡
-----------------------------------
总输出                 1902.69卡
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星期二 05.10.2010  （停止期）

早餐
果汁+鸡蛋三文治

午餐
番石榴番薯




下午茶 ：低盐高纤饼+咖啡

晚餐
olio pasta + mushroom soup


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总输入                   1400卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1410.34卡
日常活动    ：             150卡
运动          ：               -
-----------------------------------
总输出                 1560.34卡
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**晚上因为有事情要办，回到家已经9点多，累到不行了，
所以只好skip掉运动咯（还是第一次偷懒）

小Chi

星期五 01.10.2010  （缓减期）

早餐
大包+咖啡
1100 ：爬12层楼梯

SilverCrystal 发表于 3-10-2010 05:57 PM

噢！原来是Setting的关系 想不到男女还有别
终于真相大白了~
不过水晶还是有瘦到
比起减肥前年轻了5岁~

可以问一下瑜伽老师的秤是什么牌子的么？
小Chi的秤还在闹别扭... 早上秤了3次.. 3次都不一样 T_T

star_sun

其实她90%的学生都已经加入她的行列了，
所以多我一个不多，少我一个她也不太稀罕的啦
也许她对自行 ...
SilverCrystal 发表于 6-10-2010 03:22 PM

可能其他人也忽略掉其实我们除了饮食上的控制以外，还有运动~~~饮食其实不碰煎炸，油腻，多甜的食物就好了平时的家常便饭也是可以照吃~~~外面的也是一样~~~ 赫赫赫，那两罐不便宜，如果我喝了，我姐会杀掉我 不过她偶尔爽起来就会喝~~~  那你要好好努力，证明给你的瑜伽老师看~~~还有的是，为何你一星期上一天瑜伽课而已的？已经到了pro级别，所以不用老师指导

SilverCrystal

噢！原来是Setting的关系  想不到男女还有别  
终于真相大白了~
不过水晶还是有瘦到 :lovel ...
小Chi 发表于 6-10-2010 08:54 PM

男女的当然有分别啊
我目前的体重和体脂肪如果是对一个男生来说，就算是过轻了～

我没留意是什么牌子也～
不过看来你的也应该换了

可能其他人也忽略掉其实我们除了饮食上的控制以外，还有运动~~~饮食其实不碰煎炸，油腻，多甜的食物就好了 ...
star_sun 发表于 7-10-2010 03:44 PM

对呀，只要懂得控制分量，

那减肥的时候基本上什么美食都可以吃得

因为嘛，其实我不喜欢练瑜伽的

我都是喜欢那些激烈又刺激的运动多一点

SilverCrystal

星期三　06.10.2010  （停止期）

早餐
果汁荷叶包(4片)+炒沙葛


1030 ：爬12层楼梯
1130 ：爬12层楼梯

午餐
spinach清汤板面 +咖啡


1430 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


晚餐
鸡肉香肠（2条）+ 菜花+西兰花

1930:瑜伽（1小时）
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总输入                   1400卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1407.40卡
日常活动    ：             160卡
运动          ：              224卡
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总输出                 1791.4卡
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星期四　07.10.2010  （停止期）

早餐
果汁全麦面包（2片）+花生酱



午餐
辛辣速食面 + 红茶


1600:健身操（60分钟）

晚餐
节瓜鸡蛋汤 + 番薯

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总输入                   1350卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1410.34卡
日常活动    ：              60卡
运动          ：              382卡
-----------------------------------
总输出                 1852.34卡
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**今早突然接到儿子学校的老师来电，说他生病了
所以不到中午时间就带孩子去看医生，然后回家了。
回到家肚子好饿，就随手拿了快熟面来吃

小Chi

男女的当然有分别啊
我目前的体重和体脂肪如果是对一个男生来说，就算是过轻了～

我没留意是什么 ...
SilverCrystal 发表于 7-10-2010 11:27 PM

小Chi的秤靠不住
可能它心情好时会报比较低数字~

噢！待会儿去看看有没有选错gender

如果没记错，一般上是用瑜伽来调骨架...
pilates锻炼肌肉...

star_sun

男女的当然有分别啊
我目前的体重和体脂肪如果是对一个男生来说，就算是过轻了～

我没留意是什么 ...
SilverCrystal 发表于 7-10-2010 11:27 PM

总之有进就要有出
像我这种嘴巴有时候控制不住的人，需要运动来消耗点脂肪

也对啦，瑜伽很注重慢+呼吸
对你这样活泼乱蹦的人有点不适合
所以常看你练健身球
60分钟的运动的确很长
我最多可以顶到40分钟而已

SilverCrystal

小Chi的秤靠不住  
可能它心情好时会报比较低数字~

噢！待会儿去看看有没有选错gender  

...
小Chi 发表于 7-10-2010 11:50 PM

哈哈哈，那么小chi的秤都几“体谅”你一下
不过以你这么说，如果数字都经常不一样，应该就不关gender的事了
pilates我也有学过，比较转注在下半身的strecthing~

总之有进就要有出
像我这种嘴巴有时候控制不住的人，需要运动来消耗点脂肪

也对啦，瑜伽很注重慢 ...
star_sun 发表于 9-10-2010 12:07 AM

跟我一样咯
从我平时的记录都可以看到我其实吃很多的
所以我都一定会用运动来消耗掉~

最近都很少去星期六的健身球了（因为星期六经常出游 ）
60分钟如果是跟class的话，很快过去的，
不过如果是自己在家运动，的确是比较难过

SilverCrystal

星期六　09.10.2010  （停止期）

早餐
全麦面包（2片）+ butter kaya

上午茶：egg benjo

活动：带孩子游动物园（4小时）

午餐
Mcd chicken mcdeluxe+cheese burger+fries

1430 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯


晚餐
鸳鸯河粉

2200：健身操（35分钟）
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总输入                   1910卡
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基础代谢率 ：       1402.99卡
日常活动    ：             500卡
运动          ：              240卡
-----------------------------------
总输出                 2142.99卡
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**罪孽深重的一天，竟然可以一天吃下3粒burger
多败我儿子所赐咯，叫了给他竟然不吃？！
不过还好当天的动物园游消耗了我不少体力，
时不时还要抱着14kg重的家伙在炎热下漫步


星期日　10.10.2010  （停止期）

早餐
全麦面包（1片）+kaya
咖喱角

1100：肚皮舞（1小时）

午餐
羊肉nasi lemak

1600：健身操（50分钟）

晚餐
水饺清汤云吞面+咖啡

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总输入                   1500卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1402.99卡
日常活动    ：               50卡
运动          ：              654卡
-----------------------------------
总输出                 2106.99卡
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SilverCrystal

第一个月 （9/7 - 8/8）：66.8kg - 64.5kg / 34.1% - 29.7%

第二个月 （9/8 - 5/9）：65.2kg - 63.7kg / 30.8% - 29.1%

第三个月 （6/9 - 10/10）：64kg - 61.7kg / 29.1% - 27.8%



来总结一下3个月来的瘦身成绩：
体重下了5.1kg
体脂肪下了6.3%


能够在毫无产品的辅助下有这样的成绩，老实说，我很满意，也很感恩了
这是我减肥这么多年以来，最有成就感的一次了
希望我这次真的是选对正确的减肥方式了~
不过我不会因此而感到满足的，毕竟我是还没达到我设定的目标，
我的阿5已经离我不远咯~~~
其实我注重的，不是before after，而是after-after，
希望再多3个月，我依然可以交出骄人的成绩
所以，继续努力！！！

star_sun

第一个月 （9/7 - 8/8）：66.8kg - 64.5kg / 34.1% - 29.7%

第二个月 （9/8 - 5/9）：65.2kg - 63.7kg / ...
SilverCrystal 发表于 11-10-2010 12:39 AM

3个月减掉5公斤，对于其他人可能算很少
不过对于我们自己减肥的人，能够坚持3个月已经算是超有毅力的呢
而且这3个月是过渡期，过了3个月，无论是饮食还是生活作息上的习惯都已经改变了~~~
现在的我，已经习惯每天运动，要是停止一天，浑身不自在

SilverCrystal

3个月减掉5公斤，对于其他人可能算很少
不过对于我们自己减肥的人，能够坚持3个月已经算是超有毅力的呢: ...
star_sun 发表于 12-10-2010 12:26 AM

其实哦，我真正开始减肥之前的体重是68kg（当时候还没有开帖）
所以正确来说，我减了7kg （大概用了3个月半的时间）
不过我本身不怎么注重体重，反而比较重视body fat，这个就。。一样啦


对咯，运动已经是我生活中的一部分了，
试过有几天我没办法运动，我浑身都不自在，会感到不安的（惨了，中毒太深）