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发表于 26-2-2006 08:30 PM
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发表于 3-3-2006 01:37 AM
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请问我今年17岁,可以健身了吗？
我身高176 体重61.2kg |
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发表于 6-3-2006 12:18 AM
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请问那里有卖thumbell和bench chair？(请列出价钱) |
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发表于 7-3-2006 09:54 PM
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原帖由 mesmer 于 26-2-2006 08:30 PM 发表
你们好！楼主好！我今年19岁，目前有在用哑铃做一些简单的动作，如Hammer Curl
 [img]http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3.jpg[ ...
我本身的方法是这样
第一个星期，一个动作一组8下，连续做3组（不要停，如果觉得太重的话，每组可以换一个比较轻的重量）；不要两只手同时练，一只一只来。
第二个星期，每组增加1下，即每组9下。
第三个星期，通常这个时候每组10下应该不是问题了。
呼吸方面，肌肉收缩的时候呼气，放松的时候吸气。练完一个肌肉后记得要对该部分的肌肉作延展动作。每个星期练5天，2天休息。 |
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发表于 8-3-2006 04:32 AM
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发表于 8-3-2006 01:38 PM
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原帖由 kfchai1982 于 7-3-2006 09:54 PM 发表
我本身的方法是这样
第一个星期，一个动作一组8下，连续做3组（不要停，如果觉得太重的话，每组可以换一个比较轻的重量）；不要两只手同时练，一只一只来。
第二个星期，每组增加1下，即每组9下。
第三个星 ...
谢谢回复！您给的资料对我很有用...谢谢 |
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发表于 9-3-2006 03:02 PM
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原帖由 Cyrine 于 8-3-2006 04:32 AM 发表
fbong大大：
我在3个月前开始weight training...ermm..我是想减肥滴可是我的体重一直都没有下到。。。
有些人说如果你是经常做 weight lifting 的话你的体重是不会下的。。。是真的吗？
我一个星期做3-4次的we ...
weight training虽然也有燃烧热量，不过同时也在增强肌肉。由于肌肉的重量比脂肪重，所以体重可能会维持在一个程度。我觉得exercise固然重要，饮食还是得排第一，减少摄取碳水化合物；除了weight tranining，加入一些有氧运动，例如跑步，健身操等等。(weight training最好能继续，因为维持肌肉的锻炼能够让肌肉消耗更多卡路里)。 |
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发表于 10-3-2006 09:17 PM
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现在本人正在练一副钢条形的身材, 类似泰拳选手的体格, 基本上肩膀部位已经看到线条了, 现在正在努力把胸肌和腹肌谷出来 ....
每天晚上工作完毕就马上training, 累死人了  |
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发表于 11-3-2006 08:26 PM
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我朋友说要线条美..还是要到健身房做GYM才可以..是这样的吗?
我现在180CM 60KG..如果我要增肥到75公斤要吃WEIGHT GAIN还是PROTEIN? |
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发表于 11-3-2006 10:18 PM
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原帖由 FieryMan 于 11-3-2006 08:26 PM 发表
我朋友说要线条美..还是要到健身房做GYM才可以..是这样的吗?
我现在180CM 60KG..如果我要增肥到75公斤要吃WEIGHT GAIN还是PROTEIN?
如果有恒心坚持锻炼下去的话, 拥有一对有份量的哑铃和一个杠铃, 再加上一个长凳子, 就算在家里闭门造车, 也足够练出好身材了. 我其实也是在家里练的. 
如果成为一个高级健身中心的会员, 拥有世界级的健身器材, 但是如果抱着两天打鱼三天晒网的态度, 练一天, 就停一个月, 也是根本无用.
180cm 60kg 应该太瘦了吧, 应该先吃weight gain 增肥先.
今天早上7am起来, 做了斜卧上推 4X12 , 飞鸟 4X12, 杠铃上举 3X12, sit-up 2X30, 练完了胸肌还是不够感觉, 吃了蛋白粉就赶着去上班了. 明天周末一定好好练到给它痛到爽才行 ... :@ |
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发表于 28-3-2006 11:52 PM
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我177cm,73kg，21岁。
因为以前没有运动的习惯，又没顾饮食，最高峰80kg。现在体重下了，变成现在肚子累积了一层层顽固的脂肪，手掌都能把那些脂肪给一把的握着。胸部都可以用cup来形容了。。。
我对我的手和腿都还满意，但我的胸部于腹部真是残不忍睹。。。
请问各位，我该做什么运动呢？
还有，在练起肌肉时，是不是，要做到酸为止才好呢？
谢谢。。。 |
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发表于 23-4-2006 12:19 PM
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请问Protein是几时才喝的？一天要喝几次？
Training前后？
没有Training时需要喝吗？
还有就是那重量多不过次数比较少（5-7下）比较好还是拿的重量轻拿比较多下（10-15下）？？？ |
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发表于 23-4-2006 07:48 PM
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原帖由 MENgineerIAN 于 28-3-2006 11:52 PM 发表
我177cm,73kg，21岁。
因为以前没有运动的习惯，又没顾饮食，最高峰80kg。现在体重下了，变成现在肚子累积了一层层顽固的脂肪，手掌都能把那些脂肪给一把的握着。胸部都可以用cup来形容了。。。
我对我的手 ...
胸 : 杠铃卧推+哑铃飞鸟 腹部: 仰卧起坐 + 有氧运动
胸部有cup好啊, 因为胸部已经有了现成的厚度, 只要勤劳一点, 更容易练成猛胸男 .... |
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发表于 1-5-2006 09:57 PM
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原帖由 风1981 于 11-12-2005 01:35 PM 发表
如果要增肥的话就要学会看PRODUCT LABEL。如果你买一个CALORIES很低的，效果就没那么好。
你看那个RM70++的，如果跟外面的一些比较，吃完整罐都不够别人的一个SERVING的CALORIES来得多
你好。请问calories 610 的分量够吗? 牌子是universal nutrition - real gains. 一天要喝几次？ |
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发表于 1-5-2006 10:11 PM
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原帖由 fbong 于 8-12-2004 03:10 PM 发表
有些人吃了几罐Weight-gain都不会胖，要配合举重就会有效。
可以买哑铃有标准一套，可自行调整重量，两个哑铃，RM60左右
两个哑铃，RM60左右？？？哪里买得到？我在giant看到一个RM59.90。 |
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发表于 11-5-2006 02:23 PM
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我终于有足够钱去JOIN GYM CLASS 了~~ 不过在忧郁该进哪里好?? 听说 Mr. Wong Hong 在 Tun Razak 那边开了一间 , 但是又被 Calironia Fitness 的配套和设施所吸引到!!! 哎呀~~ 到底那一间比较好?? 谁有经验的? 可以告诉我一下吗?? |
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发表于 12-5-2006 05:30 PM
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原帖由 Kevin20 于 11-5-2006 02:23 PM 发表
我终于有足够钱去JOIN GYM CLASS 了~~ 不过在忧郁该进哪里好?? 听说 Mr. Wong Hong 在 Tun Razak 那边开了一间 , 但是又被 Calironia Fitness 的配套和设施所吸引到!!! 哎呀~~ 到底那一间比较好?? 谁有经验的? ...
看那一间比较多美眉  |
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发表于 13-5-2006 03:45 AM
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我是178 78。。现在在ROYALE HOTEL的GYM玩中。。。RM130 两个月30次里用完在金河附近。。希望找到有人和我一起玩
这个星期大约玩有氧运动比较多。。
跑步机30分钟5KM 大约300+CAL
骑脚车28分钟 大约350+ CAL
爬楼梯的20分钟 大约100+ CAL
这是每次我的有氧运动
CHEST SET15 ，12 ，10 20-30KG的。
ARM SET15，12，10 20-30KG的
背肌 SET15，12，10 30-35KG的
之后游水半小时
一个星期大约3-4天
运动后吃烧肉鸡肉饭。。。
远动前通常是LOUMEI鸡或苹果
一天吃下午和晚上
刚玩是78重到83。。现在瘦回78了。。。
大约玩了2个星期
有什么建议吗？可以让我好好改善？
没有什么玩到肚子。。。我玩肩膀的比较多。。。和跑步比较多。。
[ 本帖最后由 chaucky 于 13-5-2006 03:53 AM 编辑 ] |
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发表于 13-5-2006 05:25 PM
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原帖由 chaucky 于 13-5-2006 03:45 AM 发表
我是178 78。。现在在ROYALE HOTEL的GYM玩中。。。RM130 两个月30次里用完在金河附近。。希望找到有人和我一起玩
这个星期大约玩有氧运动比较多。。
跑步机30分钟5KM 大约300+CAL
骑脚车28分钟 大约350+ CA ...
看来你是先要从减脂开始吧 ?
如果要减脂, 饮食最好可以配合少量多餐. 你好象没有吃早餐哦.
一天最好可以吃5-6餐, 每一餐尽量少份量, 越是分开多餐来吃, 燃烧卡路里的速度就越快. |
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发表于 13-5-2006 10:30 PM
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能告诉我怎么增肥吗？
我吃很多
不敢做gym or dumbbell..
怕不会高
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