地點：台中石崗水壩
日期：2012年10月28日
完跑時間：4.04
2012台中石崗馬拉松心得 28/10/2012
這是我的第七場，也是在台灣的第三場馬拉松。本來要報名的是一星期後的花蓮太魯閣馬拉松，但錯過了，卻意外的尋見台中石崗馬拉松。
這場馬拉松對我有兩大意義。一是我第一次藉著在跑衣後貼上『I’mVegan,I Love Running蔬食愛跑』的標語，傳達素/蔬食者愛跑步，也能跑馬拉松的訊息。在決定前，也會有一些擔心。雖然之前跑過幾場馬拉松，但如果這次貼上卻發生意外，如半途出狀況或跑不完怎麼辦？最後，還是不想太多，貼上去跑。
第二個意義，是我終於確定飲食習慣不會影響跑步狀態。我最好的前兩個記錄分別是第一次和第二次馬拉松寫下的，3.47和3.54，那時還沒蔬食。第三次馬拉松是我蔬食後的第一場馬拉松，跑了4.16，第四次也差不多。第五次和第六次則退步較多，接近5小時才跑完。過往的成績讓我疑惑，蔬食是否真的會影響跑步狀態？
但今天這一場，讓我肯定的知道，答案是不會。這次的準備比第五和第六場馬拉松充足（雖然只是在比賽前三個星期左右開始，每天在校園跑一圈，距離應該不到十公里），加上天氣合宜，跑出了4.04。這時我終於明白，影響跑步狀態和成績的不是飲食習慣，而是訓練量。在第一場馬拉松前，我的跑步量是最多的，那時平常會在學校跑十多二十公里，假期回家也會上山跑水壩。接下來因課業繁忙和意志力不堅等因素，逐漸減少跑步量，成績也顯著的反映出這些結果。
在石崗這場，跑到30公里處應該不到3小時，本想有機會在4小時內完成，但在後幾公里卻出現“驚喜”。直到現在，我還是很相信一句話，真正的馬拉松是在35公里後開始。那時雙腿累積了前35公里的疲勞，但還剩幾公里就到終點，不得不努力去跑完，尤其是要拼好成績的。今天這場前35公里都很順利，沿途風景尤其是東豐綠色走廊漂亮。但在36-39公里處，卻是一條上山路！那時我在想主辦單位是否在開參賽者的玩笑，最後幾公里跑山路？這時還是村上春樹想給自己的墓誌銘最有激勵效果——『至少他是跑完的』。在慢慢跑上去的當兒，沿途看到較多的參賽者開始用走的。在跑經過他們身邊時，會向他們喊一聲加油！這時的心情就像大家都在同一條船上，希望大家都能一起跑過去！
那時每跑完一段上斜坡，都希望下一個出現在眼前的是下坡或平路，但出現的除了是上坡路還是上坡路。雖然這段上坡路只有四公里左右，卻花費了較多的力氣和時間在奮鬥。直到39公里處，一位住在高山的阿姨在二樓陽台，對我們喊說接下來就是下坡路了，才結束這段魔鬼歷程。雖然上山不易，但還是感激主辦單位給參賽者的考驗，前面太好跑了（有幾段蠻長距離的下斜坡），後面這段山路才是這場石崗馬拉松的精華。
在馬拉松賽，沒穿鞋的勇士不算少見，但今天我看到了一位更猛的——穿拖鞋跑！我對他感到佩服。雖然他穿拖鞋但還是跑很快（他是在越過我跑在前頭時注意到的）。此外，這場比賽的前半段有一段很長的斜坡，那時跑得正酣就很快的衝了下去，也越過了不少參賽者。但後來在平路時漸漸被他們後來居上，而且一見不返。這經驗讓我明白，下斜坡跑快沒什麼好自豪的，無論是上下斜坡或平路，都能維持均速才是王道，而且下斜坡跑快也可能較容易出現相撞，所以真的要改過。除此，在以1.46跑完21公里後，我就開始放鬆，拿mp3出來聽。但邊跑邊從臂包掏出播放器並戴上耳機時手忙腳亂，影響了均速的維持。最後沒聽幾分鐘就不再聽，還是專心跑步吧！比賽途中，真是一分一秒都不可心生懈怠，得時時保持專注。
今天在跑衣後貼上『蔬食愛跑』後，有幾位經過的跑者給我支持，感覺很溫暖（真謝謝你們）。還有一位跑者跟我說我雙手擺動的幅度太大，縮小擺動幅度才不會累，我也很感激他的提醒 =）
跑完這場馬拉松後也讓我有所領悟，是否能跑完一場馬拉松或跑出好成績，不是在比賽當天，而是在每天的清晨是否能戰勝睡魔（自己的怠性）就決定。若能愛上跑步，維持固定的跑步習慣，正式賽其實就像只是去領取一張完跑證書，或參加一場跑步嘉年華而已。
最後，還是要感恩。感恩主辦單位、感恩平日讓我得以享用美味蔬食，汲取生命能量的七彩湖健康疏食坊、在比賽前一天遇見的淨園素食餐廳 [1]、所有用心準備蔬食的師傅和店家、在過程中遇見的善緣和支持，因為有了大家的付出與努力，才能讓我順利完成比賽。
還有要感恩和對所有在這場比賽與日常跑步時，不小心誤踩的蟲蟻眾生說抱歉。我會記得你們的犧牲。
P/s：今年的石崗馬拉松宣傳短片拍得很棒——『60秒兩百下心跳、60分鐘1000cc汗水、3小時一輩子感動』，真誘惑人！
P/s2：在今天的會場裡，我遇到專賣能量補充劑的周國強先生。我在台灣很少看到店家有賣Power Bar或Gel等能量補充劑，今天遇到的周先生剛好有賣，而且有不同品牌可供選擇。周先生平常是在購物網站或馬拉松賽事會場販售，沒在實體店家售賣。有興趣者可在PChome商店街找到這些商品，或直接聯絡周國強先生。聯絡電話：0910304527，電郵: [email protected].
蔬食新時尚主義 —— 七彩湖健康蔬食坊：
本帖最后由 Cherish_Ying 于 29-10-2012 10:29 PM 编辑
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发表于 17-6-2012 03:02 PM
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，过了KTM station我的脚还是很重，我就一直不停的跑，来到了新的bank negara building 斜坡才松了口气.gif)
，我还是专注的跑虽然有点想停下来的感觉，跑到半路看到不少的练习LSD的跑友分分都跑回程的路上，我就跟他们一路的打招呼和打气，有增加一点士气感觉.gif)
，哈哈~
，我在想应该赶得急跑完才会下雨吧，没多久刚好下天桥时就开始下起雨来，雨越来越大了，把我全身也给弄湿了.gif)
真的好久没有在那么大的雨中跑步了，鞋子也湿了路上还有很多的水.gif)
，我越跑越觉得重，但是很奇怪咯下雨时，我就会不停的跑也没有停下来，眼睛湿到完看不到路跑，一路跑到.gif)
终点为止。
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，不爽的就是鞋子都湿完了，跑起来不舒服
再加上也要交上一些稿子，好吧~今天就写一写我的过程故事了~~不过我跑得很慢的咯
，大家看看就好了^^不爽的话你可以不要看的。。。不过在这里写报告也真的有一些压力。。。写报告的人都是很快的kaki
要主办一个半程马拉松赛事也不容易，除了财力物力人力，参赛人数也是一项考虑，之外时间也要早一些开始，不然城市地区迟了车多了就不好办事。。。
今天并没有特别要求多好，只要比上一次的半程马拉松好就可以了。。。。。此项赛事只有前五六公里是在城市的主要道路，六公里开始就慢慢进入了马来/华人新村了，过了大约十五六公里过后又是城市的主要道路，然后直接去到了终点
，今天可以做personal best 2.30以上了，一定要维持这个速度下去），状态很好，不会很喘，终算没有白废这半年来比去年多几倍的训练。。。这一次做了十公里的Personal Best，时间68分钟11秒，所以前十公里时平均每公里六点八分钟的步伐。
但还是勉强到达了终点~
），就在这个时候有一个帅哥忽然靠近我，跟我打招呼，然后告诉我不要散步可以走快一点，就这样我跟他跑了起来，原来他来自沙巴，去年第一次参加PBIM全马今年要回来复仇的
，就这样我跟他边说边谈（其实也没有什么谈话啦。。。）
（又在走路的），看着对面熟悉的脸孔我又有动力了，就在八公里U-Turn回来之前，忽然被某个人物吸引了我（现在还是农历七月，实在太可怕了。。。
）
，也是槟威大桥跑前的最后一场赛事。大约半年前就报名了，很快的就到了十月二十号。这一回不用共车、坐飞机而是包了一辆三十几个人的长途巴士下去布特拉再也。
看来今晚就会如天气预报一般的下雨了。全马的晚上八点开始，半马的八点二十分开始，反正还有一些时间大家就走走看看，拍拍照~~看到了一些KL队友，打个招呼哈啦一句
，很快的全马开跑了。
，但是还是花费了大约三分钟才经过计时器，同时间我也打开了我的Endomondo记录自己的时间。Fila说叫我跟着他的速度，可是他实在太快了，一下子就看不到他
。就在这个时候看到了“拉惹陈”，想想看不如偷偷跟跟他看看。。。
。我还是先享受前面的一段路程，然自己慢慢进入状态，不要那么着急前方的路还很远呢~~~而且这是第一次跑“布城”也不知道是怎样的路线，乱来的话不到十公里爆胎就完蛋了。。。
轻轻松松的来到了第二个水站，跑过了第三个水站。一路上都有斜坡很多上下桥，下桥的时候就加快一点速度，又再很轻松的跑到了十公里，可以说每一站都有喝水
。十五公里以前总得来说步伐都很平均，只是有时上下斜坡，而不能做到一致的步伐（看来好像是，我已经会自己掂量掂量步伐了，呵呵呵~~~~）。在十五公了的时候，忽然一位背景看起来不错的马尾女孩超越了我。。。
哎呀又再被美女超越了（跑了两次的吉隆坡赛事，感觉吉隆坡的女生都很厉害跑步
，槟城好像很少阳光型的运动女孩^^），不能被她超越，我就加快了速度。哈哈~在她前面了~~够力的是十五公里到十七公里是斜度最高的路段
，我用了那么多力开始有一点喘了@@。。。忽然她又超越我了，简直是奇耻的侮辱，但我没有力了。。。就这样我开始走路，从图中可以看到接近两小时的时候，我的步伐已经变成了“齿状”，就是代表我走走跑跑了。。。为什么吉隆坡女孩都跑那么快~~~~就这样我带着跑跑走走的速度，从十五点五公里到十九公里，那一段都是斜坡多的路段（从上上图，你可以看到我的乌龟是从十七公里到十八公里的路段）。。。过后就这样到了终点。。。
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