两届 07/08 新加坡马拉松赛分享区 [圆满结束]

squareeight

正式倒数四十天。。

大家注意了，跑全马拉松的，十一月一定要有个三十公里的训练。我们正式算只剩下五个礼拜！！！

我也燃烧了:@:@:@。剩下的十一月会勤力一点练跑。。。

chaucky

原帖由 squareeight 于 27-10-2008 02:42 发表
正式倒数四十天。。

大家注意了，跑全马拉松的，十一月一定要有个三十公里的训练。我们正式算只剩下五个礼拜！！！

我也燃烧了:@:@:@。剩下的十一月会勤力一点练跑。。。

干嘛學chan的emotion

HuMoR+DkNy

原帖由 squareeight 于 27-10-2008 02:42 AM 发表
正式倒数四十天。。
大家注意了，跑全马拉松的，十一月一定要有个三十公里的训练。我们正式算只剩下五个礼拜！！！
我也燃烧了:@:@:@。剩下的十一月会勤力一点练跑。。。

新加坡马拉松前还好有个penang bridge 25KM当作练习 :@ :@ :@
之后还有两次的星期天练30KM，就可以到s'pore赴约Full Marathon 42.195 km了
而penang bridge之前，最少也要来两次的20KM当作练习，weekday就跑10KM左右就好

一定要跑进4H 30Min内

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-10-2008 13:04 发表

新加坡马拉松前还好有个penang bridge 25KM当作练习 :@ :@ :@
之后还有两次的星期天练30KM，就可以到s'pore赴约Full Marathon 42.195 km了
而penang bridge之前，最少也要来两次的20KM当作练习，weekda ...

跑那么多哦

squareeight

原帖由 HuMoR+DkNy 于 27-10-2008 01:04 PM 发表

新加坡马拉松前还好有个penang bridge 25KM当作练习 :@ :@ :@
之后还有两次的星期天练30KM，就可以到s'pore赴约Full Marathon 42.195 km了
而penang bridge之前，最少也要来两次的20KM当作练习，weekda ...

大约给点意见：(只是礼拜天)

2/12: 最少二十公里 (回来后可以的话过去跑terry fox,大约五公里)
9/12: 最少二十公里，最多三十公里
16/12: 槟城25km
23/12: 最少二十公里，最多三十公里
30/12: 最后比赛前的一个礼拜，要减量最多跑十公里就够了，不要多。

平时的日子就看你们自己了。 可以晨跑，下午跑， 加点cross traininig如游泳，健身，爬山，羽毛球等。但最重要还是以跑为主。 礼拜天集合在bukit aman一起跑咯。加油！

squareeight

原帖由 chaucky 于 27-10-2008 02:49 PM 发表


跑那么多哦

跑全马拉松一定要，你们可以只是跑十公里。但是一月也要练了因为GE 30km也是要跑好。哈。

chaucky

原帖由 squareeight 于 27-10-2008 16:22 发表


给他影响到。。。

兩位難道

chaucky

原帖由 squareeight 于 27-10-2008 16:30 发表


大约给点意见：(只是礼拜天)

2/12: 最少二十公里 (回来后可以的话过去跑terry fox,大约五公里)
9/12: 最少二十公里，最多三十公里
16/12: 槟城25km
23/12: 最少二十公里，最多三十公里
30/12: 最后比赛前 ...

平時的我也偷懶了

chaucky

原帖由 squareeight 于 27-10-2008 16:33 发表

跑全马拉松一定要，你们可以只是跑十公里。但是一月也要练了因为GE 30km也是要跑好。哈。

我GE 只是跑20km而已..我也會拉我朋友嘗試..今天帶他練10km而已 他10km應該是1小時15-20分鐘的程度了

squareeight

正式倒数三十天。
你准备好了吗？？？

这个拜六bukit aman 30km。五点半早上开始。 加油！！！

HuMoR+DkNy

Standard Chartered Singapore Marathon 2008 正式 倒数19天

刚跑完了大桥26km，脚只能去到21km就突然抽筋了
有点担心，不是！应该是很担心s'pore的比赛，哈！

要加紧练习了

squareeight

原帖由 HuMoR+DkNy 于 17-11-2008 05:19 PM 发表
Standard Chartered Singapore Marathon 2008 正式 倒数19天

刚跑完了大桥26km，脚只能去到21km就突然抽筋了
有点担心，不是！应该是很担心s'pore的比赛，哈！

要加紧练习了

跑full 的朋友们，这个礼拜(22/11)是最后一个礼拜跑二十了。。。 （最后一个礼拜(30/11)只可以跑十公里），然后就到了我一直期待的一天。。。

这个礼拜跑最少二十公里。 六点准时。我在老地方等你们一起开始。ok. :-)

加油！

HuMoR+DkNy

原帖由 squareeight 于 17-11-2008 05:35 PM 发表
跑full 的朋友们，这个礼拜(22/11)是最后一个礼拜跑二十了。。。 （最后一个礼拜(30/11)只可以跑十公里），然后就到了我一直期待的一天。。。

这个礼拜跑最少二十公里。 六点准时。我在老地方等你们一起开始。ok. :-)
加油！

我会出席这星期天的20KM练习
6AM准时开跑

这次的练习希望不会出现状况

               

Labis737

嘩，不錯，很有士氣，各位跑友一起加油。

願祝大家目標都能實現。

由於小弟狀態才逐漸回，經過大半年偷懶讓膝傷的可以充份復原。

所以新加坡全馬只要能跑四五九就很高興了。

squareeight

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 04:54 PM 发表
嘩，不錯，很有士氣，各位跑友一起加油。

願祝大家目標都能實現。

由於小弟狀態才逐漸回，經過大半年偷懶讓膝傷的可以充份復原。

所以新加坡全馬只要能跑四五九就很高興了。

那你报名的target time 是五个钟吗？ 我update 去十楼一下。

我放sub5但是今年练不好自己希望可以跑进轮六个钟就可以了。
so far 这里有四个跑全马拉松，一个跑半马拉松的。

你是第几次跑全马拉松了？

HuMoR+DkNy

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 04:54 PM 发表
嘩，不錯，很有士氣，各位跑友一起加油。

願祝大家目標都能實現。

由於小弟狀態才逐漸回，經過大半年偷懶讓膝傷的可以充份復原。

所以新加坡全馬只要能跑四五九就很高興了。

哈，都怪小弟当时的冲动才跑去报名的
3个月前练习脚受伤修养了2个月而心理又想战胜狮城全马比赛

我还是第一次参加全马，半马却是几天前的大桥跑

Labis737

沒關係，不過要擺好心態，切忌不可有征服什麼的心態。跑步是長久，一輩子的

我認為你在檳大橋二十五若沒有受其他因素影響，成績是正常的話，新加坡全馬不要讓自己有太大的壓力，輕鬆沒壓力去跑，或許首次全馬能破五小時大關就不錯了！再快就當賺到。

你武吉安曼二十公里練來回是有二小時嗎? 還是再快 ? 練過三十跑多少久?

你若訂下四三零，武吉安曼三十公里至少要有三一五，不然會很辛苦，況且首次比賽緊張是難免的。

當然若是你三十長跑能有三小時以內的時間，那四三零目標就較輕鬆。

但是确記，全馬最大難關是三十五過後的每一公里，不容易堅持。

加油！

Labis737

sub 6 很容易的啦！

只要有常跑參與團練就行。加油！

Labis737

原帖由 squareeight 于 21-11-2008 04:59 PM 发表


那你报名的target time 是五个钟吗？ 我update 去十楼一下。

我放sub5但是今年练不好自己希望可以跑进轮六个钟就可以了。
so far 这里有四个跑全马拉松，一个跑半马拉松的。

你是第几次跑全马拉松了？

沒記錯的話，應該是第三十五次。

squareeight

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 05:22 PM 发表


沒記錯的話，應該是第三十五次。

哇！！！！！ 可以问问你最好的成绩是几多？在那里跑？？

我update 你的资料跟时间在十楼，谢谢你。
可以去四楼看看我去年的报告。