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发表于 16-8-2011 08:53 PM
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发表于 16-8-2011 10:39 PM
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发表于 16-8-2011 10:56 PM
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…………高手,你完完全全誤解我的意思了…………
我的意思是我的第一個target是7km/30min…… ...
peiyee0816 发表于 16-8-2011 10:39 PM
高手中的高手。。,今天跑了7轮1km的山 都只能在40min里完成。。(自卑啊。。。。。) |
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发表于 17-8-2011 09:37 AM
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8月17日,星期3
今天我又去跑步啦,今天是學校假期,我今天終於是光明正大的了,昨天和前天都翹課……今天因為有一個女生朋友陪跑,所以就跑的比較慢,我終於可以遷就別人的速度了!wakakak!YES!今天一樣是4km卻跑了整40分鐘(包括差不多10分鐘的原地跑,因為朋友跑不動坐下來休息,我便原地踏步了,學david所的用腳尖跳),因為遷就朋友啊,就朋友跑,我就用跑的速度,朋友走,我就用走的速度……我發現這樣氣不會喘ei,還能夠說話 |
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发表于 20-8-2011 09:48 AM
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本帖最后由 kevin78 于 22-8-2011 08:33 PM 编辑
24/8/11 傍晚 : 家附近- 均速跑 - 33min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左40右40+ seat up:40 + Bombing: 40 )
25/8/11 傍晚 : 家附近- 均速跑 - 32min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左40右40+ seat up:40 + Bombing: 40 )
26/8/11 傍晚 : Angsana Villa Condo -慢跑 5min ( 下大雨暂停 ) + 打羽毛球 - 三个小时..(-)
27/8/11 早上 : 家-Taman Tasik Perdana - 均速跑 - ( 来回- 31min + 30min = 1 hour )
傍晚 : 家附近...均速跑 - 46'39''min
( Glukosamine 1500mg + 举哑玲:左30右30+ seat up:30 + Bombing: 30 )
28/8/11 休息
p/s : 这个月目标 : - [ 强化脚部肌肉...]
(听了早上27/8/11 铁人-"sophian"?的经验分享..有所启示...觉得应该改变下...只有强而有力的body才能让你达成你预想不到的成果!! )...
2011年第一个跑步目标 : - 有待决定....( 下星期一出了成绩再安排 ) |
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发表于 20-8-2011 09:34 PM
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8月20,星期六
今天又跟朋友去跑,一圈4km,24分鐘……今天不會像第一次跑完那麼辛苦…… |
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发表于 21-8-2011 07:50 PM
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這位高手,你同那位高手都誤會我啦= = 我是說我的target是7km/30min啦!
peiyee0816 发表于 17-8-2011 09:32 AM
你要是能用7km/30min来跑, 日后的比赛,可以等着上台拿奖了 |
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发表于 21-8-2011 08:16 PM
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15 /8/2011
休息
16/8/2011
武吉加里尓公园 (一圈 = 3.41 km)
跑三圈共 10.23 km
时间 = 50:55 @ 4:59 pace
17/8/2011
武吉加里尓公园 (一圈 = 3.41 km)
跑两圈共 6.82 km
时间 = 37:26 脚痛, 休息二十分钟
跑一圈共 3.41 km
时间 = 19:09
18/8/2011
休息
19/8/2011
Newton 12km 路线
跑13.38km
时间 = 1:08:29 @ 5:07 pace
20/8/2011
休息
21/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya - B.Jalil Impian Indah - Per.S.Raya- 3K S.Raya - 住家草场 (21.63 km)
时间 = 1:56:53 @ 5:24 pace
里数 = 55.48 km
这星期终于跑超出每周/40 km的里数。虽然还是在“痛”苦中跑,但手上还有四个赛事要跑,包括两个半马。只好恢复训练以应付这些赛事。 |
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发表于 21-8-2011 08:26 PM
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你要是能用7km/30min来跑, 日后的比赛,可以等着上台拿奖了
cynash 发表于 21-8-2011 07:50 PM
哈,所以说离我还很遥远
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8月21日,星期日
今天随便去跑了个圈,没跑完,跑到一半就停下来用走的了, 一圈 4km,25分钟............. |
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发表于 22-8-2011 09:31 AM
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楼上的好像进步了!
周六和周日..back to back hartamas!..有点累。。。 |
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发表于 22-8-2011 10:30 AM
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虽然还是在“痛”苦中跑,但手上还有四个赛事要跑,包括两个半马。只好恢复训练以应付这些赛事。
cynash 发表于 21-8-2011 08:16 PM
你的赛事好像永远都比不完。 |
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发表于 22-8-2011 08:36 PM
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本帖最后由 kevin78 于 23-8-2011 09:56 PM 编辑
22/8/11 (Mon) 傍晚 : 家附近- 均速跑 - 1*03'49''min ( Glukosamine 750mg + 举哑玲:左35右35+ seat up:35 + Bombing: 35 )
23/8/11 (Tue ) 傍晚 : 家附近- 快速跑+慢速跑 - 13'40''min + 10'00min ( Glukosamine 1500mg + NIL ( Overloaded ) [ Yesterday : Right Knee,hand Injured ) ] |
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发表于 23-8-2011 10:20 AM
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你的赛事好像永远都比不完。
fabiolee 发表于 22-8-2011 10:30 AM
没办法呀,所报的赛事我都没跑过 |
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发表于 24-8-2011 03:30 PM
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8月24日
今天我去跑我发现我的脚好像真的受伤了!在小腿内侧中部靠近骨头那边,走路的时候没什么感觉,跑步的时候会隐隐作痛,用手按下去(不管轻还是重)都痛到脚有一瞬间麻掉 什么事情?! = = 今天 3个人跑,一个是我的同班女同学,也是只好跑慢陪她,35分钟跑完…… |
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发表于 24-8-2011 05:13 PM
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8月24日
今天我去跑我发现我的脚好像真的受伤了!在小腿内侧中部靠近骨头那边,走路的时候没什么感觉,跑 ...
peiyee0816 发表于 24-8-2011 03:30 PM
疑似拉傷症狀。。,之前有做激烈運動嗎。? |
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发表于 24-8-2011 05:45 PM
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疑似拉傷症狀。。,之前有做激烈運動嗎。?
seng12345 发表于 24-8-2011 05:13 PM
蛮久了的……最激烈的就是长跑咯~XD |
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发表于 25-8-2011 02:50 PM
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google 下 Shin Splints。。。你应该是属于这类的伤。 |
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发表于 28-8-2011 01:22 PM
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google 下 Shin Splints。。。你应该是属于这类的伤。
卧虎藏龙 发表于 25-8-2011 02:50 PM
那个不是骨头来的哦?O.O
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8月27日,星期六
今天用走路的速度跑完整圈4km,30分钟……
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8月28日,星期日
今天脚拉开跑以前的速度,比平常的快少少,可是到一半就没气没力了,停下,在公园用一下健身器材,然后就用走的完成整圈4km,30分钟…… |
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发表于 28-8-2011 05:51 PM
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今天的练习:
植物园
小圈:900米
大圈:1880米
小5圈 22分钟 + 休息 15分钟(sit up 30下) + 1大圈 12.5分钟
全部 49.5分钟
6380米
7.8分钟1km |
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发表于 28-8-2011 08:41 PM
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本帖最后由 cynash 于 28-8-2011 08:42 PM 编辑
22,23 /8/2011
休息
24/8/2011
武吉加里尓公园 (一圈 = 3.41 km)
跑三圈共 10.23 km
时间 = 51:51 @ 5:04 pace
25/8/2011
休息
26/8/2011
武吉加里尓公园 (一圈 = 3.41 km)
跑三圈共 10.23 km
时间 = 50:17 @ 4:55 pace
27/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya - 3K S.Raya - 住家草场 (6.02 km)
时间 = 34:07 @ 5:40 pace
28/8/2011
住家草场 - Per. S.Raya - B.Jalil Impian Indah - Per.S.Raya- 3K S.Raya - 住家草场 (21.63 km)
时间 = 1:56:56 @ 5:24 pace
里数 = 48.12 km |
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