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发表于 3-7-2011 09:18 PM
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恢复了3次的基本练习，就来到了渣打KL马拉松，还好老早已经选择半马，就没那么担心
26/06/2011 (日)
这比赛跟yenny决定要轻松跑，最后成绩是2h 37m 15s，大会计时是2h 34m 05s。
成绩虽烂，但我们很Enjoy，也感觉很快完成，原来我们不是在跑全马拉松
28/06/2011 (二)
没办法，脚不听话，也只能拖多两天才可以恢复跑，6KM就好
10m 38s : 10m 38s
10m 46s : 21m 25s
10m 17s : 31m 43s
30/06/2011 (四)
今天ss2 朝阳有夜市，就换一换地方跑，我把跑2圈当1圈来计时，1圈大概有4~500m。
4m 48s : 4m 48s
4m 53s : 9m 41s
4m 52s : 14m 34s
4m 51s : 19m 25s
4m 44s : 24m 10s
5m 15s : 29m 25s
4m 38s : 34m 03s
4m 28s : 38m 32s
全程大概7~8km
03/07/2011 (日)
有心不怕，原本要跑双峰，却临时改变跑哈达马斯。还好有Aron, Liang陪
Bukit Aman - Petronas, Hartamas - 1h 18m 11s
Rest (做大，吃喝，车大炮) - 14m 14s : 1h 15m 32s
Petronas, Hartamas - Bukit Aman - 54m 50s : 2h 10m 23s
用了26m过highway，过了Tijani2 Aron 撩我non-stop speed，很过瘾 |
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发表于 4-7-2011 06:19 PM
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发表于 5-7-2011 11:44 PM
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上个星期日跑全马 42.195km 4小时45分. 觉得又是走路的一场全马,不懂是失望还是开心. |
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发表于 6-7-2011 01:14 AM
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本帖最后由 web 于 6-7-2011 01:23 AM 编辑
休息了四天今天跑了7.5km。今天有烟霾空气又有烧焦味，以为没有太阳可以跑比较快，可是时间还是和那天在早晨阳光下跑一样长。
也许要穿插跑斜坡了。 |
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发表于 7-7-2011 08:16 AM
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休息了四天今天跑了7.5km。今天有烟霾空气又有烧焦味，以为没有太阳可以跑比较快，可是时间还是和那天在早晨 ...
web 发表于 6-7-2011 01:14 AM 
你也在槟城吗？这里的烟雾真的很重。我会尽量减少去跑。。
给自己理由休息一下～～  |
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发表于 7-7-2011 11:32 PM
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你也在槟城吗？这里的烟雾真的很重。我会尽量减少去跑。。
给自己理由休息一下～～
青菜 发表于 7-7-2011 08:16 AM 
是。
今天假期，我早上去跑，开始就觉得提不起劲。一直迟疑要不要跑，又怕明天没空，拖到九点才去跑。太阳不是很晒，可是却没有气，只能跑6km。平均圈速也比较慢。 |
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发表于 23-7-2011 01:47 PM
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我遲了點，七點半才開始跑。下次我們再遇過..btw，那個track有5km？
qweasd147- 发表于 23-7-2011 11:21 AM
不知道，我看一个比赛是写5km？
http://carirunners.blogspot.com/2011/05/kul-fun-run-charity-carnival-2011.html |
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发表于 11-7-2011 12:12 PM
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7月11日，星期1
今天校长退休典礼，太无聊了，跟朋友约好逃学去跑步xD 7点的时候我穿着家里衣步行去学校附近等他们，结果！！那些人一直往我这里看来= =我就当作没有事情，我是毕业生的样子直直走掉= =今天特别点，去frim跑，斜路多得要死，跑到我气喘喘个不停，脚好累，跑一下就不跑了。然后8点这样的时候，去租badminton court来玩，结果badminton放在FRIM外面的车！！走回去走回来，来回35分钟= =够力，走到我跟我朋友要死，今天没有算时间，根本没有力去跑= =丢脸丢到家…… |
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发表于 11-7-2011 11:41 PM
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发表于 12-7-2011 05:45 PM
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走這麼久也不錯啊
simplerunner 发表于 11-7-2011 11:41 PM
没真的跑到斜路，不爽……=（
本来满怀信心的…………………… |
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楼主 |
发表于 12-7-2011 10:45 PM
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05/07/2011 (二)，6KM
10m 05s : 10m 05s
10m 17s : 20m 23s
10m 05s : 30m 29s
07/07/2011 (四)
4m 33s : 04m 33s
4m 43s : 09m 17s
4m 45s : 14m 03s
4m 46s : 18m 49s
4m 43s : 23m 32s
4m 19s : 27m 52s
6m 34s : 34m 26s
6m 52s : 41m 19s
12/07/2011 (二)，6KM
10m 09s : 10m 09s
10m 29s : 20m 38s
10m 03s : 30m 42s |
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发表于 13-7-2011 12:49 AM
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星期六晚上10:00pm，吃了肉骨茶后去跑了6km。是我孩子要吃的，害我要去消化一下。
星期天没空。
昨天和今天很累，在家里睡觉。最近经常＂旷课＂ 。 |
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发表于 13-7-2011 09:24 PM
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自从SCKL过后就断断续续地跑。大概一个礼拜3次。
近期没有安排比赛心就比较懒惰了～～
唉 |
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发表于 15-7-2011 11:15 PM
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最近狀態非常差.決定從基本再度開始慢慢適應.
今天跑了10.1km 59分15秒 |
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发表于 17-7-2011 12:35 AM
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參加了Segambut Welfare Association: 2011 Segambut Charity Park Run..小型的,6.5km..就當作平時練跑吧 |
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发表于 17-7-2011 04:13 PM
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7月16日
今天早上去跑步，5km，比平时快了大约2-3分钟吧……
可是5km都要用到27/8 分钟，唉
弱就是弱
7月17日
今天早上去参加taylor's college的jog for hope
明明写着是6km，可是我跟朋友都算到是7km
路旁有1km1个的路牌也是算到7km
总共跑了50分钟这样，唉 |
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发表于 17-7-2011 08:41 PM
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本帖最后由 cynash 于 17-7-2011 08:42 PM 编辑
11,12 & 13/7/2011
脚伤，停跑三天
14/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km
时间 = 48:38 @ 4:45 pace
15/7/2011
休息
16/7/2011
住家草场 - 2 x Per. S.Raya -3K S.Raya - 住家草场 (8.89 km)
时间 = 45:05 @ 5:06 pace
17/7/2011
早上
Olympic Day Run 2011
7.44km
时间 = 33:40 @ 4:32 pace
下午
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑四圈共 13.64 km
时间 = 1:15:16 @ 5:31pace
原本计划跑五圈， 但跑四圈脚痛三圈 ， 跑完第四圈就收工
里数 = 40.2 km |
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发表于 17-7-2011 10:14 PM
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11,12 & 13/7/2011
脚伤，停跑三天
14/7/2011
武吉加里尓公园 （一圈 = 3.41 km）
跑三圈共 10.23 km ...
cynash 发表于 17-7-2011 08:41 PM
受伤可要休息咯，别勉强。 |
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发表于 20-7-2011 07:24 AM
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懒了不知多久...
总算甘愿跑跑...
松松了筋与骨...
美好生活新一天~~~ |
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发表于 18-7-2011 02:45 AM
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