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发表于 7-5-2011 12:10 AM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 7-5-2011 12:28 PM 编辑
好久没写日记了.........不懂要从那里写起呢..
22042011 (星期五)
今天是假期,早上带第一次参加21KM的朋友去跑了5.5KM。。她没跑过早上,今天才5.5KM就不习惯了。。我听了都担心了!
24042011 (星期天)
今天再次带朋友准备半马训练。以慢速度带她跑了11.5KM,还好她一点也不累,应该可以继续跑下去的,只是时间太暗了!
26042011 (星期二)
最后一天训练了。今天轻松地带她跑了12.5KM,看来半马对她来说,不会什么大问题吧!
01052011 (星期日)
今天是BORNEO MARATHON,我有参加,但是是当朋友的PACER.她是新手,她在训练中最远才跑过12.5KM,从去年12月尾开始练跑,1&2月积极训练,这段其间她从1.5KM一直跑到10KM..之后3月和4月训练出奇地少,3月才练了5天,其中一天是10KM而已,4月也练了不足7天.只有在BORNEO MARATHON最后10天里才赶紧跑了3天,分别是5KM, 11.5KM和12.5KM..
比赛一开跑,带着她用慢慢的速度去跑.跑到5KM是34分,到了11KM是75分,有些担心在回头的路段她会疲劳,因为这时候太阳好猛了,加上最近两个月缺乏训练,而且也是第一次早上跑,心里还预算可能她跑到12-14KM会要求停了.一直跑到12KM,问她OK吗她还可以,就一直跑到14....15....16KM,依然没问题,16KM已经是2小时了,也是她第一次跑那么久,再问问她,她也OK,心理计算了一下,心想她2小时35分跑完21KM是没问题了!到了17KM,她还可以,到了18KM,时间是2小时14分.她开始抗议了,要求停了.我本来不想停了,因为就剩下那么最后的3KM.最后没法,还是停下来WALK了一下,在1KM里有走有慢跑..最后2KM,她还是被我迫着跑进终点了!但是是慢慢跑,最后完成时间是2小时47分,算是任务完成!
03052011(星期二)
今天慢跑了8KM多,时间约47分多,一跑完立刻下雨!
05052011 (星期四)
今天分段跑.3KM跑了14.50, 1KM跑了4.28和4.10..共跑了5KM
06052011 (星期五)
今天也是分段跑.3.6KM跑了16.50, 2KM跑了9.34..共跑了5.6KM~ |
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