肥仔的跑步日记(SCKLM破四计划）

chaucky

cyj147 发表于 28-4-2013 02:08 PM
只有两段在4分钟外。。。。。好强。。

那两段就是比赛里的最难的斜坡。所以就迁就着来跑。

nanoman

恭喜跑出PB！很强！

chaucky

29/04/2013 十四公里v简单跑v平均速五分二十三秒

昨天跑了比赛后，今天本来打算做恢复跑。可是脚没有太软，所以还是可以做简单跑。今天等停雨后才跑，蛮舒服。

chaucky

30/04/2013 十一公里v恢复跑v平均速六分六秒

今天下雨中跑，做个恢复跑就好了，第一公里就感觉脚没有什么力。跑到后段心跳又再度暴跳。

chaucky

nanoman 发表于 29-4-2013 09:51 AM
恭喜跑出PB！很强！

谢谢。希望这个状态可以保持到scklm。 下个星期又要跑KK 15k了。

chaucky

01/05/2013 十二公里v恢复跑v平均速五分五十秒

今天早上好像吃了old town不干净的食物，导致身体很不舒服。下午睡了几个小时，傍晚就做个恢复跑就收工。明天再多一个恢复跑，星期五和日尽量跑长点咯。

chaucky

02/05/2013 八公里v简单跑v平均速五分二十六秒

今天本来天气好好，忽然一下子就很晒。虽然不是跑很快，可是晒到很辛苦

chaucky

03/05/2013 十二公里v马拉松配速跑v平均速五分八秒

今天下雨到八点半，只好拖到那么迟才跑。不过天气很好，只是尽量保持马拉松配速来跑。希望可以做到这个配速。

fabiolee

chaucky 发表于 28-4-2013 01:14 PM
28/04/2013 美罗半马 二十一点三公里 v 平均速四分四十六秒

之前就期待这场半马很久了，一直希望可以破几 ...

一个字 - 强！

chaucky

04/05/2013 休息

当天都很累，忙了工作一天，之后放工就睡觉到晚上了。

05/05/2013 十一点五十八公里v简单跑v平均速五分四十四秒

本来打算做十七点五八公里，可惜下雨打坏了我的计划，加上身体不是很舒服。所以就收工简单点，然后星期一就打算休息多几天看身体状况如何。

28/4/2013    (69.58km)

M.A    14k

Recovery    11k

Recovery    12k

M.A    8k

12k v  Marathon pace

Rest

11.58k      M.A

06/05/2013 休息

今天的状态还是没力，傍晚又一直下大雨，好好的休息。反正星期日又是另外一场比赛。

chaucky

fabiolee 发表于 4-5-2013 03:53 PM
一个字 - 强！

还是破不到梦想中的1:40

chaucky

07/05/2013 十公里v节奏跑v平均速四分五十秒

身体应该还没恢复过来，不过心跳倒是很高，对我来说算是节奏跑了，本来只是打算做马拉松配速。
如果做节奏跑还是先做些热身比较好，今天一开跑就开始节奏跑了，所以觉得还是先热身，没有跑的那么吃力。
好久没做节奏，算满意了。

chaucky

08/05/2013 十五公里v后段加速简单跑v平均速五分二十二秒

今天没有带心跳带，在雨天后做简单跑。不过觉得有大约平均78-80%左右吧。速度也蛮不错。

chaucky

09/05/2013 六公里v简单跑v平均速五分十九秒

今天我的心跳带终于正式挂点了。换了电池还是没反应，手表里看不到心跳。不懂有没有解救的方法。才用了一年而已。

cynash

chaucky 发表于 9-5-2013 08:40 PM
09/05/2013 六公里v简单跑v平均速五分十九秒

今天我的心跳带终于正式挂点了。换了电池还是没反应，手表里 ...

HRM酱快坏，日后要适应靠感觉跑了

chaucky

10/05/2013 六公里v简单跑v平均速五分四十五秒

今天还没有搞定我的心跳带，虽然上网调查了资料。希望有机会可以弄好。随便做个几公里收工准备后天的比赛。

chaucky

05/5/2013 (52km)

Rest

L.T 10k

Easy 15k

Easy 6k

Easy 6k

Rest

Kuala K 15k

12/05/2013 江沙十五公里赛事v平均速四分三十五秒

由于昨天心跳带修理好后，感觉安心很多。因为我担心比赛中也跑太快导致掉速很多。星期六就去一位cari的跑友家借宿一晚，要先谢谢他，谢谢他带我们去享受江沙的laksa，chicken chop，还有nasi lemak。幸好我比赛当天肚子没有不舒服。

前一晚拖到十二点左右才成功入睡，五点半就听见大家起身准备了。睡的不是很好，觉得那边的天气真的很热。我们准备好后就走向起点，遇见很多熟悉面孔的跑友打声招呼，然后就拍几张照片。就进入站着准备了，这次等到苏丹的到来，结果大约七点正才开跑。这次真的担心了，太阳已经出来了，准备要跑热天了。

枪声来的很突然，就开跑了。这个星期的里数一点都不够，本来打算做80公里的，结果马马虎虎做个五十公里而已。加上星期一那天不舒服。预算跑完就算了，比赛前的预料配速是四分四十秒，根据我上两个星期的半马来计算。平均快五秒应该没有什么问题。

开跑第一公里就保持不错的速度，都是四分三十五-四十左右的配速，先看到阿yan，打个招呼慢慢的超前，一路都保持配速而已。看到心跳也是开始80%以上左右了，不过意外的感觉好不错。还可以接受。

前几公里就看到几位女将都跑的很快，我看他们都是五分左右的脚，越过几个过后，一路保持进入王宫转圈出来。这次的路线哟少许的改变，以前是先跑外面的平路，才跑进来王宫。可是这次先跑有斜坡的王宫，不过也好，先苦后甜。大约五公里就看到对面的人，首先看到熟悉的sean，马上就拍照先。继续跑下斜坡，然后就看到azlan，bee hoo ,然后差不多离开王宫的时候，就看到annie在附近了，尽量保持距离，看到几个都是美罗半马最后1-2公里才越过的面孔，我也担心自己超速了。看到手表，还不错，依然是四分三十七秒左右的配速，跑出桥后，大约九公里了，才开始慢慢越过anne，然后就进入消防人员射击水过来，我最不习惯那样的。到达十公里的时候bench mark，刚好就是check point，anton 就在我50m左右的距离，还有五公里，就打算等他掉速才越过他。十一公里的地区是最美的地方吧，跑进sayong里，看到右手边的风景简直是一流，刚好这里有个水站喝水。里面穿插了少许的乡村屋，这时候anton依然还是在我范围里面，可是还是拉不近和他的距离。

十二公里就跑出来大路了，这时候的太阳照向我。只是尽量保持配速，脚开始有少许酸的反应。跑到第十三公里就看到peter，然后开始拉近了anton，这时候也看到rich chai在附近，在这里喝了最后一个水站，看到jothpal应该受伤了，已经只是慢跑而已。跑到最后一公里的时候就是一条大路冲向终点，我已经和anton同步了，最后五百米尝试再度加速抛离了他，最后五十米的时候也越过了rich chai。破了我的十五公里pb，有点失望是看到tay poh chye应该是在我前面少许而已。这次的比赛很满意，期待着两个星期后的ekiden relay。

chaucky

13/05/2013 六公里v恢复跑v平均速六分四十八秒

昨天跑了比赛，感觉非常累。随便做个恢复跑就好，加上今天超热。garmin说感觉像44度。哈哈

chaucky

14/05/2013 十二公里v马拉松配速跑v平均速五分十七

虽然是马拉松配速，可是天气热到死，心跳好像节奏跑那样。只好跑一半就收工。

chaucky

15/05/2013 十公里v简单跑v平均速五分三十三秒

本来打算跑十五公里，结果下雨+打雷公就打坏计划，做个十公里就好了。不过今天的天气虽然阴天可是吹热风。