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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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发表于 10-8-2013 10:45 AM
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7/8/2013
地点: 住家附近
时间:1946
距离:5.27km @ 30:33
负分段跑5km++
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发表于 10-8-2013 10:49 AM
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8/8/2013
地点: 住家附近
时间:0632
距离:15.26 km @ 1:18:56
中距离跑15km++
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发表于 10-8-2013 10:53 AM
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9/8/2013
地点: 住家附近
时间:0710
距离:20.31 km @ 1:50:31
中距离跑20km++
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发表于 18-8-2013 08:02 PM
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11/8/2013
地点: 沙登路线
时间:1150
距离:20.10 km @ 1:40:18
中距离跑20km++
 本帖最后由 cynash 于 18-8-2013 08:07 PM 编辑
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发表于 18-8-2013 08:06 PM
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11/8/2013
地点: 住家附近
时间:1850
距离:5.34 km @ 28:45
赤脚跑6km++
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发表于 18-8-2013 08:10 PM
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14/8/2013
地点:Taman Reaksi Bkt Jalil
时间:1811
距离:11.32 km @ 59:19
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发表于 18-8-2013 08:14 PM
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15/8/2013
地点: 沙登路线
时间:1857
距离:13.05 km @ 1:07:56
跑13km++
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发表于 18-8-2013 08:18 PM
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16/8/2013
地点:Taman Reaksi Bkt Jalil
时间:1813
距离:15.29 km @ 1:22:33
跑15 km++
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发表于 18-8-2013 08:21 PM
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17/8/2013
地点: 自定路线
时间:1857
距离:26.02 km @ 2:17:19
SCKLM Training 26
长跑26km
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发表于 25-8-2013 06:43 PM
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20/8/2013
地点:Hotel UiTM Dungun - Jalan Pantai
时间:0615
距离:14.06 km @ 1:07:50
跑14 km++
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发表于 25-8-2013 06:48 PM
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22/8/2013
地点:Hotel KT Mutiara - Jalan Tengku Mizan
时间:0647
距离:14.27 km @ 1:08:34
跑14 km++
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发表于 25-8-2013 06:52 PM
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24/8/2013
地点: 住家草场
时间:0706
距离:5.31 km @ 27:43
赤脚跑5km++
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发表于 25-8-2013 06:57 PM
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25/8/2013
地点: 自定路线
时间:0644
距离:30.03 km @ 2:42:33
SCKLM Training 27
长跑30km
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楼主 |
发表于 1-9-2013 12:27 PM
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26/8/2013
地点: 住家附近
时间:0730
距离:6.11km @ 34:44
跑6km++
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楼主 |
发表于 1-9-2013 12:32 PM
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27/7/2013
地点: Taman Sri Petaling
时间:1739
距离:11.15 km @ 55:12
快跑斜坡路线。
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发表于 1-9-2013 12:37 PM
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28/8/2013
地点: 住家附近
时间:1749
距离:14.05 km @ 1:14:17
跑14km++.在12km停下打包晚餐再快跑回草场。
本帖最后由 cynash 于 1-9-2013 12:39 PM 编辑
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楼主 |
发表于 1-9-2013 12:58 PM
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30/8/2013
地点:Taman Reaksi Bkt Jalil
时间:1814
距离:9.86 km @ 1:05:26
这一天就写点难忘的。放工来到公园雨也停了，就计划跑13km++.顺利地跑完一圈5km++, 当时也觉得鞋底在跑上下斜会偶儿打滑。跑到第二圈后半段就跑快了些，结果在跑下斜发夹湾摔倒了，还好没摔下坡！爬起身发现下巴流血了，妈的，真的是‘流’ , 像细打开水龙喉水流下那样！头脑一片空白，呆坐了几分钟，稍为用跑衣止血后，就步行到附近的厕所清洗伤口，左膝中央，右膝内侧擦伤，左手掌有些挫伤。照下镜子，下巴皮肉'好像'裂开了。步行回停车场，稍微开口，下巴就流血，坐下十几分钟，血还是流， 就驾车回家看医生。左手放不下hand brake, 用右手放， 还好左手还能进手牙，不然我不用回了！在诊所等了半小时，才给医生止血，打破伤风针和缝针，缝了3针。拿了药，给了RM120就回家。明天还要到回来洗伤口！又破财又停跑。
打算休息一个星期恢复训练，9-15 跑McDRun，还剩一星期日练长跑，没有taper week给我喘气了。
 本帖最后由 cynash 于 1-9-2013 01:03 PM 编辑
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发表于 8-9-2013 08:08 PM
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6/9/2013
地点: 住家草场
时间:1848
距离:5.01 km @ 25:15
赤脚跑5km++
原本打算周六才恢复训练， 但忍不住放工回家后就跑。 左膝伤口还未完全愈合， 但还是用不同配速来跑， 试下左脚能否承受。前三km逐渐加速跑， 之后慢跑两圈，快跑一圈；慢跑一圈，快跑一圈 X 2 sets。跑完感觉伤口有一点疼， 但无大碍。
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楼主 |
发表于 8-9-2013 08:17 PM
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7/9/2013
地点: 住家草场 - kelab lumba kuda 路线
时间:0551
距离:10.12 km @ 51:00
今早找了稍为有些斜路的路线来练跑， 这次训练跑快了， 跑后右小腿有些酸痛。
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楼主 |
发表于 8-9-2013 08:31 PM
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8/9/2013
地点: 自定路线
时间:0630
距离:21.28 km @ 1:50:23
有点大口气想跑25km， 但右小腿还是有些酸痛， 还是跑半马距离好了。 这次穿上calf guard来跑, 希望可以缓和酸痛感。路线临时决定， 跑到16km++停了会儿，活动左右脚板。 全程没补给水份。
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