jem467健身日记 - 潜水中

jem467

11/5/11 940pm
刚刚和1个gym center的老前辈通电话，他也是拿了amino max8000和kre-alkalyn..他说perfomance真的很棒， 他今天是练胸，他用dumbell 1边100pounds,总共10reps，完全没问题!他说他有拿给朋友尝试，到时在给我知道result.

TEABOY

有点浪费，明天你试试换做pre workout 15-20mins 4粒amino max8000 + 1粒kre-alkalyn, 然后post w ...
jem467 发表于 11-5-2011 09:26 PM

我已连续5天work out了。。明天休息。。。。后天我try try 一起吃。。。。
FF bench press最多130kg， 不懂几时能到达呢
我之前是用muscletech的creatine。。。
   
但amino acid确实蛮热的。。。

wilson87

今天的performence不是很好，workout前一小时吃了个面包，pre workout前20min喝了whey protein＋amino＋kre-alkalyn。
PT不到一半没力了又加上气转换不来，最后要练shoulder时真的不行了，整个人很累和耳鸣。体力不行下PT提早15结束，对自己很失望。

jem467

今天的performence不是很好，workout前一小时吃了个面包，pre workout前20min喝了whey protein＋amino＋kre ...
wilson87 发表于 11-5-2011 11:16 PM

    你尝试下次在pre workout时不要喝whey protein,单单amino+kre-alkalyn就好了。

jem467

我已连续5天work out了。。明天休息。。。。后天我try try 一起吃。。。。
FF bench press最多130kg， ...
TEABOY 发表于 11-5-2011 10:11 PM

    你的身材应该很不错吧，我现在barbell bench press都停止100kg以上了。。。amino会热因为它里面BCCAs和纯protein的原因让你热血彭湃，所以你才想去pump.

wilson87

你尝试下次在pre workout时不要喝whey protein,单单amino+kre-alkalyn就好了。
jem467 发表于 12-5-2011 06:51 AM

    为甚么呢？
PT叫我改用葡萄糖来代提水但在workout时。

jem467

为甚么呢？
PT叫我改用葡萄糖来代提水但在workout时。
wilson87 发表于 12-5-2011 07:16 AM

pt会这么叫你做，我没猜错的话是你体内的糖份太低，导致你workout到1半就没力了，pt的出发点是没错的。这就是有些人在健身前吃香蕉，真的很有帮助

wilson87

pt会这么叫你做，我没猜错的话是你体内的糖份太低，导致你workout到1半就没力了，pt的出发点是没错的。 ...
jem467 发表于 12-5-2011 08:02 AM

    哦～我的为甚么是pre workout前不喝whey protein。
糖分的他有跟我解释。也难怪我workout后超想吃甜的东西。

jem467

哦～我的为甚么是pre workout前不喝whey protein。
糖分的他有跟我解释。也难怪我workout后超想 ...
wilson87 发表于 12-5-2011 08:52 AM

    你的身材比列已是偏瘦的了，pre workout你喝下whey protein只是浪费那个serving,因为whey protein的carb才1，会有什么帮助呢？倒不如在gym 前吃些甜食，whey protein在workout后才配着碳水化合物1起进食更理想。

TEABOY

你的身材应该很不错吧，我现在barbell bench press都停止100kg以上了。。。amino会热因为它里面B ...
jem467 发表于 12-5-2011 06:55 AM

有待进步。    我追求的是线条，当自己觉得线条有点了，又想个别的肌肉大只一点点。应该是说在塑型着。
我右肩膀其实也是有旧患的，而且还是会时不时的痛。现在吃着GNC的TRIFLEX。

这里的大大的坚定意志都是我学习的榜样

jem467

有待进步。    我追求的是线条，当自己觉得线条有点了，又想个别的肌肉大只一点点。应该 ...
TEABOY 发表于 12-5-2011 09:28 AM

triflex效果如何？ 我已放弃练重了。。我现在都是轻1set- 30 reps, 3 set然后第4set double up 轻重量的1倍 10-12reps,就结束那组的练习。

可怜JJ

nitro tech的粉该在什么时候吃比较好？第一次吃pre workout还是早上？？？


(posted by mobile)

红色乂天空

那么我应该拿amino acid max 吗？

TEABOY

triflex效果如何？ 我已放弃练重了。。我现在都是轻1set- 30 reps, 3 set然后第4set double up 轻重量的 ...
jem467 发表于 12-5-2011 09:33 AM

    triflex有点帮助（对脚），肩膀呢由于常玩铁，所以不是很明显。但会好过还没吃之前。

    Triflex蛮贵的

    我自己的方法是突破瓶颈后维持。 过了一段时间再突破又维持。

jem467

triflex有点帮助（对脚），肩膀呢由于常玩铁，所以不是很明显。但会好过还没吃之前。

    Tri ...
TEABOY 发表于 12-5-2011 03:42 PM

    我曾经有去GNC看过triflex，真的很贵..你的状态正处于巅峰中，加油 我老人了，能维持算不错了。。哈

jem467

gym小帖示

每天workout时必须要做的两件事
1。 chin up (before workout)
2.   dip (last part before finish workout)
保证你的traps, shoulder,back,upper chest, lower chest, bicep, tricep变得很美。。 不防每天试试. 就算你是个懒惰gym的人，单靠这两项运动可以把你的身材锻炼的很美了。

yew666

我赞成！chin up 和 dip 真的是很好！


(posted by mobile)

daimon

10/5/11
诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，
jem467 发表于 10-5-2011 08:18 PM

   蛋白質不是修復肌肉嗎？ 然後米飯麵包麵食之類的不是才幫助生長？ 又困擾了

jem467

蛋白質不是修復肌肉嗎？ 然後米飯麵包麵食之類的不是才幫助生長？ 又困擾了
daimon 发表于 12-5-2011 10:21 PM

嗯，没错。但它要表达的是吃多肉会长肉的错误观。

br3ak

workout A : cardio - 30 mints
                  crunch - 4 set 40 reps
                  leg raises - 4 set 30 reps
                  Arm Dumbbell Row - 4 set 10 reps
                  T-Bar Rows - 4set 10 reps
                  Seated Pulley Rows - 4 set 10 reps
                  Lat Pulldowns - 10 set 10 reps
                  Good Mornings - 4 set 10 reps
                  Bent Barbell Rows - 10 set 10 reps

workout B : cardio - 30 mints
                 Seated Dumbbell Press - 10 set 10 reps
                 Side Lateral Raises - 10 set 10 reps
                 Reverse Pec Dec Flyes - 10 set 10 reps
                 Front Lateral Raises - 4 set 10 reps

workout C : cardio - 30 mints
                  chest press barbell/ dumbbell (low,mid,up) all do 10 set 10 reps
                  Dumbbell Flies - 10 set 10 reps
                  Dumbbell Pullover - 4 set 10 reps

workout D : cardio - 30 mints
                  Standing barbell curl - 10 set 10 reps
                  Concentration curl - 4 set 10 reps
                  Dumbell curl on incline/Hammer bench - 10 set 10 reps
                  Lying tricep extension - 10 set 10 reps
                  Tricep Push Downs - 5 set 10 reps
                 Tricep Dumbbell Extensions - 4 set 10 reps

workout E : cardio - 30 mints
                  Squats - 10 set 10 reps
                  Leg Extensions - 5 set 10 reps
                  standing Calf Raises - 5 set 10 reps
                  Leg Curls - 10 set 10 reps
                  Leg Press - 10 set 10 reps
                  sitted Calf Raises - 4 set 10 reps

this my workout routine is that okay?