与肥胖作战的每一天 之 对比照 @ pg19

小Chi

今天发生了件很奇怪的事，
我的体脂肪，突然在几天内从２８％跌到２１％，可是体重却正常。 ...
SilverCrystal 发表于 16-9-2010 11:29 PM

嗯嗯... ？
可以试试用电子秤测另一个人，再测回自己看看..
会不会是电池比较没有力的缘故？

也有可能水晶真的瘦了

SilverCrystal

回复  SilverCrystal
哇靠，这样也掉真多野~~~~（难道现在肌肉多过脂肪 XD）
体重没有下
应该 ...
star_sun 发表于 17-9-2010 09:46 AM

我承认，这几天的运动是做多了，（吃得也多）
可是这未免也跌得太多，跌得太突然了


就是以下这个生理周期减肥法：

不减期
第1-6天(低温期)
身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。
减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

速减期
第7-14天(低温期)
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期
第15-21天(高温期)
身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期 慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期
第22-28天(高温期)
身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。
减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食 物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。　

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

速减期可以减1kg - 1.5kg
缓减期可以减1kg
停止期可以减0.5kg

我的高温期特别长的，因为月事每次都会延迟

嗯嗯... ？
可以试试用电子秤测另一个人，再测回自己看看..
会不会是电池比较没有力的缘故？
...
小Chi 发表于 17-9-2010 11:17 AM

电池没力？那为什么我的体重也不跟着一起跌的

我家里只有我一个电子秤罢了，朋友也没有，都不知道要去哪里秤好

我今天去走街，突然间有个冲动想冲进去那些运动器材店试用他们的电子秤

   
**明天和后天我要下johor玩两天了，
这两天我知道我一定会吃很多，而且没得运动，
所以就暂时偷懒两天，不记录这几天的饮食了（恐怕要记录都记录不了，吃太多记不得了）
祝福我这次不会带个2kg回来当“手信”

star_sun

我承认，这几天的运动是做多了，（吃得也多）
可是这未免也跌得太多，跌得太突然了


就是以 ...
SilverCrystal 发表于 17-9-2010 10:05 PM

哦原来是这样来计算的~~~
我刚才看了我的贴，原来我也有放上这篇文章
我的高温期应该和你差不多长，因为我的月事有时候很迟来（大概1个月多的时间）

那只有利用这段时间来减肥吧~~~
体重不下没有办法，看着体重计也心淡哈哈哈

wow有的去玩yeh
那就多走动走动，当作运动~~~
肥了2kg就打你

SilverCrystal

放假回来两天都超忙的，所以到现在才上来update。
原本以为去玩了两天，加上又完全没有运动肯定会带个1-2kg回来的，
岂知体重不但没重，反而又轻了些
而且终于跌到62kg++了
体脂肪也是有跌，还是好像之前那样维持在20-21%，
我想，大概不是秤的问题了吧
我还是想不通怎么可能跌那么多 （28%跌到21%）

不过无可否认，这次旅程我是单独带着我儿子去，还要驾长途车，我真的快累死了
累有累的好，至少不会影响我的体重

星期二 21.09.2010  （速减期）

体重：62.6kg

早餐
果汁（苹果，橙，油菜，西芹）            　        
milo+cornflakes                                             

1200 ：爬12层楼梯

午餐
番石榴                                                             麻辣板面                        

1400 ：爬12层楼梯（40卡）
下午茶：咖啡一杯
  
晚餐
奇异果
炒冬粉+白饭+青菜+卤鸡肉+鸡汤                                   

--------------------------------------
总输入                   1800卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1416.22卡
日常活动    ：               80卡
运动          ：              244卡
-----------------------------------
总输出                  1740.22卡
-----------------------------------

**昨天家里提早做大日子，庆祝中秋节，所以就吃多了
都怪自己爬不够楼梯，运动做不足，结果爆卡了，体重升回去63.2kg

SilverCrystal

哦原来是这样来计算的~~~
我刚才看了我的贴，原来我也有放上这篇文章
我的高温期应该和你差不多长， ...
star_sun 发表于 17-9-2010 11:07 PM

啊？你是说你的月事会迟一个多月？比我严重咧
你有吃EPO调理吗？

我肥了就要打我啊，那我瘦着回来有没有奖励下

SilverCrystal

第一个月 （9/7 - 8/8）：66.8kg - 64.5kg / 34.1% - 29.7%

第二个月 （9/8 - 5/9）：65.2kg - 63.7kg / 30.8% - 29.1%


第九个星期（6/9 - 12/9）： 64kg - 63kg     = -1kg
                         Body Fat :  29.1% - 28.2% = -0.9%


第十个星期（13/9 - 20/9）： 63kg - 62.6kg   = -0.4kg
                            Body Fat :  28.2% - 20.8% = -7.4%



虽然体重只是跌0.4kg，可是在大吃大喝，毫无运动的情况下都可以有这样的成绩，算是奇迹了
这个要感谢我那个捣蛋儿子啦，如果不是因为一直要跟在他后面当跑腿，我也不可能看到我的62++kg
至于体脂肪，虽然是很夸张，我还是希望不是我的秤的问题


***paiseh，体脂肪是不正确的，所以body fat作废~~

小Chi

第一个月 （9/7 - 8/8）：66.8kg - 64.5kg / 34.1% - 29.7%

第二个月 （9/8 - 5/9）：65.2kg - 63.7kg / ...
SilverCrystal 发表于 22-9-2010 11:11 AM

祝水晶中秋节快乐~

放了几天假反而瘦了！
体脂肪降了这么多，真的是减到肥了

上个星期小Chi终于去KLCC一趟
在西马住这么久还是第一次去
水晶有去过那边的Underwater world么？

star_sun

啊？你是说你的月事会迟一个多月？比我严重咧
你有吃EPO调理吗？

我肥了就要打我啊，那我瘦着回来 ...
SilverCrystal 发表于 22-9-2010 11:03 AM

哦不是1个月酱久~~
如果是的话，岂不是两个月才有那一次

我有的时候会迟几天才到~~~

恩咯，你瘦了野~~~
鼓励你今天多吃一块月饼哈哈哈

star_sun

放假回来两天都超忙的，所以到现在才上来update。
原本以为去玩了两天，加上又完全没有运动肯定会带个1-2k ...
SilverCrystal 发表于 22-9-2010 11:01 AM

应该是暂时的
我早上的体重都是比晚上的来得轻

可能早上把昨晚吃的都派出去的关系吧哈哈哈~~
然后晚餐吃了还需要时间来消化~~~

所以过几天一定会掉到62的~~

SilverCrystal

祝水晶中秋节快乐~

放了几天假反而瘦了！
体脂肪降了这么多，真的是减到肥了 ...
小Chi 发表于 22-9-2010 11:59 AM

我看我要借我瑜伽老师的秤来量一下，
心里还是不怎么踏实

KLCC水族馆吗？有啊，最近才有带孩子去那里~
不过不值得去的啦，30多块的票，进去不到1个小时就出来了
不过为了让孩子体验一下，我才懒得去呢

哦不是1个月酱久~~
如果是的话，岂不是两个月才有那一次

我有的时候会迟几天才到~~~

恩咯，你 ...
star_sun 发表于 22-9-2010 12:23 PM

哦哦。。那还好。。。
哈哈哈，昨天也吃了不少

应该是暂时的
我早上的体重都是比晚上的来得轻

可能早上把昨晚吃的都派出去的关系吧哈哈哈~~
然后晚 ...
star_sun 发表于 22-9-2010 12:25 PM

我的体重都是在白天早上量的。
昨天嘴巴又不听话啦，结果今早的体重还是有62++，不过已经在63边缘了

SilverCrystal

星期三 22.09.2010  （速减期）


早餐
果汁（凤梨+苹果+蜜瓜+柠檬+蜂蜜）            　        
全麦面包（2片）+ butter kaya                                             

1030 ：爬12层楼梯
1130 ：爬12层楼梯

午餐
苹果+斋菜经济饭（白饭+杂菜冬分+腐竹+荷包蛋）
咖啡

1330 ：爬12层楼梯
1500 ：爬12层楼梯
1630 ：爬12层楼梯

下午茶：低盐高纤饼（2片）
  
晚餐
奇异果
鸡肉香肠（2条）+包菜+甜菜根     

几片月饼                             

--------------------------------------
总输入                   1550卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1425.04卡
日常活动    ：             200卡
运动          ：            423卡
-----------------------------------
总输出                 2048.04卡
-----------------------------------

star_sun

我看我要借我瑜伽老师的秤来量一下，
心里还是不怎么踏实

KLCC水族馆吗？有啊，最近才有带孩子去 ...
SilverCrystal 发表于 23-9-2010 10:56 AM

体重算是在稳定期了吧，最近你好像怎样吃都没有肥到
反而是瘦了
应该和心情放松了的关系吧~~~

SilverCrystal

体重算是在稳定期了吧，最近你好像怎样吃都没有肥到
反而是瘦了
应该和心情放松了的关系吧~~~
star_sun 发表于 23-9-2010 02:34 PM

吃很多hor
大概是我活动/运动量也多，所以就平衡了吧，
也因为这样体重也没有明显的下降咯

SilverCrystal

星期四 23.09.2010  （速减期）


早餐
果汁（木瓜+香蕉+腰豆+蜂蜜）          　        
全麦面包（2片）+ butter kaya                                             

1130 ：爬12层楼梯

午餐
梨+spinach板面
奶茶

1400 ：爬12层楼梯
1500 ：爬12层楼梯
1600 ：爬12层楼梯

下午茶：低盐高纤饼（2片）
  
晚餐
鸡胸肉+甜菜根+菜花
偷吃：豆沙饼（1粒）                          

--------------------------------------
总输入                   1400卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1420.63卡
日常活动    ：             160卡
运动          ：            320卡
-----------------------------------
总输出                 1900.63卡
-----------------------------------

SilverCrystal

星期五 2509.2010  （速减期）


早餐
果汁（kiwi+杨桃+苹果+柠檬）          　        
全麦面包（2片）+牛肉香肠（2条）+bacon（1片）nescafe一罐                                            

1130 ：爬12层楼梯

午餐
清汤板面 + 红茶

1500 ：爬12层楼梯
1600 ：爬12层楼梯
  
晚餐
老黄瓜汤
tuna+菜心+菜花+烧鸭肉（3块）
                  
2000：健身操（60分钟）
--------------------------------------
总输入                   1600卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1416.22卡
日常活动    ：             150卡
运动          ：            419卡
-----------------------------------
总输出                 1985.22卡
-----------------------------------



星期六 26.09.2010  （速减期）

早餐
果汁     　        
蘑菇汤+ 全麦面包（2片）                                            

1130 ：爬12层楼梯

午餐
通心粉+鸡肉香肠（1条）+肉丸（4小粒）
红茶

1600：健身操（45分钟）


晚餐
lamb shank+mash potato+Ratatouille
soda ice
月饼（2小片）
                          
2100：健身操（35分钟）
--------------------------------------
总输入                   1600卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1417.69卡
日常活动    ：              80卡
运动          ：            434卡
-----------------------------------
总输出                 1931.69卡
-----------------------------------

star_sun

吃很多hor
大概是我活动/运动量也多，所以就平衡了吧，
也因为这样体重也没有明显的下降咯
SilverCrystal 发表于 24-9-2010 01:37 PM

好过爆肥
不过肚子那边应该变小了吧
我个人的体重是没有什么大的变化，不过肚子，屁股，大腿都有瘦到~~~

所以事实证明运动对减肥很重要，一定要每天都做
要不然吃饱就坐，很快就肥回来

SilverCrystal

好过爆肥
不过肚子那边应该变小了吧
我个人的体重是没有什么大的变化，不过肚子，屁股，大腿都有瘦 ...
star_sun 发表于 26-9-2010 09:29 PM

其实我从自己身上基本上看不到什么效果，我也没有去量我的尺寸，
我都是从衣服上观察到的

SilverCrystal

星期二 28.09.2010  （缓减期）

早餐
果汁     　        
叉烧角                                          

1100：健身操（55分钟）
午餐
梨
云吞面+红茶


下午茶：豆腐花

1600：健身操（35分钟）

晚餐
鸡肉香肠（2条）+甜菜根+菜心
ABC汤

--------------------------------------
总输入                   1300卡
--------------------------------------

基础代谢率 ：       1413.28卡
日常活动    ：              50卡
运动          ：            627卡
-----------------------------------
总输出                 1931.69卡
-----------------------------------

star_sun

其实我从自己身上基本上看不到什么效果，我也没有去量我的尺寸，
我都是从衣服上观察到的
SilverCrystal 发表于 28-9-2010 09:22 PM

胖的人比较喜欢坚挺的衣服
那种软布料的穿在身上只会把游泳圈给肥肉显现出来~~~哈哈哈~~~

SilverCrystal

胖的人比较喜欢坚挺的衣服
那种软布料的穿在身上只会把游泳圈给肥肉显现出来~~~哈哈哈~~~
star_sun 发表于 29-9-2010 09:25 AM

怎样叫坚挺的衣服？
我的人很奇怪的，明知道自己胖，
可是还是偏偏对线条衣情有独钟